月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	完全休養		足パンパン
12/02 火	0.0	ウォーキング	AVG75拍　30分	疲労回復
12/03 水	2.0	ウォーキング、ジョグ	AVG94拍　60分	疲労回復
12/04 木	3.0	回復ジョグ	AVG93拍　30分	疲労回復
12/05 金	4.0	回復ジョグ	AVG102拍　35分	疲労回復
12/06 土	5.0	回復ジョグ	AVG102拍　40分	疲労回復
12/07 日	10.0	回復ジョグ	AVG121拍　70分	疲労回復、わたぼうし山
12/08 月	15.0	180公式ジョグ	AVG129拍　90分	50分（140〜150拍）�`MAX4分12秒
12/09 火	20.0	180公式ジョグ	AVG131拍　107分	60分（140〜150拍）�`MAX4分02秒
12/10 水	15.0	180公式ジョグ	AVG122拍　90分	50分（140〜150拍）�`MAX4分13秒
12/11 木	10.0	回復ジョグ	AVG101拍　80分	疲労回復
12/12 金	10.0	スピードプレイ	AVG118拍　65分	1�`　上り(4分21秒)　下り(3分31秒)
12/13 土	20.0	180公式ジョグ	AVG130拍　107分	60分（140〜150拍）�`MAX4分05秒
12/14 日	0.0	完全休養
12/15 月	10.0	回復ジョグ	AVG125拍　65分	疲労回復
12/16 火	17.0	180公式ジョグ	AVG130拍　92分	50分（140〜150拍）�`MAX4分04秒
12/17 水	5.0	回復ジョグ	AVG99拍　45分	少し足が痛む　右足首
12/18 木	7.0	回復ジョグ	AVG94拍　60分	だいぶ痛みが取れた
12/19 金	14.0	ビルドアップ	AVG134拍　80分	�`ＭＡＸ3分44秒
12/20 土	0.0	完全休養
12/21 日	0.0	完全休養
12/22 月	0.0	完全休養
12/23 火	0.0	バイク	AVG112拍　50分	足の状態が良くありません
12/24 水	0.0	完全休養
12/25 木	0.0	完全休養		痛みが取れるまで我慢
12/26 金	0.0	完全休養
12/27 土	2.0	ウォーク＆ジョグ	AVG90拍　45分	リハリビ　芝生のコースで
12/28 日	15.0	LSD	AVG121拍　120分	芝生のコースで
12/29 月	15.0	LSD	AVG99拍　120分	芝生のコースで
12/30 火	15.0	LSD	AVG97拍　120分	芝生のコースで
12/31 水	15.0	LSD	AVG105拍　120分	芝生のコースで
走行距離	229.0  km