月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	15.0	早朝 5K×3	1:23'49	3435-2529-2344　キロ7分で1周して、キロ5分で2周。汗だく。
8/02 日	14.0	早朝 7K×2	1:20'19	4750-3228　昨日と同じ感じ。1周目はキロ7分でのんびり。2周目は頑張ってキロ5分が切れたくらい。
8/03 月	0.0			さぼり。腰が痛い。
8/04 火	0.0			さぼり。
8/05 水	20.0	早朝 5K×4	1:36'26	2837-2446-2232-2029　4周目は全力で走ったけど20分切れず。腰痛が引かないので佐々木先生へ。
8/06 木	0.0			さぼり。腰痛継続中。
8/07 金	0.0			さぼり。腰が痛いと、何にもやる気がおきない。ゆるい鈍痛なんだけど。
8/08 土	0.0			さぼり。
8/09 日	37.0	早朝 代々木公園まで	3:15'48	腰も良くなってきたし、少し涼しかったので代々木公園までJOG。川越街道から山手通りで代々木公園、公園内を少し回ってから明治通りで帰宅。帰りはきつくて飲み物を買って長めの休憩2回。代々木のランナーは光が丘よりお洒落な感じだった。
8/10 月	0.0			さぼり。
8/11 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'25	3135-2750　少しずつ涼しくなってきた。
8/12 水	20.0	早朝 5K×4	1:41'42	2926-2738-2405-2031　身体も足もだるい。なんとか20K。最後全力で走ってもキロ4分切れず。
8/13 木	0.0			小雨なので休み。
8/14 金	12.0	早朝 志村坂下まで	56'01	2931-2630　いくらか涼しくなったせいか、いい感じで走れた。
8/15 土	12.0	早朝 5K＋7K	1:06'09	3501-3107　妻と1周ゆっくりJOGしてから後半は少し上げた。
8/16 日	21.0	午前 公園21K	2:13'22	谷川岳に行く予定をやめて光が丘ラン。途中からMITAさん、タッカーさんと一緒にJOG。
8/17 月	0.0			雨なので休み。
8/18 火	0.0			起きられずサボり。
8/19 水	25.0	早朝 岩淵水門まで	2:16'25	11454-10131　荒川河川敷をゆっくり。ペースを上げられない。
8/20 木	0.0			さぼり。
8/21 金	0.0
8/22 土	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'11	3331-2839　だるくてダメ。明日は水上で久しぶりのレース15K。58分前半で走りたいけど、厳しいかな。
8/23 日	15.0	藤原湖マラソン	59'37	2931-3006　部門12位の惨敗。スピード出る感じなし。それなのに息は上がりっぱなし。後半はキロ4にも届いてない。がっくり。
8/24 月	0.0			涼しいのに走れず。別大のエアを予約。明日から頑張ろう！
8/25 火	12.0	早朝 志村坂下まで	52'18	2705-2512　涼しくて最初からいいペースで走れた。
8/26 水	13.0	午後 トレッドミル	55'00	雨が止みそうで止まず、光が丘体育館のトレッドミルへ。キロ4分で7K、キロ4分半で6K。もう少し走りたかったけど、汗でウエアがびっしょりでポタポタ垂れはじめたので撤収。もう1着持っていけばよかった。
8/27 木	18.0	早朝 池袋コース	1:22'43	涼しいせいかJOGのペースが少し速くなってきた。調子が上がっていくといいんだけど。
8/28 金	12.0	早朝 志村坂下まで	1:11'17	3703-3413　最後までキロ6分でのろのろ。
8/29 土	12.0	早朝 志村坂下まで	57'52	3009-2742　小雨の中をJOG。
8/30 日	23.0	早朝 彩湖コース	1:52'53	久しぶりに彩湖1周。疲れた。
8/31 月	0.0			雨なので休み。
走行距離	305.0  km