上州の竜  
地域 : 群馬    年齢 : ガラスの30代
一言 : 
フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 15.3   午前)つつじヶ岡公園往復 夜)市街地ラン
今回、心拍計を購入し初めて使ってみた。まだ、使用方法がよくわからないが、有効的な使い方ができればと思う。
7/02 土 20.7   午前)多々良沼松林ラン 午後)1000m×1、5000mJOG
1000m 3'24"
とりあえず心拍数計を使っての1000mTT。心拍数190を目指しましたが届かず。でも、だいたいこんなもんですかね。
7/03 日 11.0   午前)城沼陸上競技場往復、5000m×1
5000m 21'29"
LSDバックを購入した。今日から陸上競技場へはランニングで行く事にする。5000m 心拍162/169
7/04 月 0.0   rest
最近、職場を含めどこもエアコンの効き過ぎで夏風邪になってしまいました。自分は家でも扇風機も使わないくらいなので迷惑な話です。やれやれ。
7/05 火 16.0   10:00 城沼陸上競技場
10k 47’26”
体調:背中にやや疲れ 心拍計のリミットを165に設定して走ってみた。すぐにリミットに達して走りずらかった。気温のせいもあるのかな?全然疲れませんでした。まぁ、試行錯誤の段階なので良しとします。ただ、心拍計に振り回されないようしないと。。。(^^; 
10k心拍数164/195(誤動作?)
7/06 水 6.8   市内散策jog
42分
体調:夜勤明けの上、夏風邪。
17:00自宅ー床屋−市中心部をウロウロラン。
夜:ジムにて筋トレ
7/07 木 16.1   11:00 前橋jog
20:00 市街地jog
56分
5.1km 22'43"
今日はカミさんが群大病院で診察。待ち時間を利用してjog。
群大病院−敷島公園−群大病院−前橋駅−群大病院
心拍 130/154
夜はやはり涼しい。心拍 155/166
7/08 金 16.0   10:00 城沼陸上競技場
10k 43’27”
体調:背中にやや疲れ 天候:曇り、涼しい
10k 心拍 160/165
7/09 土 0.0   rest
夜勤明けrest
7/10 日 13.4   16:40 jog
77分
自宅−邑楽赤堀−館林新宿コース
心拍 135/144
7/11 月 23.7   10:00 jog
16:40 jog
62分
63分
自宅−城沼−アピタ館林 心拍 138/153
自宅−館林三中−茂林寺 心拍 134/146
午前中はえらい暑かったです。午後は風があって涼しくて楽だった。
7/12 火 0.0   rest
rest 全身に疲れって感じ。体力ないなぁ〜。
7/13 水 19.1   13:30 jog
106分
渡良瀬サイクリングロード 足利福猿橋往復
涼しくて走りやすかった。心拍 129/146
7/14 木 17.6   9:30 jog
20:00 swim
84分
自宅−茂林寺−館林商工−緑町
午前中は涼しかった。心拍 135/154
水中歩行。
7/15 金 17.2   21:00 jog
90分
自宅−館林IC−市街地コース
夜は暗くて国道でも恐かった。心拍 138/154
7/16 土 2.0   21:00 swim
疲労抜きの水中歩行&クロールの練習
7/17 日 22.1   10:00 jog
104分
渡良瀬サイクリングロード 足利福猿橋往復
今日はちょっと暑い。心拍 146/163
7/18 月 20.5   9:30 jog
106分
佐野並木町往復 心拍 142/156
この日の館林は37.1度を記録し非常に暑かった。本当は佐野のやすらぎの湯まで行こうと思ったが、あまりにも暑いので途中で引き返した。
7/19 火 2.0   20:30 swim
バタ足の練習(笑)
7/20 水 20.7   9:45 jog
103分
市街地周回 20.7kmコース 心拍 AV142
23'01"-19'30"-19'12"-19'20"-22'06"
今日は午前中が風があって涼しかったので、走りやすかった。心拍数を140前後を基準に走ろうと思ったので、大体イメージどおりだったと思う。現状140前後でキロ5分ペースといったところか。
7/21 木 0.0   rest
夜勤明けrest
7/22 金 20.7   19:00 jog
102分
市街地周回 20.7kmコース 心拍 AV140
22'24"-19'10"-19'30"-19'05"-22'33"
夜は涼しくて走りやすい。
7/23 土 20.7   17:00 jog
106分
市街地周回 20.7kmコース 心拍 AV139
23'06"-19'46"-19'29"-19'41"-24'24"
昨日の疲れが若干残っている感じ。気温は若干高めってところか。今のところは順調に距離が踏めている。
7/24 日 0.0   rest
今日は休走日です。
7/25 月 20.7   20:30 jog
112分
市街地周回 20.7kmコース 心拍 140/151 (-145)
23'07"-20'53"-21'07"-21'42"-25'27"
11時間勤務後の20km走は疲れます。今日は蒸し暑くて汗を大量にかきました。心拍はいつもと変わらないがタイムはかなり遅い。
7/26 火 9.0   21:20 jog
47分
台風の為、休もうかと思ったが雨が弱かったので大降りになるまで走るつもりだった。ただ、食後に走ったので、途中で気分が悪くなり、9kmでリタイア。やれやれ。
市街地周回 9.0kmコース 心拍 143/160 (140-150)
21'52"-26'03"
7/27 水 26.4   9:40 jog
11:30 swim
18:40 jog
33分
102分
市街地コース 5.1km 33分42秒 心拍 145/156
今日は非常に気温が高い。暑くて歩くくらいのスピードでのjog。
疲労抜きの水中歩行
市街地周回 20.7kmコース 心拍 151/165 (139-159)
21'52"-19'21"-19'20"-19'14"-22'44"
夜は風があって涼しかったが、途中喉がカラカラだった、気をつけんといかんね。
7/28 木 5.1   10:00 jog
30分
市街地コース 5.1km 30分27秒 心拍 122/135 (-149)
昼間は暑すぎた。かなりゆっくりめのjog。
7/29 金 0.6   rest
家族サービスの海水浴 in大洗
7/30 土 12.9   19:00 jog
83分
市街地周回 12.9kmコース 心拍 121/??? (-149)
29'21"-24'54"-28'34"
今日は疲労気味なので、かなりの遅めのjog。
7/31 日 5.1   09:30 jog
32分
市街地コース 5.1km 32分52秒 心拍 133/??? (-149)
日中は暑くて疲労気味。軽めに終始。今月は400km行かなかったが、目標の300kmを軽く超えられたので、まぁ良しとします。
走行距離 381.4  km