月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			休養。実家の近くの高台に行って初日の出を見た。
1/02 金	0.0			休養。早稲田の往路は最後の最後で残念だったけど、見せ場は十分にあって本当に良かった。来年は新1年生がかなり強いらしいので楽しみ。
1/03 土	0.0			休養。岡山を19時に出発して自宅に翌4時半。車にシートヒーターを付けておいてよかった。なかったら腰が大変だったと思う。
1/04 日	6.0	公園3K×2	27'00	1407-1252　先月は腰痛でクロカンか芝生でのJOGしかやっていないので、アスファルトを走るのは1か月ぶり。速くないけど後半はほとんど全力。いまのところ腰は大丈夫。明日の状態がどうなるか。このまま問題なく練習再開できるといいんだけど。
1/05 月	6.0	公園3K×2	29'37	1553-1343　腰の状態が悪くなっていないので今日も公園の3kmコース。ただ昨日久しぶりに走ったせいで両脚がパンパンに張っていてうまく走れなかった。
1/06 火	6.0	公園3K×2	28'22	1451-1331　腰は問題ないけど脚がきつくて動かない。
1/07 水	6.0	公園3K×2	29'30	1510-1402　脚が昨日より悪い。走り出しから最後までずっと痛いのを我慢しながら走った。
1/08 木	6.0	公園3K×2	29'02	1515-1346　天気がいいのに脚が動かなくてペースが上げられない。それでも昨日よりは良かった。
1/09 金	6.0	公園3K×2	27'34	1423-1311　練習を再開して6日目。腰も足も痛みはないけどかなり張っている感じ。毎日少しずつスピードを上げていくつもりだったのに、1日目のタイムが一番いい。
1/10 土	6.0	公園3K×2	28'15	1459-1315　脚の状態が相変わらずよくない。
1/11 日	0.0			ランニングは休みで朝から鹿島神宮に初詣。鹿を見て参拝。おみくじは半吉で中途半端。潮来の酒蔵のどぶろくを買って、酒々井のアウトレットに寄って帰宅。どぶろくが予想以上に美味しい。
1/12 月	6.0	公園3K×2	27'04	1428-1236　昨日休養したせいか脚が少しゆるくなった。来週は5kmのレースを走るので、これからもっと脚が動くようになればいいんだけど。
1/13 火	6.0	公園3K×2	26'57	1420-1236　後半はかなり頑張って走ったのにタイムは昨日と同じだった。
1/14 水	6.0	公園3K×2	26'08	1336-1232　今日は前半から頑張って走ったけど、時計を見たら思ったより遅かった。
1/15 木	6.0	公園3K×2	27’36	1432-1303　脚が張っていてきつかった。午後に春日部にある首都圏外郭放水路を見に行った。洪水対策のために作られた施設だけど、その仕組みには感心させられた。テレビで見たことがある地下神殿のような場所や、膝上までのゴム長靴で浅い水の中を行く排水ポンプ見学など、いろいろ楽しめて面白かった。
1/16 金	6.0	公園3K×2	26’59	1414-1245　脚がきつくて動かない。頑張ってもなかなかスピードが上げられない。腰の状態はよくなってきているけど、まだ前屈ができず靴や靴下を履くのも大変。ずっとこのままなのか不安になる。
1/17 土	5.0	光が丘パークラン5K	21'01	全体10位。久しぶりにパークランに参加。スタートにギリギリ間に合って走り出してみたら、全然スピードが出なかった。速く走れないのはわかっていたけど、こんなに遅いとは思わなかった。明日は松伏町で5kmのレースだけど、行くのもイヤになるような状態。
1/18 日	5.0	松伏町ロードレース5K	18’58	部門7位。18分台で走れたのは距離が短いから。インフル明けで参加した昨年より遅かった。3kmを過ぎて1人抜かれ、4kmを過ぎてまた1人抜かれ、結果的にギリギリ入賞を逃してしまった。やっぱり脚が動かなくて最後も差しにいけない。悔しいなあ。
1/19 月	6.0	公園3K×2	28’20	1517-1302　腰も脚もあいかわらずで、なかなか気持ちよく走れない。
1/20 火	6.0	公園3K×2	27'58	1439-1319　状態が変わらない。
1/21 水	6.0	公園3K×2	27'59	1449-1309　風が強くて寒い。脚の状態が少しだけ良くなった感じ。寒すぎてわからないだけかもしれない。
1/22 木	6.0	公園3K×2	28'01	1450-1311　今日も寒いしスピードも上がらない。
1/23 金	9.0	公園3K×3	46’30	1701-1503-1425　全然ペースが上げられないのでゆっくり3周した。
1/24 土	9.0	公園3K×3	41'53	1452-1350-1310　今日も緩めに3周。昨夜寒くて初めて電気毛布で寝てみたら腰の状態がいい。腰を温めながら寝ると良くなるのかも。
1/25 日	9.0	公園3K×3	41'09	1429-1343-1257　今日も3周。2周のときよりもゆっくりペースアップすればいいと思いながら走れるので、3周のほうが気分的にはラク。脚はやっぱり疲れるけど。そのあと妻と義母と東京會舘で豪勢な昼食。目の前で切ってくれるローストビーフが両端とも切られていない状態で来た。美味しさは一緒だろうけど、初カットの分にあたってすごくラッキーな気分になった。
1/26 月	10.0	公園10K	47'11	5kmコースを2周するつもりが、途中でぼんやりして3kmコースに進んでしまった。仕方ないので全部でだいたい10kmになるように適当に走った。午後は講演を聞きに電車で大手町まで。
1/27 火	7.0	公園7K	33'22	脚がだるくてサボりたかったけど、天気がいいのでゆっくり7キロ走った。
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	150.0  km