月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	29.0	城沼　5周	29�q　2時間12分08秒	心拍：63　4'36"/km 前半から体が動いたけど、後半の伸びがイマイチ。
10/02 日	0.0	rest
10/03 月	17.4	城沼　3周	17.4km　1時間15分24秒	4'24"/km 夜勤明け。気温21℃。風がちょっと強い。足が軽く楽に走れた。
10/04 火	29.0	城沼　5周	29km　2時間10分20秒	体重：53.1ｋｇ　4'30"/km 思ったより体が動いた。順調。
10/05 水	0.0	rest		雨天中止
10/06 木	29.0	城沼　1周 城沼　4周	5.8km　28分30秒 23.2km　1時間48分02秒	心拍：58　4'54"/km 4'42"/km 午前中疲れたので午後に23.2km。残り2周をビルドアップ。
10/07 金	5.8	城沼　1周	5.8km　31分	疲労気味なので軽め。
10/08 土	0.0	rest		疲労なので思い切って休み
10/09 日	23.2	城沼　4周	23.2km　1時間43分15秒	4'27"/km 背中の筋肉に疲労。ストレッチして少々復活。
10/10 月	23.2	城沼　4周	23.2ｋｍ　1時間40分29秒	心拍：54　4'21"/km 前半ちょっと疲れたので意識的にペースダウン。残り2周でペースアップ。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	11.6	城沼　2周		午前と午後に1周ずつ。疲労で動かず。
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	23.2	城沼　4周	23.2ｋｍ　1時間50分50秒	心拍：54　体重：52.8ｋｇ　4'47"/km 体の動きが悪かったけど、悪いなりに頑張った。
10/17 月	23.2	城沼　4周	23.2km　1時間45分50秒	心拍：56　4'35"/km 残り1周はいっぱいいっぱいだった。
10/18 火	17.4	城沼　3周	17.4km　1時間14分30秒	体重：53.1ｋｇ　4'17"/km　 時計をせず体感で走った。
10/19 水	23.2	城沼　4周	23.2ｋｍ　1時間41分28秒
10/20 木	16.6	城沼　3周	16.6km　1時間10分25秒	4'14"/km 変則の16.6km。体感で走った。足はまずまず。
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	0.0
10/25 火	29.0	城沼　5周	29km　2時間16分51秒	心拍：63　体重52.7kg　4'43"/km 体調イマイチなので途中ペースを落とした。
10/26 水	6.8	市街地ラン	6.8�q　42分30秒	夜走ったけど寒かった。
10/27 木	0.0	rest
10/28 金	29.2	さのマラソンコース	29.2km　2時間19分03秒	心拍：62　体重：52.5kg　4'46"/km　 蛍橋まで1時間12分30秒　後半は1時間06分33秒
10/29 土	11.6	城沼　2周	11.6km　1時間05分45秒	心拍：59　体重：52.5kg　5'41"/km のんびりラン
10/30 日	11.6	城沼　2周	11.6km 1時間01分55秒	心拍：59　体重：53.3ｋｇ　5'20"/km
10/31 月	6.7	市街地ラン	6.7km　36分01秒	5'24"/km
走行距離	366.7  km