月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	20.0	180公式ジョグ バイク　3�`	AVG134拍　102分	60分（140〜150拍）�`MAX3分54秒
10/02 木	20.0	180公式ジョグ バイク　3�`	AVG128拍　107分	60分（140〜150拍）�`MAX3分58秒
10/03 金	10.0	スピードプレイ バイク　3�`	AVG116拍　60分	下り1�`（140〜150拍）3分10秒
10/04 土	20.0	180公式ジョグ	AVG128拍　102分	60分（140〜150拍）�`MAX3分50秒 長野の蓼科に出発
10/05 日	15.0	LSD	AVG135拍　90分	蓼科　標高1700m地点で 妹夫婦とお泊り
10/06 月	0.0	完全休養		雨
10/07 火	20.0	180公式ジョグ バイク　6�`	AVG127拍　102分	60分（140〜150拍）�`MAX3分49秒
10/08 水	10.0	スピードプレイ バイク　6�`	AVG119拍　58分	1�`　上り(4分07秒)　下り(3分03秒)
10/09 木	20.0	180公式ジョグ バイク　3�`	AVG106拍　103分	60分（140〜150拍）�`MAX3分55秒
10/10 金	10.0	スピードプレイ バイク　3�`	AVG？拍　61分	1�`　上り(4分20秒)　下り(3分05秒)
10/11 土	10.0	ランニングプレイ バイク　6�`	AVG111拍　67分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分23秒)
10/12 日	20.0	ジョグ	AVG110拍　120分	体がだるい
10/13 月	50.0	180公式ジョグ LSD　140分	AVG110拍　150分	110分（140〜150拍）�`MAX3分55秒 幹○と大棚の滝周辺
10/14 火	12.0	回復ジョグ バイク　3�`	AVG109拍　70分	疲労回復
10/15 水	13.0	スピードプレイ バイク　3�`	AVG115拍　80分	1�`　上り(4分00秒)　下り(2分57秒)
10/16 木	11.0	回復ジョグ バイク　6�`	AVG106拍　70分	疲労回復
10/17 金	20.0	180公式ジョグ バイク　6�`	AVG128拍　103分	60分（140〜150拍）�`MAX3分51秒
10/18 土	17.0	ランニングプレイ バイク　6�`	AVG119拍　110分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分13秒) 昨日飲みすぎました
10/19 日	17.0	キウイマラソン10�`	33分10秒	5位　タイムも順位も去年と同じ
10/20 月	15.0	回復ジョグ バイク　6�`	AVG107拍　100分	疲労回復
10/21 火	15.0	回復ジョグ バイク　6�`	AVG109拍　110分	疲労回復
10/22 水	20.0	180公式ジョグ バイク　6�`	AVG126拍　106分	60分（140〜150拍）�`MAX3分58秒
10/23 木	5.0	回復ジョグ バイク　3�`	AVG96拍　35分	疲労回復
10/24 金	20.0	180公式ジョグ	AVG128拍　104分	60分（140〜150拍）�`MAX3分51秒
10/25 土	10.0	ランニングプレイ バイク　3�`	AVG107拍　70分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分20秒)
10/26 日	20.0	道志村ロードレース　10�`	33分38秒	アップダウンがあるコースです。優勝できてよかった！
10/27 月	6.0	回復ジョグ バイク　6�`	AVG108拍　45分	疲労回復
10/28 火	14.0	回復ジョグ バイク　6�`	AVG111拍　90分	疲労回復
10/29 水	20.0	180公式ジョグ バイク　6�`	AVG127拍　105分	60分（140〜150拍）�`MAX3分54秒
10/30 木	13.0	回復ジョグ バイク　6�`	AVG118拍　80分	疲労回復
10/31 金	5.0	回復ジョグ	AVG97拍　40分	疲労回復
走行距離	478.0  km