月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	5.9	朝）ＪＯＧ（日の出橋RT)	32.31@5.31(5.47/5.14)	朝）零下３度、今日あたりが寒さの底か。民間気象会社発表の気温よりも１度から２度低いが温度計が安物（105円）で目盛がずれているのか？足が回復しないのでじっと我慢のつなぎJOG。
2/02 水	11.7	朝）加速走（江ノ島入り口ＲＴ）	55.32@4.45 (5.08/4.42/4.30/4.35)	朝）恐る恐るペースを上げてみた。初速零からの踏み込みで違和感が残るが、走り始めると解消される。骨膜剥離か、シンスプリントか、弁慶の泣き所が激痛。
2/03 木	11.1	夜）起伏ＪＯＧ（大庭Ｂコース）	54.52@4.57 (5.28/5.00/4.47/4.36)	昼）「アドバンスド・ランニング・トレーニング」ランニング解剖学で生態筋の学習をたっぷり実施。だいぶ頭でっかちになったので、続いてかなりハイレベルのトレ本へ。完全実施極めて困難と但し書きあるのと、資格試験問題集並みの体裁が気に入った。 云わんとすることは概ね理解できる。自分の現実と乖離し、改善が必要と思われるのは、�@本番向けのショートレースへの対応方（レース３日前から調整が必要：前日土曜にロング走等のメニューを入れて、土日のセットメニューとしているのが現状。←変えたくないのが本音　�ALSDという概念がこの教本には存在しないこと。LSDの位置づけがますますわからなくなってきた。　�Bインターバル系の練習負荷が高すぎること。いつも余裕度ゼロで終了しているので、これは素直に改善する。身の丈にあった練習は故障リスクも回避できること。これはまったくその通り。ただ、人生の半分以上を消化した齢において、走れるときに走っておきたい、ゆるいペースがいつか常態化するのが恐ろしい＝体力・走力の頂点をいつ越えて下降線に向かうのか、この不安感が今の偽らざる心境かもしれない。
2/04 金	5.9	夜）ＪＯＧ（日の出橋RT)	31.38@5.22(5.27/5.16)	昼）東京は正午12.2℃。このまま気温上がると、過去50年間で最も暖かい立春になるそうな。公園でリーマンたちがのんびりと弁当食っている。平和な日本を実感する瞬間だ。
2/05 土	11.9	午前）ＪＯＧ（浜須賀RT)	58.50@4.57(5.10/4.26/4.59)	午前）久々に明るくなるまで寝て睡眠不足を解消した。いつもならここでロング走といきたいところだったが、疲労感が取れず、ショートメニューとした。海岸で１キロだけキロ４まで上げたが余裕無し。じっくりと走りながら足の回復を図ろう。
2/06 日	20.5	★第４０１回月例湘南マラソン20k up0.5k	1.26.39@4.20 ★LAP(21.55/21.41/21.45/21.16) ★Ave(4.23-20-21-15)	午前）無風、薄曇の絶好のコンディション。足の養生を考え事前の設定は22分/5�`＠4'24"で押さえることと、最終区間でＢＵすること。ＰＭは作らずマイペースＲＵＮとした。１５�`までは相変わらずの左足の違和感があったが、疲労が出る最終区間では大脳が足の痛みを忘れ、そろそろupupの呼吸器系に傾注してくれたようだ。想定した展開で走り終えたが、足の違和感が大事に至らないことを切に願う。
2/07 月	4.7	朝）回復ＪＯＧ（作橋RT)	no record ついに歩きも入った。深刻。	朝）お目覚め時に体全体が熱っぽく節々が痛むのでインフルかと思いきや、昨夜鉄アレーを使った筋トレをやったので、その筋肉痛だった。それにしても、RUNだけでは鍛えられない筋肉が無数にあることを改めて実感した。
2/08 火	4.7	朝）回復ＪＯＧ（作橋RT)	29.03@6.11(6.14/6.08)	朝）少し回復。
2/09 水	11.7	朝）回復ＪＯＧ（江ノ島入り口RT)	1.09.00@5.54(6.01/5.46)	朝）『江ノ島雪景色』っと綴る予定だったが、残念ながら雨。ダイソー雨具が活躍した。 昼）1月下旬と案内されていた月末の藤沢市民マラソンの通知書が未だ来ないのでＨＰ見たらＱ＆Ａにさりげなく「2月中旬（２週間前）」と訂正されていた。実にさりげなく。普通ならＴＯＰページに一言添えて更新情報として載せるべきところ。それにしても通知書をそんな間際に送るなら、ゼッケンも一緒に発送すればいいと思うんだけど。何せこの大会、当日受付無し、わざわざ前日に江ノ島島内（それも奥の奥）へ取りにいかなきゃいけないという、いつぞやの国際マラソンによく似ているゾ。当日の運営大丈夫かなあ？ 夜）背水の陣で臨んだ今シーズン、極狭のセンター試験枠にてまずは第３本命を無事撃破。明日のＡ大は余裕のＤＮＳ。長い長いトンネルを抜けてようやく春が見えてきた。来週は第１第２本命。２代に亘って都の西北を制覇できるのか、いよいよもって佳境に入った。
2/10 木	6.7	朝）回復ＪＯＧ（松波RT)	39.20@5.52(6.05/5.39)	朝）回復には程遠し。毎日40キロ×２年走り続けたカンペイちゃんの「ズリ足走法」に切り替えた方がいいのかも。
2/11 金	20.1	昼）有酸素走（江ノ島突端/浜須賀）	1.51.45@5.34 (5.43/5.34/5.21)	昼）『湘南雪景色』って綴る予定も、降雪あれど積雪に非ず。コーストラインは走人もまばら。ＣＲ独占の耐寒ＪＯＧ。こういう気象条件時に走ると種々鍛えられるのに、なんでみなさん遠慮するのでしょうかネ。
2/12 土	15.0	★第２８６回月例南足柄マラソン10k up5k	43.52@4.23 ★L（10.42/10.56/11.04/11.10) ★A(4.17/4.22/4.26/4.28) ★［S1.35/P169］	★雪のかけっこは顔が痛かった。スタートした途端に降り始めた。結構体力を消耗するものだ。昨日までの状態で疾走は負担が重過ぎるため、後半減速前提での44分を目標にした。事前設定通りに走れたが、それにしても左右の足の感覚が違いすぎて走りがぎこちないことこの上なし。歩幅はかなり意識したので前回よりも７�a伸ばすことができた。明日につながる走りとまでは行かなかったが、いいヒントをもらった１戦だった。
2/13 日	30.0	午前）ＬＳＤ184分（江ノ島突端/柳島）	2.54.36@5.49 (5.49/5.55/5.53/5.37)	午前）ちと寒いし路面凍結しているも、やけくそにいい天気。昨日御殿場アウトレットで仕入れたナイキエアーペガサス３号の試走。前から愛用の一品。ややごついが足底をしっかりとガードしてくれる。特に山下りには抜群の安定感有り。６０％ＯＦＦは掘り出しもの。
2/14 月	7.5	朝）ＪＯＧ（松波RT）	42.14@5.38(5.53/5.23)	朝）エアーペガサス４号出動。わずかの時間だが小雪が舞っていた。この３週間で日に日に走力が落ちていることを実感する。連続走による蓄積疲労もあろうし、また今シーズンの目標であるフル3時間10分切りを達成したことによる安堵感で大脳がやや「腑抜け」になっているのかもしれない。
2/15 火	10.5	深夜）ＪＯＧ（江ノ島水族館RT)	1.03.43@6.04(6.14/5.54)	深夜）要領を得ない打合せのせいで走り始めは２２時を回っていた。それにしてもこの時間帯、ランナー結構いるものだ。皆遅くまで仕事をしてから疲れた体に鞭打って練習してるのか。夜更けのランナー頑張れ！
2/16 水	12.9	朝）JOG(江ノ島神社入り口RT)	1.04.25@5.00 (5.15/4.47/4.41)	朝）昨夜のＲＵＮから６時間しか経っていないが、かまわず突っ込む。往路ＪＯＧで下半身をＨＯＴにしてから恐る恐るペースを上げてみた。まだ復調には程遠い状態。無理せず焦らずじっくり行こう。月例湘南のトップランナーＮさんとすれ違う。
2/17 木	9.5	朝）ＪＯＧ（Mac RT)	50.18@5.18(5.35/5.01)	朝）午前5時気温6℃は昨日より7度も高い。 右足「ちんたら走らんともっと加速せい！」と怒っている。左足「そんなにいじめて何楽しいんや」と泣いている。あともう少しの辛抱だよ。
2/18 金	5.9	夜）ＪＯＧ（日の出橋RT)	34.55@5.55(6.00/5.50)	朝）全天候型ＲＵＮを目指し、嵐覚悟で前夜から気合を入れていたが、走行自粛要件のひとつである雷マークがついたため、心地よい２度寝。 夜）春のち冬。でもまだ気温６度もある。いよいよ脅威の花粉が舞い始めたゾ。
2/19 土	30.6	昼）ロング・ペース走（海浜公園　外１８周30.6k)	2.23.09@4.41 ★Lap［8'10-05-7'59-8'03-02-02-03-01-7'58-59-8'04-7'56-52-58-52-48-47-30］ ★Ave(4'48-45-42-44-44-44-44-43-41-42-45-40-38-41-38-35-35-25) ★3周（5.1k)Ave[4'45"-44-43-42-39-32]	昼）先月の本番以来、１ヶ月ぶりのまともなペース走。気温もちょうど湘南国際と同じ９度。左右の足バランスが相変わらず悪いがかまわず今日も突っ込む。いい感じでペースアップし珍しく余裕をもって最終周回まで持っていけた。帰宅したら湘南国際の完走証が届いていた。
2/20 日	34.7	午前）ロング有酸素走 (〜建長寺/天園/瑞泉寺/江ノ島〜）	3.34.55@6.12 (6.01/9.13/5.37)	午前）下界以上山未満の鎌倉アルプスへ。最高所太平山159�bは関東百名山にも選定されている。曇り空で肌寒い陽気だったが稜線では多数のハイカーとすれ違った。このルートだと建長寺の拝観料を払うことになりこれは想定外だった。
2/21 月	4.3	朝）回復ＪＯＧ（作橋RT）	27.01@6.13(6.27/6.00)	朝）内股筋痛。オフロードの登り降りというよりむしろ建長寺奥の院への階段の影響の気がする。
2/22 火	10.5	朝）回復JOG（水族館RT)	56.29@5.23(5.41/5.05)	朝）5キロくらいジョグすると、昨日食した栄養がヘモグロビンに乗って末端の毛細血管まで満遍なく行渡る感じがする。（ほんまかいな）
2/23 水	7.5	朝）ＪＯＧ（松波RT)	37.21@4.59(5.12/4.46)	昼）背水の陣。第2集団の４校はすべて撃破。あとは先頭集団の２校の結果とペースランナー的な１校へのアタックのみとなった。天気は上々で追い風を期待する。気分はセカンドウインド。
2/24 木	10.2	朝）ＪＯＧ（江ノ島水族館RT)	50.30@4.59(5.10/4.48)	夕）いい陽気になってきた。日経ホールでセミナー受講後、夜のパーティーまで時間があるので皇居ランナーを眺めながら渋谷までウォーキング。初めて首相官邸前を通った。豪華。
2/25 金	8.7	夜）ＪＯＧ（ＭａｃRT)	51.02@5.52(6.06/5.38)	朝）昨日は歩数2万歩突破。3時間の立食は足も胃袋も激疲労感。ということで睡眠時間確保を優先し、本日のＪＯＧは夜回し。本来こういう疲労をＪＯＧで回復するののがいいんだろうけど、それは日中ウォーキングで対応することにしよう。陽気もよさそうだし。 昼）スカイツリー往復14000歩。帰りに小さな団子屋を見つけ、草もちの緊急給食＋週末用のお土産購入。餅も餡も自家製、特大サイズで@140円は破格と店のおばあちゃんが力説していた。強風春一番。花粉症スタートしました。 夜）１４度。短パン袖まくりシャツの春Ver.でも気温ぐんぐん下がってまた冬か。
2/26 土	27.4	午前）インターバル@海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.15)	approach jog3.75k@5.49 LAP[3'05"-15"-11"-11"-11-10"-12"-12"-10"-11"] ゼッケンP/UPjog5.4k@5.49 return jog 7k@5.16	午前）教本ＡedMsnTningに従い、Verを.05下げて実施。乞食白髪のおっさんが息ぜいぜい言いながら走る姿は、菜の花満開、老若男女集うのどかな公園にはかなり違和感あり。 ［�`換算：3'51"-4'04"-3'59"-59"-59"- 58"-4'00"-00"-3'58"-59"] 夜）参加者リスト（新聞）掲載のナンバーと手元のゼッケンの番号が違うゾ。１番違いで、ゼッケンに記載されている氏名は自分だが、「緊急連絡先」は他人の番号。いやはやなんとも。明日ゴールしたら「他人のゼッケン使用につき失格」なんて言われるかもネ。何せ駅伝の間違いを認めない組織が主催だからな。無難に終わることを切に祈願。
2/27 日	22.8	★湘南藤沢市民マラソン(10ﾏｲﾙ) ≒16.0943k	approach jog6.7k@6.22 ★1.09.46@4.20(ｸﾞﾛｽ暫定） ★1.09.40@4.20(ﾈｯﾄ暫定） Lap 06"-33'08"(@4.07)-36'32"(@4.32)	★時計の操作ミスで初っ端から体感での走りとなったが、案の定飛脚ペースとなり、後半の向かい風に敢え無く撃沈。学習能力の貧困さを露呈したかけっこになった。歩幅が伸びていることだけが今回の成果。もらったＴシャツはDRY FITだが、萌え色系でおっさんにはまるでNO FIT！ ［S1.39/P167]
2/28 月	11.1	夜）起伏ＪＯＧ（大庭Ｂコース）	1.02.05@5.36(5.58/5.16)	朝）雨。昨晩枕元に雨具まで用意しておいたが、珍しく熟睡できず、脈も高めで自重する。それにしても久々の１０分切りが2名も。サラリーマンランナーに超あっぱれ！若さは無限の可能性を秘めているネ。 夜）雨上がりの冷気で息白し。佐倉まで１ヶ月。できるだけベストな状態で臨めるように調整を図っていきたいが、脛骨膜はいかんともし難い。今月も皆勤走達成。これで連続走は１５１日となった。団体戦は残念ながら目標に届かず。makotoさん、Ｉｓａｏさん、お疲れ様でした。お互いの自己目標達成に向けて来月からも頑張りましょう！
走行距離	373.9  km