組長  
地域 : 静岡    年齢 : 40歳代
一言 : 
ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 15.0   ジョグ
120分
1/02 木 11.0   ジョグ
70分
1/03 金 5.0   基礎練習
動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、縄跳び、ラダー
1/04 土 9.0   ジョグ
70分
1/05 日 10.0   坂道走
70分
上り4'13 下り4'15
1/06 月 6.0   基礎練習
動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、縄跳び、ラダー
1/07 火 0.0  
1/08 水 5.0   600m 400m 200m 1000m
2'06 80 33' 3'16
動き作り、ハードルドリル、縄跳び、ストレッチ
1/09 木 3.0   ジョグ
25分
ストレッチ
1/10 金 8.0   基礎練習
1000m
3'45
体幹、縄跳び、タバタ、ラダー
動き作り
1/11 土 0.0  
1/12 日 10.0   三島成人駅伝2区4.5`
16'50
1/13 月 5.0   基礎練習
動き作り、ハードルドリル、ラダー、ストレッチ
1/14 火 10.0   ジョグ
60分
ストレッチ
1/15 水 10.0   基礎練習
ジョグ
20分
体幹、ラダー、縄跳び、タバタ
ハードルドリル、動き作り、ストレッチ
1/16 木 0.0  
1/17 金 4.0   基礎練習
体幹、ハードルドリル、縄跳び、ラダー、トランポリン、タバタ
1/18 土 10.0   坂道ダッシュ
80m×10
1/19 日 0.0   ストレッチ
1/20 月 3.0   基礎練習
ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、トランポリン
1/21 火 7.0   1500m+1000m+500m
6'+3'30+1'33
1/22 水 8.0   基礎練習
1000m
3'18
ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、トランポリン、
動き作り
1/23 木 0.0   ストレッチ
1/24 金 6.0   基礎練習
1000m
3'40
ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、体幹
動き作り
1/25 土 10.0   3000m→2000m→1000m
11'→7'10→3'10
ストレッチ
1/26 日 5.0   ジョグ
1/27 月 3.0   基礎練習
ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、体幹
1/28 火 0.0  
1/29 水 15.0   基礎練習
ジョグ
ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、体幹、動き作り、階段練習
1/30 木 10.0   3000m→2000m→1000m
4'30p→4'p→3'30
ストレッチ
1/31 金 3.0   基礎練習
ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、動き作り、階段練習
走行距離 191.0  km