月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	2.0	子供と練習		筋トレ
12/02 土	12.0	ジョグ	70分
12/03 日	5.0	ジョグ	40分
12/04 月	0.0			筋トレ
12/05 火	10.0	坂道走	70分	1�`上り4'10 下り3'42
12/06 水	0.0
12/07 木	10.0	15分ペース走	�`3分50秒
12/08 金	0.0			体幹トレーニング
12/09 土	0.0
12/10 日	45.0	クラウンメロンマラソン	3時間43分	�`5分で行こうと思ったがハムの痛みで少し時間オーバー。
12/11 月	0.0			いつ治るハムストリングスの痛み
12/12 火	8.0	ジョグ	60分
12/13 水	0.0			筋トレ
12/14 木	10.0	15分走 4�`	60分
12/15 金	2.0	子供と練習		筋トレ
12/16 土	12.0	2�`×4		子供の陸上で
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0			筋トレ
12/19 火	15.0	坂道走 10分走	60分 60分	1�`上り4'12 下り3'15
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	14.0	3→2→1�` 子供と練習	4'30→4'→3'30ペース	バーピー10回
12/23 土	0.0
12/24 日	13.0	5�` ペース走	18分04秒
12/25 月	0.0			筋トレ
12/26 火	9.0	坂道走	60分	1�`上り4'14 下り3'42
12/27 水	0.0			体幹
12/28 木	0.0
12/29 金	11.0	3→2→1�`	4'30→4'→3'30ペース
12/30 土	15.0	6000m	21分22秒	体幹
12/31 日	0.0
走行距離	193.0  km