月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	記録会　5000ｍ	ＡＶＧ(186拍)　16分21秒	久しぶりのトラックレース楽しく走れた。
10/02 月	5.0	回復走	ＡＶＧ(114拍)　40分	疲労回復(若葉治療)
10/03 火	8.0	起伏走	ＡＶＧ(153拍)
10/04 水	10.0	ＭＡＦテスト　1000ｍ	ＡＶＧ(145拍)　3分40秒	これからは心拍トレーニングだ！
10/05 木	12.0	スピードプレイ	ＡＶＧ(130拍)	心拍トレーニング
10/06 金	0.0	完全休養
10/07 土	20.0	ビルドアップ	ＡＶＧ(129拍)　1時間52分	なかなか調子がいい
10/08 日	45.0	長距離走	ＡＶＧ(115拍)　5時間20分	自宅から草薙競技場まで
10/09 月	10.0	ＭＡＦテスト　1600ｍ	ＡＶＧ(155拍)　6分25秒	学校
10/10 火	10.0	ビルドアップ	AVG(130拍)　1時間	アップで心拍数が乱れていた
10/11 水	13.0	MAFテスト　5000m	AVG(151拍)　22分05秒	学校
10/12 木	7.5	回復走	AVG(98拍)　1時間	のんびり
10/13 金	20.0	ジョグ 50分走	ＡＶＧ(103拍)　45分 ＡＶＧ(160拍)　12400ｍ	朝 練習会（若葉治療）
10/14 土	3.0	ウォーキング	30分
10/15 日	23.0	千本浜マラソン 10�`	ＡＶＧ(187拍)　35分25秒	全然走れなかった！
10/16 月	10.0	回復走	AVG(125拍)　1時間07分	今日からマフェトン2週間テスト開始
10/17 火	10.0	回復走 ウォーキング	AVG(99拍)　43分 1時間	なんか疲れているみたいだ！
10/18 水	20.0	スピードプレイ ウォーキング	AVG(111拍)　1時間30分 1時間	第二東名コース（途中サルがいて引き返す）
10/19 木	20.0	ダウンヒル	AVG(125拍)　2時間	かなり足にこたえるトレーニングだ。
10/20 金	7.5	回復走	60分	ゆっくり
10/21 土	15.0	ビルドアップ	AVG(119拍)　1時間23分	なかなか調子が良かった
10/22 日	30.0	長距離走	ＡＶＧ(118拍)　3時間10分	きつかった
10/23 月	6.0	回復ジョグ	ＡＶＧ(100拍)　40分	身体がだるい
10/24 火	0.0	完全休養
10/25 水	6.0	スロージョグ	AVG(133拍)45分	眠いよー
10/26 木	15.0	ジョグとウォーク	AVG(117拍)　1時間と1時間	気持ちよく走れました
10/27 金	15.0	ＬＳＤ	AVG(99拍)　2時間	通勤
10/28 土	0.0	完全休養		昨日は朝方まで酒飲み
10/29 日	20.0	ロングジョグ	AVG(143拍)　2時間	家族で日本平動物園にいった
10/30 月	0.0	完全休養
10/31 火	10.0	ジョグ	AVG(120拍)　1時間16分	体が大分だるい
走行距離	386.0  km