月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	16.0	ダウンヒル	140拍　1時間40分	やはりダウンヒルは足にこたえる
11/02 木	15.0	ビルドアップ	155拍　1時間25分	体調引き上げ
11/03 金	43.0	30キロ走	174拍　�@39'50�A39'20�B38'50合計1時間58分	○市さんと30�`走（1�`4分ペース）でやる
11/04 土	10.0	スロージョグ	124拍　1時間25分	疲労回復(若葉治療)
11/05 日	35.0	ＬＳＤ	125拍　4時間	○ーくんと○市さんと走りました
11/06 月	6.0	スロージョグ	150拍　50分	疲労回復(ゆっくり走るが心拍数はおちつかない)
11/07 火	0.0	完全休養		寝不足の為
11/08 水	13.0	スピードプレイ	143拍　3�`(12分)2�`(7分10秒)1�`(3分44秒)	足がパンパンです
11/09 木	10.0	スロージョグ	113拍　1時間5分	大分疲労が抜けた
11/10 金	15.0	ＬＳＤ	97拍　2時間	疲労がぬけたかな？
11/11 土	10.0	スロージョグ	116拍　1時間	嫁の家にお泊り
11/12 日	30.0	ロングジョグ	166拍　間10�`40分	北校で
11/13 月	0.0	完全休養		疲労回復
11/14 火	13.0	スピードプレイ	128拍　3�`(12分)2�`(7分)1�`(3分20秒)	体が動かずかなりつらかった
11/15 水	15.0	ビルドアップ	127拍　1時間25分	間、150拍1�`(4分)
11/16 木	0.0	ウォーキング	114拍　17分	膝の痛みがでてきた為、休養！これはやばい
11/17 金	0.0	完全休養		膝、まだ痛む！やる事はやってきたから大丈夫と、しんじて休養しよう
11/18 土	5.0	刺激走1000m	178拍　3分17秒	明日はキウイマラソンだ！フルの最終調整
11/19 日	20.0	キウイマラソン10�`	181拍　33分16秒	フルにむけての最終調整になった
11/20 月	5.0	スロージョグ	98拍　40分	疲労回復
11/21 火	11.0	LSD	144拍　1時間30分	筋肉痛みたいだ！(若葉治療)
11/22 水	10.0	スピードプレイ	132拍　2�`(9分)1.5�`(6分)1�`(3分47秒)	フルの設定タイムに悩んでます
11/23 木	0.0	完全休養		子供がカゼをひいてしまった！
11/24 金	5.0	スロージョグ	123拍　35分	会社で偏頭痛になる夕方5時ぐらいかなり激痛！
11/25 土	5.0	調整ジョグ	151拍　40分	流し5本　薬を飲んだが頭痛が残ってる
11/26 日	45.0	河口湖マラソン	2時間42分53秒	ラップ5�`(19'25)10�`(18'33)15�`(18'56)20�`(18'56)25�`(19'02)30�`(19'17)35�`(19'24)40�`(20'03)2,195(9'17)
11/27 月	0.0	ストレッチ		足がパンパンで、とても走れません
11/28 火	5.0	スロージョグ	118拍　50分	足がまだまだパンパンです(若葉治療)
11/29 水	7.5	スロージョグ	134拍　60分	疲労回復
11/30 木	5.0	スロージョグ	108拍　45分	疲労回復
走行距離	354.5  km