月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	12.0	昼）５ｋｍ 夕)７ｋｍ	２５分　　　ＪＯＧ	昼）会社から南へ住宅街きれいな道があったのでスピード走　筋ふ３０う２０　　夕)堤防０地点
10/02 土	20.5	午前)２０ｋｍペースダウン走	１：３１’２７	２１’５７−２２’３１−２２’５２−２４’０８　上り口〜４２５０地点折り返し２回　３０ｋｍペース走のつもりだったが５ｋすぎからペースダウンしてしまい２０Ｋがやっとだった。どうしちゃったんだろう２０Ｋも走れなくなっちゃった
10/03 日	0.0			一日中強い雨、休めって事かな。体育館で筋トレ、明日筋肉痛かも。
10/04 月	10.0	夜）１０ｋｍ	ＪＯＧ	夜）堤防１５００地点折り返し　小雨になったので走る、堤防で２人走っていた
10/05 火	0.0			今日も雨、夜は雨が止んだけど走る気がない
10/06 水	28.0	朝）１３ｋｍ 夕）１５ｋｍ	ＪＯＧ　　　７１分	朝）堤防３５００地点折り返し　下腹部がいたくなりトイレまで１ｋｍ歩く　　夕）会社〜灯台経由〜バイパス折り返し　脚は軽く堤防はキロ４’２０で走る、後半右背中が変
10/07 木	21.0	朝）１１ｋｍ 夜）１０ｋｍ	ＪＯＧ　　　ＪＯＧ	朝）２千地点折り返し　やっぱり右背中おかしい　　夜）堤防１５０地点
10/08 金	12.0	朝）１２ｋｍ	ＪＯＧ	朝）堤防２５００地点折り返し　５時４５分虹がきれいだった
10/09 土	15.0	午前)１５ｋｍ	ＪＯＧ	午前)堤防灯台まで　台風の前の静けさで雨は降っていたが風は無かったので走ってよかった、これから台風が近くに上陸するようだ
10/10 日	31.0	午前)３０ｋｍペース走	２：１７’１０	午前)堤防上り口〜４２５０地点折り返し３回　２３’０６−２１’５８−２３’５６−２２’２２−２３’４４−２２’０５　東の風が気になったが１５分位で走りたかった、２３日は１０分で走るぞ。　午後体育館で筋トレ
10/11 月	40.0	午前)４０ｋｍ	４Ｈ３０ＬＳＤ	標高７０７ｍの浜石岳山頂へＧＯ　昨日の筋トレで四頭筋がパンパンで下りで踏ん張りがきかない
10/12 火	5.0	昼）５ｋｍ	２１’１４	昼）新幹線ガード下折り返し　小雨の中さっさと走ってしまおうとスピードを上げたが時計を見たら愕然とする（泣く）
10/13 水	5.0	昼）５ｋｍ	２０’１２	昼）新幹線ガード下折り返し　今日も雨の中、濡れてもいいがシューズが濡れるのイヤ。明日は２０分切るぞ！　整骨院へＧＯ
10/14 木	20.0	朝）１０ｋｍ 夜）１０ｋｍ	ＪＯＧ　　５５分	朝）堤防１５００地点折り返し　　夜）堤防１５００地点折り返し　涼しかったので少し気合を入れて走ったが堤防の上風が強く砂が飛んできて目を開けていられない
10/15 金	16.0	朝）１１ｋｍ　昼）５ｋｍ	ＪＯＧ　　１９’５１	朝）堤防２千地点折り返し　　昼）新幹線ガード下折り返し　２０を切るつもりで走るが最後は腿が上がらない　　整骨院へＧＯ
10/16 土	0.0			何回も脚立の上り下りして庭の木の剪定したら疲れてしまった
10/17 日	32.0	大井川３０ｋｍマラソン	２：０７’４３	５０歳以上１位 19'59-20'42-21'04-20'50-22'06-23'01 　５ｋｍ過ぎに左足裏に豆が出来、ポールの折り返しでは痛くて悲鳴が出そうだった。２０ｋｍで１位を確信してペースを落として最後まで走れてよかった。
10/18 月	0.0	休養		豆が痛く歩くにも大変、かばって歩いたら他の筋が痛くなった
10/19 火	0.0	休養		歩けるようになった、夕方ジョグしようと思ったが雨が強くなったので断念
10/20 水	0.0	休養		台風２３号上陸
10/21 木	18.0	朝）８ｋｍ 夕）１０ｋｍ	ＪＯＧ　　　ＪＯＧ	朝）堤防５００地点折り返し　昼休みに血を取ったから夜は走れない、３日間アルコールが入っていないからきれいだぞ。　夕）会社〜灯台経由〜堤防　風もなく暖かいのでゆっくり走ってしまった
10/22 金	16.0	朝）３ｋｍ 昼）５ｋｍ 夕)８ｋｍ	通勤ラン　ＪＯＧ　　通勤ラン	朝）通勤ラン　早朝ラン出来なかったので少しでも走行距離を増やそう　　昼）新幹線ガード下折り返し　　夕)通勤ラン　予定どうり明日は３０Ｋペース走しよう
10/23 土	11.0	午前)１１ｋｍ	１０ｋ走　４４’０９	午前)堤防上り口〜４２５０地点折り返し　２２’１３−２１’５６　ほんとは３０ｋ走するつもりだったが、こんなゆっくりでも息が上がって持たなかった。２日前の献血でまだ血が少ないかも。明日はＬＳＤ
10/24 日	30.0	午前)３０ｋｍ	３ｈＬＳＤ	午前)富士川楽座〜キウイマラソンハーフコース〜富士川河川敷　山を削った第２東名の測道を走ってここで地震が起きて崖崩れがあると思うとぞっとして崖を見上げた。走友に会って立ち話すると体が冷えてきた、走るにはいい季節になった。
10/25 月	18.0	朝）８ｋｍ 昼）５ｋｍ 　夜）５ｋｍ	ＪＯＧ　　橋上り７回　　３００ｍＩＴ７回	朝）堤防５００地点折り返し　外でたらぽつぽつ降っていたがせっかく早起きしたので走るがお腹の調子が悪かったので途中で引き返す、シャワーを浴びていたらどしゃ降りの雨が降っていた。心がけがよいので濡れないでよかった。　夜）月明かりの下、土手下をＩＴ７回
10/26 火	11.0	朝）１１ｋｍ	ＪＯＧ	朝）堤防２千地点折り返し　　雨で真っ暗い中走るのは怖いので休み
10/27 水	16.0	朝）１１ｋｍ 昼）５ｋｍ	ＪＯＧ　　２２分位	朝）堤防２千地点折り返し　冬が来たみたい北風が寒く手袋した　　昼）寒いのでストレッチなしですぐにスピードアップ！ハムの違和感で折り返しスピードダウン
10/28 木	21.0	朝）１０ｋｍ 　昼）５ｋｍ 夜）６ｋｍ	ＪＯＧ　　２０’２２　　ＪＯＧ	朝）堤防１５００地点折り返し　　月がきれいだった、早起きしてよかった。　昼）折り返してからＦ君の後ろに付きレースペースまで上がった。　　夜）土手上周回４回
10/29 金	5.0	昼）５ｋｍ	２１’３０	朝、起きられず。　昼）腿重くどんどん離される、２日後のハーフまでに疲労を体内から排出しなきゃ
10/30 土	10.0	朝）１０ｋｍ	ＪＯＧ	朝）堤防１５００地点折り返し　ラスト１ｋで雨に降られた
10/31 日	31.0	ハーフレース＋ＵＰ　ダウン８ｋｍ	ハーフ１：２５’００	ジュビロメモリアルマラソン　１：２５’００（２０’１９−１９’４０−２０’３７−２４’２５）兎に角スピードがなかった完全にキロ４ペース、暑さもあったがみんなタイムが悪く３位入賞できてよかった、明日の新聞が楽しみ。うふふ
走行距離	454.5  km