月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.6	神園山	630	アップダウン練習
1/02 木	13.5	延岡　愛宕山	620	里山コース散策
1/03 金	5.9	延岡　ジョグ	520	河川敷ー母校
1/04 土	0.0
1/05 日	23.0	運動公園ペース走　4周	445→430	445で30km目標が430まで上がって4周目でギブ
1/06 月	11.4	60分ジョグ	530	自宅周辺グルグル。なかなか距離が増えないからキツイ
1/07 火	10.6	5000ｍペース走	500→400	430くらいまで上げる予定がラストは結構上がった
1/08 水	0.0
1/09 木	13.0	3000＋1000×3	3000は430　1000は350	348　352　3本目600で終わった…
1/10 金	0.0	新年会
1/11 土	35.0	鍛錬会	730	途中430ペース走組に。15kmは無理だった9 3で限界
1/12 日	19.0	熊本城マラソンコース試走	620	アクアドームから川尻ぐるっと
1/13 月	11.5	大津スポーツの森	515	涌蓋山行く予定だったけど出発遅れたのでこちらに変更
1/14 火	10.5	5000mペース走	420	415で押したかったけど単独だとブレブレ。
1/15 水	12.6	ジョグ	600	北バイパス往復　アップダウンがいいけど夜は無灯自転車が危ない
1/16 木	10.0	1000ｍ×5	400	3本目600と5本目800トイレ抜け　寒すぎでお腹冷えすぎ
1/17 金	0.0
1/18 土	15.0	鍛錬会	800	昼から新年会
1/19 日	20.0	20kmペース走	445	レースペースで20km練
1/20 月	5.0	ジョグ	540	体重 2kg
1/21 火	8.0	5000ｍペース走	430	アップなしで入ったら心拍バクバクで3000持たなかった
1/22 水	0.0
1/23 木	12.0	2000m×3	415	ターサージール走りやすい
1/24 金	0.0
1/25 土	18.0	鍛錬会	800　430	レース直前10km430でいい練習になった
1/26 日	4.0	ぶぶたんジョグ	600	5kmくらいあるかなと思ったら4kmしかなかった
1/27 月	0.0	雨　強風
1/28 火	9.7	5000mペース走	軽めに500
1/29 水	0.0
1/30 木	9.0	運動公園1周	440	別大前調整440で気持ちよく5000　仕上がったかー？
1/31 金	0.0
走行距離	287.3  km