組長  
地域 : 静岡    年齢 : 40歳代
一言 : 
ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 16.0   180公式ジョグ
AVG128拍 90分
今日は暑くなりそうだ
8/02 木 16.0   180公式ジョグ
AVG133拍 90分
8/03 金 0.0   完全休養
8/04 土 16.0   180公式ジョグ
AVG132拍 90分
8/05 日 7.0   回復走
AVG99拍 60分
河口湖マラソン16週間メニュー開始
8/06 月 5.0   回復走
AVG117拍 45分
流し6本 スライド走3本
8/07 火 13.0   インターバル
AVG132拍 2分35秒
750m×3本を2セット、リカバリー90秒、セット間隔5分
8/08 水 10.0   180公式ジョグ
AVG119拍 60分
睡眠3時間 子供の夜鳴きがすごい
8/09 木 10.0   テンポ走
AVG126拍 70分
マラソンテンポ走15分(3分45秒ペース)
8/10 金 14.0   180公式ジョグ
AVG122拍 85分
膝の裏がすこし痛む
8/11 土 10.0   スロージョグ
AVG109拍 75分
膝の裏が痛むから明日は休養してみよう
8/12 日 0.0   完全休養
海水浴
8/13 月 22.0   LSD
AVG122拍 180分
○りちゃんと
8/14 火 16.0   インターバル
AVG129拍 MAX181拍
1500m(5分11秒)3000m(11分12秒)1500m(5分47秒)
8/15 水 10.0   スロージョグ
AVG103拍 80分
積極的休養
8/16 木 15.0   テンポ走
AVG131拍 90分
マラソンテンポ走15分(3分50秒ペース)
8/17 金 5.0   スロージョグ
AVG112拍 40分
今日から仕事です
8/18 土 10.0   180公式ジョグ
AVG125拍 60分
8/19 日 26.0   長距離走
AVG127拍 160分
きつかった
8/20 月 6.0   スロージョグ
AVG105拍 45分
疲労回復
8/21 火 15.0   インターバル
AVG131拍 MAX185拍
キロ3分20秒ペースで1000m750m500m250m×2本リカバリー1分セット間隔5分
8/22 水 10.0   スロージョグ
AVG105拍 70分
疲労回復
8/23 木 15.0   テンポ走
AVG133拍 90分
マラソンテンポ走15分×2(3分47秒ペース)
8/24 金 6.0   スロージョグ
AVG100拍 45分
疲労回復
8/25 土 8.0   ジョグ
AVG106拍 60分
流し100×5本
8/26 日 22.0   火祭りロードレース 10キロ
AVG176拍 40分04秒
腰の激痛の為、オーバーペースだったかも!
8/27 月 5.0   スロージョグ
AVG100拍 40分
疲労回復
8/28 火 15.0   LSD
AVG95拍 120分
積極的休養
8/29 水 15.0   LSD
AVG97拍 120分
初心にもどりLSD
8/30 木 15.0   LSD
AVG92拍 120分
8/31 金 15.0   スピードプレイ
AVG118拍 3`→2`→1`
3`→150拍2`→160拍1`→170拍(3分38秒)ビルドアップ的に
走行距離 368.0  km