月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			さぼり。
10/02 火	10.0	早朝 7K＋3K	55'43	3943-1559　ペースが遅すぎて時間が足りなくなって2周目はショートカット。
10/03 水	12.0	早朝 7K＋5K	55'13	3331-2142　普通にJOG。
10/04 木	0.0	バイク71K		葛西まで自転車で。帰りは雨に降られて大変。
10/05 金	7.0	早朝 7K	36'20	のろのろと7Kで終わり。
10/06 土	0.0			早朝に公園を散歩JOG。
10/07 日	0.0	バイク66K		自転車で飯能から正丸峠までのヒルクライム。正丸峠でUターン。
10/08 月	0.0	バイク44K		今日も自転車でトレーニング。荒川沿いを走って10Kポストで折り返し。
10/09 火	14.0	早朝 7K×2	1:04'23	3454-2929　足の調子がよくて、2周目はほぼ全力で走った。
10/10 水	12.0	早朝 5K＋7K	1:04'45	2829-3615　だるくて最後まで全くペース上がらず。
10/11 木	0.0			ほんの小雨だけど走らず休養日にした。実際には走りかけて1Kでやめたんだけども。午後は雨が上がったので自転車屋に行ってハンドルを少し下げてもらった。
10/12 金	0.0			さぼり。
10/13 土	10.0	早朝 5K×2	43'15	2307-2008　3K過ぎにタイガーに会って、速くて付けなかったけど自分もなんとなくペースアップ。2周目はきつかった。
10/14 日	14.0	午前 7K×2 バイク38K	1:02'59	3255-3004　雨がやんでから公園をJOG。足がきつかった。 午後は少しだけ自転車。彩湖まで。ハンドルを下げたので姿勢が変わって、また腰が痛い。このポジションでいいのかどうかも全然わからない。
10/15 月	0.0			さぼり。
10/16 火	7.0	早朝 7K	34'32	だらだらっと少しだけ。涼しくなって走りやすいけど起きにくい。
10/17 水	7.0	早朝 7K	43'00	足の調子が悪い。厳しいなあ。
10/18 木	0.0	バイク51K		朝走れず。かわりに昼間に自転車で宮沢湖から越生、黒山三滝、グリーンライン、高麗神社、巾着田、宮沢湖と回って51K。黒山三滝からグリーンラインへの坂はかなりきつかった。
10/19 金	0.0			寝坊してサボり。
10/20 土	10.0	早朝 5K×2	42'49	2322-1926　2周目は久しぶりにスピードが出て最後は呼吸に音がでるほどきつかった。公園1周を19分台で走ったのは1年以上ぶりだと思う。自転車でのトレーニングを活用しながら、これからもっと上げていけるといいんだけど。
10/21 日	0.0	バイク65K		自転車で青梅から奥多摩湖へ。快晴で景色がよかった。途中のトンネルがちょっと危険。半袖ジャージだと少し寒かった。すれ違う人もみんな長袖。まだ長袖買ってないんだよな。
10/22 月	0.0			起きれずサボり。
10/23 火	10.0	早朝 5K×2	46'43	2427-2215　ゆっくりJOGだけ。
10/24 水	5.0	早朝 5K	27'49	のろのろ。
10/25 木	0.0	バイク75K		荒川を北上して榎本牧場へ。そこから行田を目指したのに迷ってしまい、気がついたら逆方向に戻っていたのでそのまま帰宅。
10/26 金	0.0			さぼり。
10/27 土	0.0			雨でさぼり。
10/28 日	0.0	バイク90K		カミさんと一緒に自転車で霞ヶ浦1周。ショートコースで90K。コースがよく整備されていて走りやすかった。
10/29 月	0.0			さぼり。
10/30 火	10.0	早朝 5K×2	42'05	2220-1944　2周目は全力。
10/31 水	7.0	早朝 7K	33'42	だるくて7Kでやめ。
走行距離	135.0  km