月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	10.0	10kmTT	10km 42'01"	早朝ラン
8/02 水	5.0	ジョグ＆流し5本
8/03 木	7.5	1000m3本IT		335-331-321
8/04 金	0.0	完全休養
8/05 土	5.0	足利花火大会
8/06 日	20.5	赤城大沼4周	20km　1時間25分18秒	4'16"/km
8/07 月	0.0	完全休養
8/08 火	0.0	完全休養
8/09 水	29.0	15kmペース走	15km　62分45秒	4'11"/km　別所沼
8/10 木	5.3	ビルドアップ走		勤務終了後
8/11 金	5.3	ビルドアップ走		勤務終了後
8/12 土	10.0	10kmTT	10km　40’36”	早朝ラン
8/13 日	40.5	奥武蔵		40.5km　3:46:27"　5'35"/km　結構疲れたけど最後までしっかり走れた
8/14 月	0.0	完全休養
8/15 火	4.5	疲労確認ラン		まあまあ疲れてる
8/16 水	0.0	完全休養
8/17 木	5.3	疲労確認ラン		ちょっと回復
8/18 金	28.7	20km走 多々良沼1周　疲労抜き	20km　1時間27分55秒	4'23"/km　朝走った。後半ガス欠 6'16"/km
8/19 土	8.7	三毳山TT	8.7km　40’45”	4'39"/km　早朝走った
8/20 日	0.0	完全休養
8/21 月	8.8	多々良沼1周	8.8km　50分45秒	5'39"/km　下腿筋がちょっと痛い。
8/22 火	35.1	20km走 多々良沼2周	20km　1時間40分 14km　69分41秒	さのマラソンコース。途中で歩いて最後ちょっと復活してジョグ。 ストライド走法　4'57"/km　二部練
8/23 水	3.7	高根グラウンド歩き
8/24 木	22.4	16.1km走	16.1km　1時間21分02秒	2409-2603-3123 5'00"/km
8/25 金	11.6	三毳山疲労抜きほか		ゆっくり甥っ子と
8/26 土	9.4	高根グラウンド10周	9.4km　55分33秒	5'35"/km
8/27 日	7.9	高根グラウンド　40分ジョグ	40分ジョグ　7.5km	5'20"/km　太ももの張りがひどい
8/28 月	40.4	80分走 80分走（夕方）	16.6km　80分 17.1km　80分	4’49”/km　太ももが痛いので慎重に 4'40"/km　太ももが痛い
8/29 火	12.9	80分走（朝）	12.9km　80分	6’11”"/km　歩いたり走ったり　疲労は結構あり。
8/30 水	3.7	歩き	3.7km　45’39”	足のケアのため、歩き
8/31 木	17.6	90分走（途中5000m）	5000m　19’41”	5'06"/km　5000mの時は足は大丈夫。
走行距離	358.8  km