月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	ジョグ	140拍　60分	わたぼうし山
1/02 火	30.0	LSD	130拍　3時間	気持ちよく走れた
1/03 水	17.0	ヒルトレーニング	139拍　100分	大棚の滝コ−ス
1/04 木	5.0	スロージョグ	126拍　33分	疲労回復(今日から仕事始め)残業8時半まで
1/05 金	10.0	ウィンドスプリント	127拍　250(250)×10本　51→43秒	体調引き上げ（残業8時半まで）
1/06 土	0.0	完全休養		仕事定時で終わり
1/07 日	28.0	ジョグ	140拍　2時間30分	北校でアスリートクラブのメンバーと走る
1/08 月	0.0	完全休養		頭が痛いカゼかなー(残業7時まで)
1/09 火	5.0	スロージョグ	121拍　40分	のどが痛いなー(残業10時まで)
1/10 水	0.0	完全休養		やはりカゼだー熱まである！（残業9時まで）
1/11 木	0.0	自転車	30分	最近残業が、10時ぐらいから11時になってきた！朝起きられません
1/12 金	5.0	ジョグ	140拍　34分	山コース(残業11時まで)
1/13 土	10.0	ジョグ	125拍　60分	沼津線コース（明日も仕事だ！頑張ろう）残業10時まで
1/14 日	0.0	完全休養		今日は定時で仕事は終わりです
1/15 月	0.0	完全休養		残業11時まで
1/16 火	5.0	ジョグ	137拍　35分	残業8時半まで（もうすぐ芝川駅伝ですがまともには走れなそうですが楽しく走りたいです。）
1/17 水	5.0	ジョグ	156拍　33分	残業8時半まで
1/18 木	5.0	ジョグ	167拍　32分	残業10時まで
1/19 金	5.0	ジョグ	139拍　30分	心拍数が低くタイムが良くなっている！(残業10時半まで)
1/20 土	5.0	ジョグ	140拍　31分	寝不足気味だ
1/21 日	10.0	芝川駅伝	5区　15分03秒	かなり練習不足だ
1/22 月	5.0	ジョグ	134拍　33分	残業9時半
1/23 火	5.0	ジョグ	138拍　32分	残業9時半
1/24 水	5.0	ジョグ	141拍　31分	残業10時
1/25 木	5.0	ジョグ	136拍　33分	残業7時
1/26 金	5.0	ジョグ	127拍　32分	残業7時
1/27 土	5.0	ジョグと1000m	150拍　36分(3’20)	残業7時
1/28 日	35.0	ジョグ	137拍　3時間30分	千本浜コース(午後から仕事です)
1/29 月	5.0	ジョグ	128拍　35分	残業7時半
1/30 火	14.0	ジョグとウォーク ジョグ	朝）154拍　32分と30分 夜）114拍　54分	残業8時半
1/31 水	9.0	ジョグとウォーク ジョグ	朝）119拍　42分と30分 夜）106拍　22分	残業8時半
走行距離	248.0  km