月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	調整ジョグ		4'28"/km
11/02 土	5.0	調整ジョグ		4'38"/km
11/03 日	44.0	ぐんまマラソン	3時間19分	4'44"/km　30kmで足が終わり
11/04 月	3.0	ほぐしジョグ
11/05 火	0.0	rest
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	15.0	10000mペース走	38分13秒	3'50"/km
11/13 水	0.0	rest
11/14 木	8.0	多々良中マラソン大会		2.8km　3'39"/km
11/15 金	20.2	90分ジョグ		4'28"/km
11/16 土	0.0	rest
11/17 日	0.0	rest
11/18 月	19.6	90分ジョグ		4'36"/km
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	12.0	60分ジョグ		ふくらはぎが痛くなった
走行距離	131.8  km