月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			地元の鶴崎神社にお詣りしてから、電車で瀬戸大橋を渡って金比羅神社へ。1300段くらい石段を上ったけど案外きつくなかった。小さな子供も多かった。
1/02 月	0.0			早朝に名古屋へ移動、深夜に東京へ移動。
1/03 火	14.0	早朝 7K×2	59'45	3127-2818　赤塚大仏にお参りしてから公園7Kコースへ。2周目は全力で走ったけどキロ4分に届かず。年末年始は例年以上にダラダラと過ごしてしまった。体重もかなり増加。これからちゃんと走らないと。
1/04 水	5.0	早朝 5K	30'00	ゆるゆる5Kだけ。今日で正月休みが終了。8日もあったのに短いなあ。
1/05 木	0.0			さぼり。
1/06 金	12.0	早朝 志村坂下まで	58'21	3125-2656　久しぶりの朝練コース。続けないとなあ。
1/07 土	12.0	早朝 志村坂下まで	58'05	3113-2652　昨日と同じような感じで同じようなタイム。
1/08 日	30.0	朝 7K＋彩湖コース	2:22'16	3313-14903　公園から彩湖1周で30K。息の上がらないペースで走ったのに最後はエネルギーが切れかけた。やっぱり30Kはきつい。
1/09 月	28.0	午後 7K×4	2:07'14	3302-3226-3128-3016　仕事が休みなのに起きたら小雨。もったいないと思いながら昼までゴロゴロして、晴れてきてからランニング。昨日の疲れがあって遠出は不安で公園内を周回。なかなかペースを上げられず、結局昨日と同じようなペースでなんとか28K。最後は股関節と膝がきつかった。
1/10 火	0.0			起きられずさぼり。
1/11 水	29.0	朝 代々木辺りまで	2:42'18	ゆっくり距離だけ走ろうと思って、あてもなくタラタラとJOG。なんとなく山手通りまで出て代々木八幡でUターン。2時間40分も走ったのに、帰って距離を確認したら30K弱しかなかった。
1/12 木	0.0			昨日届いた新しい枕が快適で起きられず。
1/13 金	12.0	早朝 志村坂下まで	58'13	3046-2727　もう少し速く走りたいけどなかなか。
1/14 土	12.0	早朝 志村坂下まで	56'00	2838-2721　寒いので走り始めだけペースがいつもより速かった。明日はふじみ野で10Kレース。36分前半で走りたい。寒すぎないといいけど。
1/15 日	10.0	ふじみ野ロードレース	36'22	部門3位入賞。気温は低いけど快晴。参加者が少ないので先頭に近い位置で走れるかなと思ってたら、かなりレベルが高くて序盤から遠く離された。少しだけ坂があって曲がりの多いコースは、ペースに乗りにくいけどキツいのが紛れてよかった。
1/16 月	0.0			左膝に少し痛みがあって休み。代わりに赤塚のパン屋へ行った。
1/17 火	0.0			寒いので左膝のせいにしてサボり。仕事の資格更新のため1日講習に行ったら、斜め前の席にエーちゃんがいてびっくり。
1/18 水	32.0	朝 荒川沿い	2:30'49	2852-4821-4624-2710　荒川まで6K、江北橋まで10KをJOGで往復。何年か振りに音楽を聴きながら走ったら、時間が経つのが早かった。膝は途中から少し気になったけど大丈夫そう。
1/19 木	0.0			走り始めたら左膝が痛くてダメ。走るのをやめて朝風呂に入った。右の足底と左の膝。うーん。
1/20 金	10.0	早朝 志村坂下の手前	56'49	2640-3009　左膝がダメで普通に走れなくなって、いつもの1K手前で引き返した。よくない。激痛じゃないけど過去にない箇所なので難しい。
1/21 土	0.0			走り出したらやっぱり左膝が痛くて、大事を取ってストップ。たぶんオーバーユース的なものだと思う。明日は千葉マリンハーフ。天気は良さそう。目標は79分。左膝が問題なければいいけど。
1/22 日	21.0	千葉マリンハーフ	1:19'22	1851-1842-1849-1856-404　部門132位。天気はいいし左足は気にならなかったのに79分に届かず。最初の5Kのラップが思ったより遅くて、その後も上げられずにそのままのペースで終了。風が弱くて気温もちょうどよく、好記録が狙える環境だったのに。
1/23 月	0.0			さぼり。
1/24 火	12.0	早朝 志村坂下まで	1:00'49	3045-3004　やっぱり膝がイマイチ。どうしたものか。
1/25 水	31.0	朝 荒川沿い	2:32'40	12037-11202　アップダウンのある彩湖コースを避けて、ゆっくり荒川沿いをJOG。帰りが向かい風にならないように、高島平から北上して羽根倉橋でUターン。
1/26 木	0.0			さぼり。
1/27 金	12.0	早朝 志村坂下まで	58'17	3100-2717　普通にJOG。これから別大まで、程よく走って調子を上げたい。
1/28 土	12.0	早朝 志村坂下まで	59'40	3105-2834　今日もペースを上げられず。明日は新座で10.55Kのクォーターマラソン。普通に10Kでいいのに。初参加だけどコースはフラットそう。38分前半で走りたい。
1/29 日	10.0	新座ロードレース	38'43	1836-2007(5.55K)　部門6位入賞。前半が遅すぎる。5Kでラップを見て、後半は少し上げていったけど全然取り返せず。先週の千葉マリンも同じだけど、抑えてもいないのにスタート直後がとにかく遅い。なので強い選手についていく展開にならない。前半型のレースができないのは調子が悪いとき。来週別大なのに。
1/30 月	0.0			さぼり。暖かいので走らないともったいないかなと思ったけどやめた。
1/31 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'48	3112-2836　疲労感が取れない。
走行距離	316.0  km