月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0	療養
1/04 水	0.0	療養
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0	療養		寒いと膝が痛む
1/07 土	0.0	リハ		病院のリハ室でその場ジョグとその場ｳｫｰｷﾝｸﾞを１分間ずつを10セットして膝に痛みは出なかったので来週から走る練習をするみたい。
1/08 日	0.0	療養		上下ジョグとｳｫｰｷﾝｸﾞ1分間を10セット。
1/09 月	0.0	療養		上下ジョグとｳｫｰｷﾝｸﾞ1分間を10セット。左膝の痛みもでずに屈伸運動が2ヶ月ぶりにできた！
1/10 火	0.0	療養		左膝に違和感があり、床に膝をつけると痛い。コアトレ
1/11 水	0.0	療養		コアトレ
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0	バイク	60分	バイクをすると膝の痛みや違和感がほとんどとれて行く。
1/14 土	0.0	リハ バイク バイク	60分 60分	今日からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのﾘﾊﾋﾞﾘ開始。走ると膝が腫れたり痛みを伴うので1ヶ月半くらいは短時間でのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしかできない。 朝起きた時だけがやはり痛む。
1/15 日	0.0	バイク	120分
1/16 月	0.0	バイク	60分
1/17 火	0.0
1/18 水	3.5	バイク23ｷﾛ LSD		軽く走ると膝が痛む
1/19 木	0.0	安静		膝痛と腰痛
1/20 金	0.0	バイク	60分	ぺダリングは膝が軽くなる
1/21 土	0.0	バイク20キロ
1/22 日	3.5	バイク トレッドミル	60分 30分	軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで走りつづても膝の痛みは出なかった。
1/23 月	0.0	バイク	90分
1/24 火	6.5	トレッドミル バイク GP60	60分 15分 60分	腕とコアの種目の時、腹筋がつってちょっと痛かった。
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	3.0	トレッドミル バイク GP45	25 分 10分 45分	寒いせいか起きた時、腰が痛かった。
1/28 土	6.0	トレッドミル バイク	50分 10分
1/29 日	0.0
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0	GP60	60分
走行距離	22.5  km