月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			だるい。走るつもりが、5Kを歩いただけ。
11/02 火	10.0	早朝 10K	38'37	2001-1836　今日は走れた。ほぼ全力。
11/03 水	6.0	城北4区対抗トラック	1500m　4'56"2 5000m　17'53"6	天気も良かったし、もう少し速く走りたかった。今日も膝に力が入らない感じ。残念・・・。
11/04 木	18.0	夜 池袋コース	1:21'28	空気が冷たくて、走って身体が温まってきても手が冷たい。そろそろ手袋かな。
11/05 金	16.0	夜 池袋コース近道	1:32'46	朝は寒くて走りに行く気になれず。夜ゆっくりJOG。
11/06 土	30.0	大江戸練習会30K	1:57'32	1928-1917-1929-1910-1906-1843-（215）　やっと30K走ができた。朝階段から落ちて踵から出血が止まらず。やむなくヒール部分の柔らかいレース用シューズを履いたせいで好タイム。でも踵の傷はジュクジュクに。靴も汚れてしまった。
11/07 日	0.0			かかとの擦り傷が固まらなくて走れず。動くたびに伸び縮みする箇所なので難しい。明日の朝も休み確定。イライラ。
11/08 月	0.0			まだ傷口がふさがってこない。治りが遅すぎ。歳のせいなのか？
11/09 火	0.0			今日で３日ラン休み。はあ・・・。カカトにゆるいカサブタができてきた。裂けなければ明日の夜くらいには走れるか？
11/10 水	18.0	夜 池袋コース	1:32'02	傷口にいろいろ重ね貼りしてJOG。帰ってみたらやっぱり傷口から汁が出てた。あー面倒くさい。明日はどうするかなあ。
11/11 木	0.0			休み。なかなか傷が固まらない。
11/12 金	7.0	早朝 7K	27'51	久しぶりの朝ラン。空気の冷たさも気持ちよくて、ほぼ全速力。ただ傷口がまた裂けてしまった。あーあ。
11/13 土	10.0	午前 10K	60'00	だらっとJOG。結局カカトの膿がジクジクのまま明日の光が丘ロードレース。36分半を切りたいなあ。
11/14 日	10.0	光が丘ロードレース	35'51	1747-1804　部門10位。応援にも天気にも恵まれていい感じで走れた。大江戸選手権は優勝、タイムは調べたら自己ベスト。うれしい。
11/15 月	0.0			朝は起きれず夜は雨降り。今日は寒い。
11/16 火	18.0	夜 池袋コース	1:20'55	今日から炭水化物少なめ。痩せるかな。
11/17 水	0.0			革靴で歩きすぎて、踵の傷がまた悪化。あーあ。
11/18 木	18.0	夜 池袋コース	1:17'09	珍しいくらい感じがいい。走っていて気持ち良かった。惜しいのは脚の持久力がないこと。今更だけど30K走が2〜3回できていたらなあ。
11/19 金	18.0	夜 池袋コース	1:31'09	エネルギー切れで走り始めからきつかった。なんとか無事帰宅。明日からは炭水化物をいっぱい食べて走りは休み。うれしい。
11/20 土	0.0			米やらパンやら饅頭やら、久しぶりにモリモリ食べたらちょっと気持ち悪くなった。おえ。
11/21 日	0.0			今日も炭水化物漬け。消化不良っぽいのが気になる。走りは休みなので、神仏に頼ろうと赤塚の東京大仏にお参り。スペシャルドリンク何にしようかな。
11/22 月	0.0			明日の大田原は天気悪そう。イヤだなあ。欲張らずに48分切りでうまく走りたい。今日も炭水化物ばっかり食べてたら気持ち悪くなってパンシロンを飲む。便が出ず体重が激増中。明日の朝は出てくれないと困る。
11/23 火	42.0	大田原マラソン	2:51'47	1914-1927-1920-1949-2005-2148-2228-2052-842　最近やっと調子が上がってきたと思っていたのにがっかり。スタートから遅いペースで、後半の向かい風でズルズルと遅れ放題。誕生日だったのになあ。大田原のこのコースはもう2度と走りたくない。
11/24 水	0.0			休み。昨日の結果が残念すぎなので、やっぱり別大申し込もうかな。明日からまた少しずつ頑張ろう。つくば走りたいなあ。
11/25 木	18.0	夜 池袋コース	1:41'58	腿の前側がひどい筋肉痛。まるで登山マラソンのあとみたい。妻から誕生日カードが届いたので、２日遅れだけど１人でケーキを買って食べた。
11/26 金	18.0	夜 池袋コース	1:34'11	今日もゆっくりJOG。まだしばらく筋肉痛が消えそうにない。
11/27 土	15.0	午前 光が丘5K×3周	1:28'02	2556-3216-2949　忠太郎さん、MITAさんを見つけて一緒にJOG。まだかなり脚が痛い。
11/28 日	10.0	月例赤羽マラソン10K	37'39	1900-1839　天気がいいので久々に月例赤羽へ。タイムはイマイチながら、筋肉痛を忘れて全力走できてよかった。ただ最近は月例赤羽でも上位に入れないのがちょっと寂しい。
11/29 月	7.0	早朝 7K	36'20	久しぶりの早朝ランでゆっくりJOG。いつの間にかずいぶん寒くて暗くてびっくり。
11/30 火	18.0	夜 池袋コース	1:28'25	大田原から１週間経ってもまだ身体が回復しない。ゆっくりJOGなのに、疲労を重ねていってる感じ。
走行距離	307.0  km