月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	早朝 5K×2	46'26	2511-2115　もう少しペースを上げたいけど、難しい。
10/02 水	10.0	早朝 5K×2	45'37	2459-2038　昨日と同じような感じ。最後だけ上げて終わり。
10/03 木	10.0	朝 トラック25周	47'16	（2K毎）1124-1000-929-842-741　脚がきついので久しぶりに土のトラックをゆっくりJOG。ゆるゆるとペースアップして今日も最後の少しだけ全力。
10/04 金	0.0			起きたら雨。休み。
10/05 土	10.0	早朝 5K×2	53'13	2847-2426　昨日休んだので脚が動くかなと思ったら全然で、だらだら10K。明日は練馬の新トラックで5000m。スローペースで入って最後までしっかり走りたい。18'15くらいで。
10/06 日	5.0	練馬区民陸上	18'19	127-127-126-128-128-130-125-127-129-130-131-127-40　部門1位。小雨の中でのレース。体感よりラップが悪くて、潰れていないのに1周90秒超え。金メダルを貰ったけど、2人中の1位。
10/07 月	7.0	早朝 7K	34'27	ゆっくりJOG。思ったより昨日のダメージがなくて足も張ってない。
10/08 火	10.0	早朝 5K×2	47'00	2554-2106　身体がだるい。
10/09 水	10.0	早朝 5K×2	46'30	2459-2131　今日もなかなかペースが上げられず。
10/10 木	10.0	早朝 5K×2 バイク65K	49'31	2634-2256　左足がきつくてJOGしかできず。 ランニングが中途半端だったので、そのあと自転車で荒川。風向きを考えて久しぶりに北上して榎本牧場まで。自転車でも左足の悪さが気になった。
10/11 金	5.0	早朝 5K	36'39	のろのろすぎて、走っているのかどうかわからない。
10/12 土	0.0			台風19号。窓の下あたりから雨漏り発生。
10/13 日	0.0			テレビで台風被害を見ながら、何もせず1日過ごす。
10/14 月	5.0	早朝 5K	35'02	のろのろJOG。
10/15 火	10.0	早朝 5K×2	43'21	2317-2004　久しぶりなのでまあまあ上げられた。
10/16 水	10.0	夜 皇居5K＋5K	40'00	職場関係で皇居ラン。5Kを全力で2回。皇居は人が多くて走りにくい。それなのになぜあんなに集まるのか。そんなに魅力あるコースかなあ。
10/17 木	0.0			休足したくて、公園をゆっくりJOGしたり変化走したり。
10/18 金	0.0			昨夜から左脚が痛い。明後日までに何とかなるのか。
10/19 土	0.0			風邪ひいた。鼻から喉。熱がでると困るなあ。
10/20 日	20.0	高島平ロードレース	1:21'08	1932-1957-2110-2028　未登録20位。体調も左脚も悪くて走る前からしんどかった。きつかったけど全力走でもない。どうしようもない。久しぶりのロードの大会だったのに残念。今日走れたら、今後のレースの予定を入れようと思っていたのに。
10/21 月	0.0			体調が悪化して朝から病院。
10/22 火	0.0			休み。
10/23 水	0.0			休み。
10/24 木	17.0	朝　池袋往復		池袋までゆっくりJOG。
10/25 金	0.0			雨で休み。
10/26 土	0.0			休み。
10/27 日	10.0	早朝 5K×2	44'47	2407-2040　最後少しだけ全力。そのあと忠太郎さんと8KくらいJOG。
10/28 月	0.0			休み。
10/29 火	7.0	早朝 7K	34'04	ゆっくりJOGだけ。
10/30 水	0.0			休み。
10/31 木	10.0	早朝 5K×2 バイク49K	43'43	2350-1953　途中からペースを上げられて、久しぶりに1周キロ4分で走れた。 自転車で新青梅街道を多摩湖まで。多摩湖を1周するつもりが道を間違えて半周に。
走行距離	176.0  km