月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	11.6	11.6km jog	11.6km　1時間12分29秒	6'15"/km　128/139 HR＝50 体重：53.7kg 蒸し暑い。ちょっと貧血気味なので鉄分を摂ろう。
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	40.6	40kmLSD	40.6km　4時間24分16秒	6'31"/km　 HR＝45 体重：52.7kg 暑くてしんどい。心拍計が誤作動しまくりで全然だめ。
7/07 土	11.6	11.6kmLSD	11.6km 70分	6'05"/km HR＝53 体重：52.3kg 今日も心拍計が誤作動。なんとかならんかね。
7/08 日	23.2	23.2kmLSD	23.2km　2時間11分22秒	5'39"/km　127/139 HR＝50 体重： 今日は順調。
7/09 月	12.9	2000*5　IT		7分14秒-53秒-8分21秒-16秒-33秒 174-175-163-164-162 2本目で脚が終わった・・・。気温30℃。
7/10 火	0.0
7/11 水	23.2	23.2kmLSD	23.2km　2時間12分48秒	5'44"/km　　141/158 気温32℃だったけど、気にならなかった。
7/12 木	0.0
7/13 金	12.6	5000m ×　２		19分35秒-20分52秒　175-179 HR＝50 体重：52.6kg 気温30℃くらい。スピード出して走ると相当しんどい。
7/14 土	11.6	11.6km jog	11.6km 1時間14分43秒	HR＝53 体重：51.6kg 暑かったので、2周目は歩いたり走ったり。
7/15 日	11.6	11.6km CR	11.6km　1時間08分09秒	5'51"/km　132/154 HR＝58 体重：52.3kg 途中歩いたら調子が良くなった。気温　34℃
7/16 月	7.0	リスタートタイムトライアル	5000ｍ　17'55"	3'33"-3'34"-3'34"-3'40"-3'33"　185/195
7/17 火	0.0
7/18 水	17.4	17.4km　LSD		歩いたり走ったり。気温34℃。
7/19 木	11.6	11.6km jog		暑くてしんどい。気温35℃。LSDを途中でやめた。
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	40.6	40kmLSD	40.6km　4時間02分16秒	5'58"/km 131/146 HR＝58 体重：52.6kg 気温23℃で結構涼しい。走りやすかった。
7/23 月	23.2	23.2km LSD	23.2km 2時間23分50秒	6'12"/km　124/136 HR＝48 体重：52.5kg 脚は重い感じだったけど気温が低かったので楽だった。28℃
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	6.3	1000×2　 　3000ｍ		1000ｍ　3'35"-3'35"　3000ｍ　11'28" 暑くてしんどい。
7/28 土	29.0	29kmLSD	29km　3時間10分20秒
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	11.3	10000ｍ	10000ｍ　41分17秒	4'07"/km　175 52.9kg　HR＝53 早朝ラン。蒸し暑く心拍数も180くらいまで上がった。
走行距離	305.3  km