月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養		完全休養
11/02 水	0.0	休養		走る気がない　整骨院へ
11/03 木	21.0	午前）２０ｋｍペース走	１：２６’０２	午前】堤防上り口〜４２５０地点折り返し２回　21'09-21'19-21'17-22'15　Ｋ口さん、Ｙ崎さんとシーズン２回目のペース走サブスリーペースで設定して走る、１３ｋｍで足の裏に豆が出来徐々に遅れラストは２’３０遅れてしまった。６日はしっかり走りたい
11/04 金	4.0	昼）４ｋｍ	ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　梨状筋痛、豆が痛い
11/05 土	12.0	昼）５ｋｍ　夜)７ｋｍ	ジョグ　　ジョグ	昼】海まで　暖かくてずっと走っていたかった　夜】堤防０地点
11/06 日	22.0	午前）２０ｋｍペース走	１：２８’０４	午前】堤防上り口〜４２５０地点折り返し２回　20'54-21'14-22'42-23'14　３日と同じメンバーで、１３ｋｍでトイレに寄ってからペースダウン
11/07 月	5.0	昼）５ｋｍ	２２’４９	昼】新幹線ガード下折り返し　ゆっくり走ろうと思っていたが後ろにつかれたのでちょっと早く走った 帰りに整骨院による。大学駅伝のビデオを見終わった、アンカー区間の最後はどしゃ降りだった
11/08 火	10.0	昼)５ｋｍ　　夜)５ｋｍ	３００ｍ×３　　ジョグ	昼】会社の南の道　　夜】緑地公園まで妻と�`５’
11/09 水	5.0	昼)５ｋｍ	２１’１４	昼】新幹線ガード下折り返し
11/10 木	15.0	昼)５ｋｍ　　夜)１０ｋｍ	２０’３９　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　　夜】堤防１５００地点
11/11 金	5.0	昼)５ｋｍ	橋７回	昼】橋上り７回　寒くなった
11/12 土	10.0	午前)１０ｋｍ	５ｋｍ×２回	午前】堤防０地点〜２５００地点折り返し５ｋｍ×２回　22'46-23'37　２回目の２ｋｍで右腸頚がズキンとなったので折り返しまでジョグで行き折り返しの２．５ｋｍは�`４’で走った。３回のつもりだったが大事をとって２回で止める。
11/13 日	8.0	浜石マラソン７ｋｍ	４４’５７	浜石マラソン、７ｋｍで５００ｍ登るだけの大会しかし２ｋｍは軽いアップダウンなので実質は５ｋｍで５００ｍ登る
11/14 月	5.0	昼）５ｋｍ	２４’０３	昼】新幹線ガード下折り返し　　整骨院へ
11/15 火	5.0	昼）５ｋｍ	２１’５２	昼】新幹線ガード下折り返し　３，５ｋｍで乳酸たまりあとはジョグ　帰宅は雨に降られた
11/16 水	12.0	昼）５ｋｍ　夜)７ｋｍ	２１’２９　　ちょっと刺激	昼】新幹線ガード下折り返し　イーブンペースで走る、もう少しレベルアップしよう　　夜】緑地公園〜２５００地点　０地点から往路は向かい風復路の２．５ｋｍは１０’２５追風でも�`４で走れない
11/17 木	5.0	昼）５ｋｍ	２４’３７	昼】新幹線ガード下折り返し　梨状筋痛 整骨院へ
11/18 金	12.0	昼）５ｋｍ　　夜）７ｋｍ	２５’１０　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　ハムストの違和感を感じ２回立ち止まる　夜】堤防０地点　上下薄手のブレーカーで走る
11/19 土	0.0			ジタバタしたってしょうがない１から出直してみます。
11/20 日	20.0	キウイマラソン１０ｋｍ＋ＵＰＤＮ	１０ｋｍ４０’０９　20'06-20'03	キウイマラソンのワースト記録を樹立（泣）走り出して２ｋｍで腸頚痛が出、何時止めようかと思って走ったら１０ｋｍ走り終えちゃった
11/21 月	0.0			昨夜転んで打った腰が痛い、階段の登りが特に辛い
11/22 火	0.0			まだ腰が痛い、様子をみて明日走ってみよう
11/23 水	5.0	夕）５ｋｍ	３ｋｍ�`5	夕】緑地公園トイレ〜1500地点　妻と車で緑地公園へ、0地点〜1500地点折り返しを�`5で走る。このスピードで４２ｋｍ走れるか？打ち身が痛い
11/24 木	9.0	昼）５ｋｍ 夜）４ｋｍ	燃焼系　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　河口湖出走するか？ＤＮＳにするか？ずっと考えながら走っていた　夜】妻とバイパス橋下
11/25 金	0.0			今朝になったら、昨日ギクッてなった腰が痛くなって安静にしていた
11/26 土	0.0			朝一番で整骨院へ、そのあと前日受付で河口湖に
11/27 日	42.0	河口湖マラソン	３：３０’３９	�`4'45で走るが１２ｋのトイレ（大）ロス２’と２３ｋのトイレ（大）ロス３’でプッツンになって妻が追いつくのを待ち３５ｋｍからペースメーカーする。４０ｋｍからのキロ表示がおかしかった（怒）
11/28 月	0.0			筋肉痛はなし、普通に歩ける。スピード走ではなかったので梨状筋も痛くない。一日で２ｋｇも増えた、二日酔いで頭がイタタ、妻は貧血で頭がイタタ。
11/29 火	0.0			今日になったら足の甲が痛い、靴紐を強く締めすぎたかな？
11/30 水	5.0	昼）５ｋｍ	ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　２日間おやつの摂り過ぎでお腹周りに脂肪がついた、脚を痛めないようにゆっくり走る。
走行距離	237.0  km