月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	アップ５ｋレース１０ｋ	３８’３９	島田元旦マラソン１９’１２−１９’２７
1/02 金	26.0	健康マラソン６ｋ+２０ｋ	１：４０’００	新春清水健康マラソン参加jog・自宅〜蒲原堤防コース〜蒲原西ＩＣ折り返し５分ペース
1/03 土	30.5	堤防３０ｋｍペース走	２：０９’５５	am堤防上り口〜４２５０地点折り返し３回　２１’０５−２１’０５−２１’２６−２１’４８−２１’３４−２２’５８　今年最初の３０Ｋ走こんなものかな？
1/04 日	24.0	タイムＴＴ１２ｋｍ、午後１２ｋｍ	５０００Ｍ−１８’４８　３０００Ｍ−１３’００　１５００Ｍ−５’２９	am草薙グランドでタイムＴＴ、５千を走ったら後は走れない。pmカロリー消化の為山上〜かりがねjog
1/05 月	5.0	昼)５ｋｍ　夜)さぼり		昼）３００ｍ橋上りを７回、両ふくらはぎ痛い。
1/06 火	17.0	昼)５ｋｍ　夜)１２ｋｍ	１：０６’４１	昼）３００ｍ橋登りを７回、下りを１回　夜）バイパス〜４０００先折り返し＋２ｋ（南西の風）
1/07 水	17.0	昼)５ｋｍ　夜)１２ｋｍ	５９’５８	昼）３００ｍ橋登りを７回、下りを１回　夜）バイパス〜４千先折り返し＋２ｋ(風なし）
1/08 木	13.0	昼)５ｋｍ　夜)８ｋｍ	２１'３１　　４３’４３	昼）新幹線ガード下折り返し、腿上がらず。薄手のＢ　夜)バイパス〜３千折り返し(北風寒い）
1/09 金	10.0	昼)５ｋｍ　夜)５ｋｍ		昼）３００ｍ橋上りを８回　　夜）土手上往復４回
1/10 土	33.0	月例会　　山上コース		am月例会一周１．９ｋを１２周jogペース　　pm山上折り返し　市内の夜景が綺麗だった、暗くなって怖かった
1/11 日	37.0	４時間jog		町内マラソン２ｋ、自宅〜松野山越え〜富士川河川敷〜堤防４千折り返し
1/12 月	22.0	２時間jog	１：５４’４９	蒲原堤防西ＩＣ〜０地点折り返し　　９Ｋから足が棒になる
1/13 火	15.0	昼)５ｋｍ　夜）１０ｋｍ	１：００’４１	昼）３００ｍ橋上りを７回、下りを１回　夜）河川敷トイレ〜４千先折り返し　折り返してからの向かい風は経験したことのない強風
1/14 水	14.0	昼）１ｋｍ　夜)１３ｋｍ	１：０５’２１	昼）３００ｍ橋上りを２回(トイレ）　　夜）バイパス〜４千先折り返し＋３ｋ
1/15 木	13.0	昼)５ｋｍ　夜）８ｋｍ	２０’３０　　6/km	昼）新幹線ガード下折り返し５ｋ　　夜）バイパス〜２千地点折り返し＋２ｋ　８ｋｍ
1/16 金	5.0	昼）５ｋｍ　　夜)サボり	２０’５４	昼)新幹線ガード下折り返し
1/17 土	5.0	昼)５ｋｍ	時計なし	昼)新幹線ガード下折り返し
1/18 日	36.0	am)20kmペース走　ｐｍ）１５ｋｍジョグ	１：２６’５８　　１：２８	堤防上り口〜４２５０折り返し２回　21'40-21'19-21'47-22'12
1/19 月	15.0	昼)５ｋｍ　夜)１０ｋｍ	６/ｋｍ	昼)３００ｍ橋上りを８回　　夜)ﾊﾞｲﾊﾟｽ〜４千先折返し、豆が痛い
1/20 火	12.0	昼)５ｋｍ　夜)７ｋｍ	3'53-3'49-3'50	昼)３００ｍ橋上りを８回　　夜)小学校２００ｍグランド１０００＊３本、２００＊５本
1/21 水	5.0	昼)５ｋｍ	２４’０４ゆっくり	昼)新幹線ガード下折り返し
1/22 木	15.0	昼)５ｋｍ　夜)１０ｋｍ	２１’０３　　５７’３４	昼)新幹線ガード下折り返し（強風さぶ〜）　　夜)バイパス〜４千先折り返し（復路強風前に進まず）
1/23 金	17.0	昼)５ｋｍ　夜)１２ｋｍ	２３’２２　　　　ＪＯＧ	昼)新幹線ガード下折り返し　　　夜)バイパス〜０地点折り返し６回　今日も寒くて強風
1/24 土	11.0	昼)５ｋｍ	２２くらい	昼)新幹線ガード下折り返し（風がない）　夜)小学校グランド２００ｍインターバル１０回　鉄棒にぶら下がったが懸垂が１回も出来なかった
1/25 日	32.0	３０ｋｍペース走	２：１８’２７	河川敷上り口〜４２５０地点折り返し３回　２３’２０−２２’５４−２３’０１−２３’０４−２２’４７−２３’２２
1/26 月	16.0	昼)５ｋｍ　　夜)１０ｋｍスピード走	４２’５８	昼)３００ｍ橋上りを８回　　夜)堤防上り口〜４２５０地点折り返し　風が弱いので少しペースを上げてみた。家に帰って時計を見たらガクッ！４１くらいで走ったつもり
1/27 火	0.0	昼休み寝てた		風邪ひいた〜やっぱり土曜日がいけなかった
1/28 水	10.0	夜)１０ｋｍ	５８’０２	夜)河川敷トイレ〜４千先折り返し　風がないのでマスクしてブレーカーでゆっくり
1/29 木	0.0			風邪のため静養　目標ピンチ
1/30 金	17.0	昼)５ｋｍ 夜)１２ｋｍ	ＪＯＧ　　１：０７’２６	昼)新幹線ガード下折り返し　休み時間中に帰れてよかった　夜)ﾊﾞｲﾊﾟｽ〜４千先折返し〜〇地点
1/31 土	13.0	堤防へ	ＪＯＧ	午前）風邪の為病院へ　　昼)目標達成の為無理して堤防自宅〜３千地点折り返し
走行距離	500.5  km