月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	14.0	早朝：多々良沼　14km	7614＠527	今日から9月。走り込みもそうだがスピードも少しずつ戻して行きたい。出勤前にジョグ。思ったより動いた。夜は疲労困憊でお休み。
9/02 金	14.0	早朝：多々良沼　14km	7931＠541	早朝：テンポで走る。トレイルのアキレス腱痛は結構良くなった。今日はあまり動かない。体感でそれなりに。夜は昨日に続いてお休み。早めに寝た。
9/03 土	23.9	渡良瀬遊水地パークラン　5km 三毳山ジョグ 多々良沼　10km	2006＠401 5110＠548 5709＠543	パークランはノーマルスカイで。ノーアップで走る。起きる時間が遅く体が動かなかったので、最初の2kmはゆっくりで3km過ぎから346で巡行。スピードはたいしたことないのに、あまり余裕がない。やばし。終了後は三毳山へ移動し軽めに。坂道も久しぶりに走り、上りの走力に衰えを感じた。帰ってから、もやもやとしてので、多々良沼をダウンジョグ。体重は49.7kg。
9/04 日	33.0	早朝：30kmPR	15130＠503	早朝：ヴェイパーで走る。30kmを体感でペース走やったけど、キロ5が精一杯。朝は動きが悪いのか。最初は440くらいだったけど、ちょっと苦しいので落としたら458くらいで落ち着いた。その後は淡々と走るも20km過ぎからしんどくなってきた。こんな遅いペースでしんどくなるとか。やはりちょっとやばい。
9/05 月	25.0	朝：15kmジョグ 夕方：10kmジョグ	8410＠536 4844＠452	朝：前日帰りが遅かったので8時スタート。昨日の30kmの疲れが残っているのか体が重い。だらだらジョグばかりだったので途中でペースアップ。昨年はキロ440くらいでジョグしてたんだけどなぁ。今年はさぼりすぎか。つか、ジョグが早くても意味ないけど。 夕方：メタスピードエッジ。体感でこれくらいならそこそこのスピード出せるだろって走る。もうちょっと早いと思ったけど。体感にズレ。昨年はちんたらジョグではなく、ピシッとしたジョグも結構あったので、体調に合わせてジョグにも変化をつけようと思う。
9/06 火	0.0	故障（ひざ痛）		走ろうと思ったけど50m断念。ジョグもできないレベル。
9/07 水	0.0	故障（ひざ痛）
9/08 木	0.0	故障（ひざ痛）
9/09 金	20.0	バイク（53km）		整形外科に行ったら内側側副靭帯炎かもしれんとか。とりあえずしばらくは休養。渡良瀬遊水池までバイク往復。2時間でお尻と腰が痛い。
9/10 土	12.0	バイク（29km）		渡良瀬遊水池にパークラン。走れないので遊水地の7kmコースを4周。サイクルジャージを着たのでお尻のパッドで楽になったが昨日の痛みが残ってたのであまり変わらず。1時間20分くらい。
9/11 日	10.0	夕方：10kmジョグ	5554＠535	夕方：テンポネクスト。今度からは故障防止のため、ジョグはテンポで。膝の痛みは若干あるもののなんとか走れた。ただ、3km過ぎかrうっすら痛くなるのでまだまだ不安。ケアはしっかりやっていく。しばらくはジョグで体重を減らす。食生活も少し気をつけないとな。今日は51.6kg。
9/12 月	15.0	多々良沼2周		夕方：夜勤明け。膝は痛かったけどなんとか走れた。とりあえず上限15kmでしばらくつなぐ。
9/13 火	33.0	47kmバイク 多々良沼　2周	2時間03分 1時間57分	朝走ろうと思ったけどひざ痛がひどくて走れず。仕方ないのでバイクで渡良瀬川サイクリングロードを3往復の47km。夕方は2時間体を動かす目的で。歩いたり走ったり。メタスピードスカイプラスで走ったけど、やはりこのシューズは良い。ジョグでも4’20”は楽に出る。膝が治らんのはもどかしい。
9/14 水	19.5	多々良沼1周歩き 多々良中マラソンコース歩き		MRI検査実施。合間に歩き。MRI検査の結果は膝の内側の炎症。とりあえず手術は回避となった。
9/15 木	47.8	住宅街歩き バイク60km 多々良沼2周歩き	1時間42分 2時間36分 2時間36分	時間的スタミナ強化。歩きは慣れて来た。バイクも24km/hくらいでのんびり。次回は75kmくらい走りたい。
9/16 金	14.1	多々良沼2周　歩き	2時間44分	まだ膝は痛い。2時間半歩くのも結構慣れて来た。とりあえず、毛細血管を鍛える。
9/17 土	0.0
9/18 日	0.0
9/19 月	19.5	多々良沼3周　歩き	3時間40分	3時間40分歩いた。距離を長めにしたけど、あまり苦痛ではなかった。長時間体を動かすのに慣れることは大事だと思うので継続していく。
9/20 火	0.0	故障（ひざ痛）
9/21 水	0.0	故障（ひざ痛）
9/22 木	0.0	故障（ひざ痛）		状態は現状維持。一進一退少女隊。白井梨マラソンのゼッケンが届いた。行きたいけどたぶん行かない。10kmは順調に準備ができていたらのレースなので、今のこの状況では他の練習した方がマシなので。
9/23 金	0.0	故障（ひざ痛）
9/24 土	0.0	故障（ひざ痛）		今日も休み。痛みの範囲が狭まり痛いところがピンポイントで見えて来た。押すと痛いので、そこを集中的にケアしていく。ここの痛みが消えれば大丈夫なような気が。明日は榛名湖マラソン。出られないので悔しいし情けないし羨ましいけど、各地の優秀なランナーが群馬に集まるのだから全力で応援する。マイケル応援。
9/25 日	0.0	故障（ひざ痛）		榛名湖マラソンの応援。あまり気が進まなかったが、みんなの走りを見て、早くこの舞台に復帰したいと思った。しばらくはおとなしくして治療に専念。
9/26 月	0.0	故障（ひざ痛）
9/27 火	0.0	故障（ひざ痛）
9/28 水	0.0	故障（ひざ痛）		ショックマスターで治療。患部はかなり痛い。1km走っていたけどノーカンにしておく。ちょっと苦しいけど、4週間ジョグに集中していれば、水戸はそこそこ走れるような気がするのだが。走ってないので足は軽い。
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0	故障（ひざ痛）		1cm四方の範囲がいまだに痛く、そこだけ痛みが軽くならない。他の部分は痛みはほぼ解消。
走行距離	300.8  km