月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	7.7	100スプリント10-2000TT	47.32
2/02 木	4.7	回復ラン	33.52.15
2/03 金	4.8	回復ラン	25.02
2/04 土	5.6	調整ラン	35.00
2/05 日	3.0	3000mTT	10.01
2/06 月	9.2	回復ラン	46.59
2/07 火	15.6	1時間走	1.10.23
2/08 水	10.0	インターバル、1000-2000-1000-2000-1000	3.23-7.25-3.19-7.30-3.19
2/09 木	9.2	回復ラン	53.48
2/10 金	5.0	回復ラン、avg126	30
2/11 土	5.0	3区1キロTT3.50
2/12 日	4.8	富士宮駅伝3区	19.03
2/13 月	12.0	回復ラン	1.01.50
2/14 火	17.1	80分ラン、avg4.42 HR134	1.20.45
2/15 水	28.0	疲労回復ラン 1時間ペーラン、avg3.55	1.12.00 1.03.00
2/16 木	31.5	回復ランAVG5.31HR127 ペーランavg4.37HR136	1.14.25 1.23.25	6.28-6.03-5.52-5.43-5.34-5.24-5.32-5.28-5.11-5.22-5.17-5.12-5.07-2.11 4.58-4.34-4.33-4.40-4.35-4.35-4.38-4.38-4.36-4.36-4.31-4.39-4.41-4.40-4.39-4.36-4.46-4.27
2/17 金	11.0	回復ラン60分	1.00.00	夜筋トレ1時間
2/18 土	30.0	ロングラン30キロ	2.22.56	avg4.45HR134
2/19 日	14.0	疲労回復ラン75分、クロカン	1.14.48	AVG5.20HR128
2/20 月	17.0	行き当たりばったり走avg4.14	1.11.49	ふたを開けたらビルドアップしてました、1キロ5分のアップから4.20〜3.53まで上がりました、30キロの疲労はほとんど無し(￣^￣)ゞ
2/21 火	21.8	回復ラン40分 60分走.HRavg139	40.00 1.00.00	軽くジョグavg5.00 avg4.30でHR139の時は走れた、体調良好！
2/22 水	28.6	回復ラン75分 献血ラン75分	1.14.59 1.16.28	avg5.16-129 終了後サーキット2セット 体調良好 avg5.20-129 午前中に献血400ml 午後格闘錬成 本日からプリマフォース エクステンドを使用 体重57.0 体脂肪5.0 筋量51.7 体調やや疲労感強
2/23 木	18.5	回復ラン70分 1000流し3.05	1.11.19avg5.16-131 25
2/24 金	17.2	50分ジョグ 1500障害走 駅までダッシュ	アップ2キロダウン2キロ 15.00	5.18秒かかった、前回は4.58だったが、献血の影響か？ チャチャバッグを背負ったダッシュ
2/25 土	0.0	通院、完全休養		肩、背中、腰を治療
2/26 日	20.0	ヒルトレーニング100	1.42.20	上り10キロ60分下り10キロ40分HRavg139
2/27 月	4.0	ダウンヒル	16.00
2/28 火	14.0	ヒルトレーニング70分	1.10.00
2/29 水	15.0	トレッキング
走行距離	384.3  km