月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.2	29分ジョグ		5'41"/km
11/02 金	0.0
11/03 土	45.0	ぐんまマラソン	3時間08分11秒	撃沈
11/04 日	7.0	足利マラソン応援
11/05 月	0.0	rest
11/06 火	0.0	rest
11/07 水	0.0	rest
11/08 木	5.4	上田市ジョグ
11/09 金	9.2	三才山往復
11/10 土	20.0	90分ジョグ		4'31"/km
11/11 日	8.0	6km閾値走	22’34”	3"43"/km
11/12 月	0.0	rest
11/13 火	21.1	90分ジョグ		4'15"/km
11/14 水	0.0	rest
11/15 木	19.0	16kmペース走		3'59”/km
11/16 金	16.7	90分ジョグ		5'28"/km
11/17 土	0.0	rest
11/18 日	0.0	rest
11/19 月	20.3	90分ジョグ		4'27"/km
11/20 火	8.5	6km閾値走	22’43”	3'51"/km
11/21 水	4.0	ジョグ＆流し
11/22 木	4.0	ジョグ＆流し
11/23 金	3.3	ジョグ＆流し
11/24 土	0.0
11/25 日	43.2	つくばマラソン	2時間50分53秒	4'02"/km
11/26 月	0.0	rest
11/27 火	0.0	rest
11/28 水	10.5	疲労抜きジョグ
11/29 木	0.0	rest
11/30 金	11.6	60分ジョグ		5'20"/km
走行距離	262.0  km