組長  
地域 : 静岡    年齢 : 40歳代
一言 : 
ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 15.0   LSD
AVG102拍 120分
芝生のコースで
1/02 金 15.0   LSD
AVG102拍 120分
芝生のコースで
1/03 土 15.0   LSD
AVG109拍 120分
芝生のコースで
1/04 日 15.0   LSD
AVG108拍 120分
山コース
1/05 月 10.0   ジョグ
AVG116拍 76分
山コース 上り1`(6分30秒)
1/06 火 10.0   ジョグ
AVG121拍 74分
山コース 上り1`(5分43秒)
1/07 水 10.0   スピードプレイ
AVG122拍 75分
1` 上り(4分04秒) 下り(5分29秒)
1/08 木 10.0   ジョグ
AVG116拍 76分
山コース 上り1`(5分53秒)
1/09 金 0.0   ウォーキング
20分
足の回復 まだ痛みます
1/10 土 10.0   スピードプレイ
AVG123拍 72分
1` 上り(4分00秒) 下り(4分11秒)
1/11 日 21.0   ジョグ
AVG116拍 2時間18分
1/12 月 10.0   ジョグ
AVG125拍 75分
山コース 上り1`(6分25秒)
1/13 火 5.0   回復ジョグ
AVG130拍 37分
疲労回復
1/14 水 11.0   ビルドアップ 5`
AVG136拍 70分
4分30秒→3分30秒
1/15 木 10.0   ジョグ
AVG133拍 65分
かなり足が痛いです!
1/16 金 5.0   回復ジョグ
AVG96拍 40分
疲労回復
1/17 土 11.0   ビルドアップ 5`
AVG136拍 70分
5分00秒→3分30秒
1/18 日 10.0   芝川駅伝
4区 10分?秒
準備中に繰上げスタートしてしまった。スタート地点に行ったら今度は、襷がないと!俺はいったいどうなるのー?スタート地点にいない俺がわるいけど
1/19 月 5.0   回復ジョグ
AVG107拍 40分
疲労回復
1/20 火 0.0   完全休養
1/21 水 10.0   回復ジョグ
AVG113拍 70分
疲労回復
1/22 木 10.0   スピードプレイ
AVG128拍 70分
1` 上り(3分59秒) 下り(3分31秒)
1/23 金 5.0   回復ジョグ
AVG113拍 42分
疲労回復
1/24 土 10.0   ランニングプレイ
AVG121拍 75分
50m6本100m4本200m2本1`(3分19秒)
1/25 日 22.0   ロングジョグ
宮駅伝コース 150分
気まぐれさんとアスリートクラブメンバー
1/26 月 12.0   ジョグ
AVG116拍 85分
疲労回復
1/27 火 12.0   スピードプレイ
AVG129拍 77分
1` 上り(4分00秒) 下り(3分31秒)
1/28 水 12.0   ジョグ
AVG113拍 83分
疲労回復
1/29 木 5.0   ジョグ
40分
足の回復 まだ痛みます
1/30 金 10.0   スピードプレイ
AVG128拍 66分
1` 上り(4分02秒) 下り(3分22秒)
1/31 土 8.0   ジョグ
AVG112拍 60分
1`×1本(3分00秒) バイバス下
走行距離 314.0  km