月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	3.5	ジョギング	２１分	体調回復☆再スタート
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	8.0	ジョギング	５６分
11/08 日	5.2	ジョギング	３５分３０秒	万博公園１周、昼は暑かった。往復サイクリング4.5キロ。
11/09 月	10.5	ジョギング	７３分３０秒	キロ７分でコツコツと。
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	3.0	ジョギング	１６分５０秒	ちょっと頑張りました。スッキリ☆
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	23.0	ジョギング	２時間５０分	安威川、初ジョギング
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	42.2	福知山マラソン	５時間３３分１７秒	初マラソン。練習量を見ても、、無謀でした。しかし目標は完走だったのでそれは達成できて良かった☆筋肉痛が治まったら、いちからやり直します。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	3.0	徒歩	３５分	疲労も筋肉痛も完全回復したので、練習再開☆ウォーキング未満のリラックス歩きでブラッと。
11/29 日	3.0	ウォーキング	３０分	フォーム確認しながらリズムよく歩きました。
11/30 月	3.5	ウォーキング＋ジョギング	３５分	フォーム確認。
走行距離	104.9  km