月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	完全休養		青森まで新幹線。移動で疲れた。
10/02 日	45.0	弘前アップルマラソン	42.2km　3時間12分00秒	撃沈。きちんと練習しないとダメです。
10/03 月	4.4	小山運動公園		仕事帰りに走った
10/04 火	0.0	完全休養
10/05 水	22.9	多々良沼2周 多々良沼1周	14.1km　5'09"/km	沼1周　4'13"/km　後半ちょいペース上げた。流し少々。 午後も走った
10/06 木	6.0	小山運動公園
10/07 金	7.5	小山運動公園
10/08 土	23.2	15km走	15km　63分	4'12"/km　まだまだ
10/09 日	12.0	新横浜グルグる		疲労抜きジョグ
10/10 月	12.0	マスターズ陸上　3000m	3000m　10’19”	328-327-322
10/11 火	8.8	多々良沼1周		疲労抜きジョグ
10/12 水	14.1	多々良沼2周
10/13 木	24.0	10000mペース走	10000m　39’34”	キロ4分ペースで最後上げた。
10/14 金	22.9	多々良沼2周 多々良沼1周
10/15 土	8.8	多々良沼1周
10/16 日	0.0	完全休養		完休で少し回復。
10/17 月	8.8	多々良沼1周		夜勤明け。。軽めのジョグだけど後半ちょっと上げた。
10/18 火	27.0	多々良沼2周 2000m4本		716-717-717-714
10/19 水	0.0	完全休養
10/20 木	12.0	疲労抜きジョグ
10/21 金	29.2	20km走 疲労抜きジョグ	20km　1時間24分30秒	4'13"/km
10/22 土	4.6	小山運動公園		勤務終了後走った
10/23 日	6.0	小山運動公園		勤務終了後走った
10/24 月	8.8	多々良沼1周		20km走の予定だったけど膝が痛くてリタイア
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	0.0
走行距離	308.0  km