上州の竜  
地域 : 群馬    年齢 : ガラスの30代
一言 : 
フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 23.2   空腹jog 23.2km
7/02 水 11.6   11.6km jog ※途中 1km×2 3分55秒-3分46秒
7/03 木 0.0   rest
7/04 金 11.6   8km (4'07"/km) + 3.6km jog
7/05 土 30.0   30km走 2時間21分24秒 ※4分43秒/km
7/06 日 5.5   5.5km jog
7/07 月 0.0   rest
7/08 火 18.0   18km jog ※4分35秒ペース
7/09 水 0.0   rest
7/10 木 0.0   rest
7/11 金 9.0   1000m 7本 av.3'31" 気温 35℃
7/12 土 15.3   15.3km jog  気温 32℃
7/13 日 5.3   5.3km jog
7/14 月 17.4   5000m 3本 19分58秒-20分19秒-19分41秒 気温32℃
7/15 火 5.3   5.3km walk
7/16 水 0.0   rest
7/17 木 40.0   40km LSD 3時間50分02秒 5'45"/km 32℃
7/18 金 4.7   4.7km walk 58分
7/19 土 0.0   rest
7/20 日 10.0   1000m 8本 インターバル 気温27℃
7/21 月 6.9   .9km 疲労抜きjog 気温29℃
7/22 火 0.0   rest
7/23 水 23.2   23.2km LSD 33℃
7/24 木 12.0   1000m 10本 インターバル 3'57"/km 
7/25 金 4.6   4.6km jog
7/26 土 0.0   rest
7/27 日 12.0   1000m 10本 インターバル 3'56"/km 気温 35℃
7/28 月 13.4   13.4km jog
7/29 火 22.0   20000m PR
20000m 1時間19分47秒
7/30 水 5.0   5km walk
7/31 木 0.0   rest
走行距離 306.0  km