組長  
地域 : 静岡    年齢 : 40歳代
一言 : 
ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 10.0   スピードプレイ
AVG115拍 70分
1` 上り(4分30秒) 下り(3分32秒)
11/02 日 32.0   180公式ジョグ
AVG132拍 165分
110分(140〜150拍)`MAX3分58秒
11/03 月 30.0   180公式ジョグ
AVG135拍 150分
110分(140〜150拍)`MAX3分50秒
11/04 火 10.0   回復ジョグ
AVG110拍 75分
疲労回復
11/05 水 5.0   回復ジョグ
AVG106拍 45分
疲労回復
11/06 木 20.0   180公式ジョグ
AVG130拍 105分
60分(140〜150拍)`MAX3分56秒
11/07 金 14.0   スピードプレイ
AVG120拍 90分
1` 上り(3分59秒) 下り(3分01秒)
11/08 土 0.0   完全休養
11/09 日 30.0   180公式ジョグ
AVG139拍 145分
110分(140〜150拍)`MAX3分48秒
11/10 月 10.0   スピードプレイ
AVG117拍 64分
1` 上り(4分24秒) 下り(3分21秒)
11/11 火 5.0   回復ジョグ
AVG98拍 45分
疲労回復
11/12 水 20.0   180公式ジョグ
AVG129拍 106分
60分(140〜150拍)`MAX4分03秒
11/13 木 20.0   180公式ジョグ
AVG129拍 107分
60分(140〜150拍)`MAX3分59秒
11/14 金 10.0   スピードプレイ
AVG118拍 64分
1` 上り(4分00秒) 下り(3分00秒)
11/15 土 15.0   180公式ジョグ
AVG126拍 80分
40分(140〜150拍)`MAX3分53秒
11/16 日 12.0   スロージョグ
AVG108拍 90分
疲労回復
11/17 月 20.0   180公式ジョグ
AVG133拍 105分
60分(140〜150拍)`MAX3分58秒
11/18 火 10.0   スピードプレイ
AVG120拍 65分
1` 上り(4分05秒) 下り(2分59秒)
11/19 水 0.0   完全休養
11/20 木 6.0   回復ジョグ
AVG106拍 45分
疲労回復
11/21 金 10.5   180公式ジョグ
AVG133拍 60分
20分(140〜150拍)`MAX3分48秒
11/22 土 11.5   ランニングプレイ
AVG123拍 70分
50m6本100m4本200m2本1`(3分19秒)
11/23 日 10.0   富士駅伝 2区
14分08秒 区間6位
足が思うように動かなかった
11/24 月 20.0   180公式ジョグ
AVG131拍 105分
60分(140〜150拍)`MAX3分51秒
11/25 火 12.0   スロージョグ
AVG119拍 80分
疲労回復
11/26 水 11.0   スピードプレイ
AVG123拍 65分
2`(8分)→1,5`(5分30秒)→1`(3分30秒)
11/27 木 3.0   回復ジョグ
AVG93拍 30分
疲労回復
11/28 金 0.0   完全休養
11/29 土 8.0   ランニングプレイ
AVG119拍 55分
50m6本100m4本200m2本1`(3分18秒)
11/30 日 45.0   河口湖マラソン、フル
2時間44分22秒
ラップ5`(17'28)10`(17'30)15`(18'44)20`(18'13)25`(18'28)30`(18'58)35`(21'07)40`(23'15)2,195(10'37)
前半から速いペースでいった為、後半失速・・・良い経験ができました。
走行距離 410.0  km