月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	午前10K	1:10'00	温泉疲れ？で走る気になれず。公園でブラブラしながら大江戸メンバーと合流してJOGしてから飲んで帰る。
11/02 月	0.0			二日酔いで走る気なし。
11/03 火	30.0	大江戸練習会	1:58'29	2007-1928-1942-1943-1941-1945 重いけれどキロ4分でなんとか30K。かなり頑張った。でもあと12Kは絶対無理。脚力が持たない。痩せたい。
11/04 水	7.0	早朝7K	35'56	寒い！
11/05 木	10.0	早朝10K	49'13	2530-2342 のろま大将。
11/06 金	0.0			休み。左脛に少し痛み。去年と同じ時期に同じ箇所なので必要以上に気になる。
11/07 土	17.0	午前 池袋コース	1:34'52	のろのろ。今月はレース以外はのろのろ走ることにする。明日の光が丘10Kは36分前半で走りたい。きついかな。
11/08 日	10.0	光が丘ロードレース	36'45	これでも精一杯。脛は全く問題なかったのに、遅いなあ。こんなタイムでもBBQは楽しくて、RASCAL賞のフジクレールｗｉｎｅは嬉しかった。大江戸バンザイ。
11/09 月	0.0			休み。ちょい脛痛。
11/10 火	7.0	早朝7K	28'30	JOGのつもりが、少しペースを上げてしまう。焦ってもいいことないんだけど。
11/11 水	0.0			雨で休み。明日も雨かな。
11/12 木	5.0	早朝5K	22'09	小雨のなか5K。
11/13 金	7.0	早朝7K	30'00	明日のレース、案内見たら距離が「約9K」。ゆるいなあ。約33分を切って入賞したい。でも順位とか入賞とかあるのか書いてない。でも雨だろうなあ。
11/14 土	9.0	越谷レイクタウン9Kレース	31'44	今日もスピード感イマイチ。でも距離が（8.5〜8.8Kくらい？）不明でダメの程度がわからない。4位で賞状をもらえた。つくば用の秘密アイテムが今日やっと手に入る。明日は納豆マラソン5K。賞品の納豆を目指して頑張るぞ！
11/15 日	5.0	西金砂マラソン5K	17'38	晴天で見事な紅葉の中、行きが登りの往復コース。部門30人くらいで4位入賞。ローカルながら地域全体の協力が良く、運営が素晴らしい。参加賞と賞品を合わせて納豆18コ持ち帰り。１年分だよ。
11/16 月	0.0			朝起きれず。休み。
11/17 火	7.0	早朝7K	31'58	つくばに向けて炭水化物制限中。インフルエンザが怖い。
11/18 水	18.0	早朝池袋18K	1:24'27	今日はエネルギーを使い切りたい。
11/19 木	0.0			休。カーボ食。
11/20 金	0.0			休。カーボ食。
11/21 土	0.0			休。カーボ食。
11/22 日	42.0	つくばマラソン	2:44'34	バンザーイ！苦節（そうでもないが）10年にして念願の45分カット！1928-1925-1925-1913-1929-1930-1934-1942-844　30K過ぎでじんじんさんに差されてあっと言う間に置いていかれたが、地道に粘れた。走力は伸びてなくて調整だけで稼いだ感じだけど、ホントに嬉しい。うーん嬉しいなあ。
11/23 月	12.0	午前5K＋7K	1:02'25	2724-3501 身体中が痛いけど無理に走った。今日は誕生日。妻からプレゼントが届いたし、昨日は超好記録が出たし、一人ぼっちでケーキ無しでも幸福な誕生日。まだまだ頑張ろう。
11/24 火	5.0	早朝5K	28'30	昨日よりもきつかった。
11/25 水	0.0			雨なので朝風呂で筋肉痛を癒す。まだまだ痛い。
11/26 木	18.0	夜 池袋コース	1:23'03	朝寝過ごしたので、夜走った。割と走れた。
11/27 金	7.0	早朝7K	36'46	脚が疲れていてゆっくり。
11/28 土	10.0	午前10K	40'40	2048-1952　大江戸ウラ練。4周のつもりが2周でリタイア。王様で風呂＆ビール（ご馳走さま）
11/29 日	18.0	午後 池袋コース	1:42'00	昨日少しだけ足首捻ったし今日は休息しようと思ってたら、何にもすることがなくて仕方なく走る。だらだらJOG。
11/30 月	0.0			予想通り、朝は雨が降ってたので休み。
走行距離	254.0  km