上州の竜  
地域 : 群馬    年齢 : ガラスの30代
一言 : 
フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 40.0   40` jog
3時間38分20秒
4日ぶりの40`。距離的にもあまり気にならなくなってきた。膝が少し痛い。
3/02 火 0.0   おやすみ
3/03 水 7.2   市内散策
76'07"
疲労抜きの歩き
3/04 木 27.2   25`走
1時間56分36秒
`4分40秒前後で推移。前半から苦しく全然だめ。
3/05 金 6.7   市街地一周
71'46"
疲労抜きの歩き。体が重い・・・
3/06 土 0.0   おやすみ
3/07 日 15.0   20分JOG、流し×3、5km×2、1kmJOG
5km:19分57秒、20分53秒
今日はスピード練習。タイムは遅いけど現状はこんなもん。
3/08 月 10.0   10kmJOG
52分
体が全然動かなかった。疲れがあるのかな?たいした練習してないのに。
3/09 火 0.0   おやすみ
3/10 水 14.7   若宮町⇔栄町 2往復
92'44"
体が重い感じ。軽めのJOGに終始。
3/11 木 0.0   おやすみ
連続夜勤のため、おやすみ。
3/12 金 14.5   若宮町⇔栄町 2往復
74'40"
今日は若干足が軽かった。緩いJOGをやると若干疲れが取れるのかな?ピッチ走法へ改造中。
3/13 土 21.0   20kmJOG
1時間35分48秒
今日はピッチ走法を意識して走った。
右腿外側にハリ。左足指の付け根に痛みがあった。
3/14 日 14.7   若宮町⇔栄町 2往復
84'43"
起床時心拍:55   体重:54.9kg
背中、腰に疲れ。左足裏にマメ。
歩いたり走ったり。状態は悪くない。マメが痛い。
3/15 月 0.0   おやすみ
起床時心拍:50 体重:54.5kg
3/16 火 20.0   20kmJOG
1時間30分24秒
起床時心拍:52
疲れもなく順調。走り終わったら足裏のマメが悪化した。
3/17 水 6.7   市街地一周
61'01"
起床時心拍:58 体重:54.1kg
体は軽い。足裏のマメが痛いので歩きに専念。
3/18 木 7.8   若宮町⇔栄町
50'13"
起床時心拍:56
雨で途中で引き返した。体が重く動かなかった。
3/19 金 14.7   若宮町⇔栄町 2往復
76'35"
起床時心拍:63 体重:55.1kg
昨日食べすぎで体重が増えた。
今日は体全体が重い・・・。軽く走ったけどこれで変わるかな?
3/20 土 14.7   若宮町⇔栄町 2往復
70'11"
起床時心拍:53 体重:54.9kg
明日のレースの為の軽めのJOG。足取りはまずまず。
軽く走ったつもりだけど、`4分22秒くらいまでJOGで行けたので少しは成長してるかも。
3/21 日 22.1   騎西町ハーフマラソン
1時間26分13秒
起床時心拍:60 睡眠時間:1時間
体調最悪だったけど先月より約4分縮める。
強風で大変だった。最後の3kmくらいは`3分40秒くらいを連発。
ピッチ走法は向かい風に弱い感じだけど、通常時はかなり使える。
3/22 月 14.7   若宮町⇔栄町 2往復
96'44"
起床時心拍:62 体重:54.5kg 体調:×
疲労抜きののんびりラン。ちょっと膝が痛い。アイシングが必要かな?
3/23 火 18.1   若宮町⇔栄町 2往復半
110'
起床時心拍:59 体重:kg 体調:△
今日も体が重い。ちょっと時間がかかるかな?
3/24 水 0.0   おやすみ
起床時心拍:60 体重:kg 体調:△
ちょっと疲れ気味。雨も降っているので休養。
3/25 木 21.3   若宮町⇔栄町 3往復
1:40'56"
起床時心拍:55 体重:54.8kg 体調:○
雨の中のラン。後半足が動いたが疲れた。
3/26 金 26.0   25kmJOG
1:57'48"
起床時心拍:63 体重:54.5kg 体調:○
後半失速。
3/27 土 0.0   おやすみ
起床時心拍:58 体重:kg 体調:○
3/28 日 0.0   おやすみ
起床時心拍:55体重:kg 体調:○
3/29 月 36.0   若宮町⇔栄町 3往復
若宮町⇔栄町 2往復
21.3km 1:46'18"
14.7km 72'
起床時心拍:57 体重:54.5kg 体調:○
ピッチ走法重視。足は軽いが上半身が重い。
3/30 火 0.0   おやすみ
起床時心拍:58 体重: 体調:△
3/31 水 31.0   足利田中橋往復
市街地一周
24.2km 2:09'17"
6.8km
足にマメができた。心拍:56 
昼飯食べ過ぎたので歩き
走行距離 404.0  km