月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	午前）CR浜須賀RT	1.10.15@5.51 > 0.35.38@5.56 > 0.34.37@5.46	👟 喧噪回避で時間ずらして初ラン、いい天気だが明日夜に降雪予報が出た。６区が心配でR。 💪 脹脛100 腕100,100 股腿30,200 腹100 背中60 /👞 八部5km
1/02 金	15.0	朝）江の島突端RT	1.23.32@5.34 > 0.45.49@5.44 > 0.37.43@5.23	👟 日の出拝みラン、定刻８分遅れの06:58に大楠丘陵の薄雲からひょっこりと顔を出した。昨日は曇天だったので今日見られて幸運でR。 💪 脹脛100 腕100,100 股腿40,200 背中70 /👞 八部5km
1/03 土	15.0	朝）江の島突端RT	1.23.27@5.34 > 0.45.42@5.43 > 0.37.45@5.24	👟 気温−１℃は金縮みのシーズンMin. 今日も綺麗な２番拝みの日の出。昨日と同じようなun綺麗な走り、今年も同じ人間の走りを実感する。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 えのすい8km 🍶 新年会 いつもの稀酒十四代
1/04 日	22.0	★ 第571回月例湘南マラソン	・up 4km 0.23.58@6.00 ❶ 3km 0.15.01[GPS:bingo@5.00 S107cm p187] ❷ 5km 0.24.46[GPS4,960m@5.00 S107cm p187] ❸ 10km0.49.30[GPS9,973m@4.58 S107cm p188]	★ 朝は−2℃まで冷えたが無風快晴上展望に助けられた。控えめの�`５で18個刻めた。青春18ラップか🚃キップや。 ◆ 3k[2.33-34-29-30-28-27] ◆ 5k[2.33-35-32-34-32-32-24-24-24-16] ◆10k[4.58-59-5.02-02-00-02-4.58-5.00-00-4.39] 💪 脹脛100 股腿40,160 腹100 腕100 背中50 /👞 松波4km
1/05 月	0.0	off（定休）		10日ぶりに走脚を休める。外で遊べないcomputer children♬とスマホ奴隷の若造のおかげでお外はひっそり之介。 💪 脹脛100 /👞八部5km / 八部549 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹150 背中100
1/06 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.13.32@6.08 > 0.37.54@6.19 > 0.35.38@5.56	👟 全身中バキバキ、前半非常に辛かった。 💪 脹脛100 腕100 股腿20
1/07 水	11.3	☆ 登山＠西丹沢	🏔️ 檜洞丸 1,601m 33回目 [B:7.10 A:5.07 71%]	☆ １℃小雪st.今週一番BFな天気、年末から何回か降雪を重ねたがすぐに消えるのは低山の宿命だ。同業者レーニン、静寂なひと時を過ごせた。 [06:00〜11:45 29,321歩 ⤴1,292m]
1/08 木	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすい	2.15.12@6.46 > 0.55.07@6.53 > 0.40.37@6.46 > 0.39.28@6.35	👟 太腿＞肩＞腰 筋痛順は順当。前半はこれ以上ペースが上がらなかった。 💪 脹脛100 股腿40,100 背中60 腕100 /👞 太平橋5km
1/09 金	20.0	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	1.55.23@5.46 > 0.48.28@6.04 > 0.34.04@5.41 > 0.32.51@5.28	👟 れいど、ヘッドランドで定刻３分遅れの06:54に３番拝みの日の出。７時を過ぎると仕事人が引けるので静寂ロード。まだ腿系張り張りで緩前進。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100 /👞 辻堂茅ヶ崎5km ♬ 午後はウィンナーワルツin茅ヶ崎 あのポルカのテンポでピッチ刻めたらいい記録が出る。んが、心臓がついていけない。
1/10 土	20.0	★ 第457回月例南足柄マラソン	・up 5km 0.27.04@5.25 ◎10km 0.47.21[GPS10,032m@4.43 S:112cm P:189] > 0.23.35@4.43 > 0.23.39@4.44 ・omake 5km 0.26.41@5.20	★ up1℃→st 5℃ 超快晴無風で寒さストレスzero。折り返しで右足捻り、騙し騙しで継続したが小事で済んだ。道の縁の段差には十分気を付けること。 [4.47-47-41-41-39-49-43-44-43-40-0.07] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /八部550 腿上50 腿裏30 腰30 股:× 足圧50(85.5~94.5kg) 上腕肩甲骨50,30 腹100 背中100
1/11 日	0.0	off(定休)		昨日の午後から南爆風、昨日より15℃も気温が高い。 💪 脹脛100 股腿100 腹100 腕100 /👞 辻堂5km
1/12 月	12.0	午前）CR辻堂〜えのすいRT	1.10.52@5.54 > 0.36.59@6.10 > 0.33.53@5.39	👟 風が唸っていたので時間ずらし。予想通りCRは砂山、L4.4で引き返して距離を合わせた。 🔥 バカ尾根7合目の山小屋全焼の悲報、煙草の不始末か放火か？海岸から眺めたが煙は目視できず、大事に至らないことを祈る。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
1/13 火	12.0	午前）辻堂海浜公園	・5km 0.29.41@5.56 ・3km 0.16.13@5.24 ・4km 0.21.24@5.21	👟 春一番並みの爆風スランプ、CR経由で砂嵐の洗礼、緩急走やめてお茶濁しで帰還。ジェットシャワーで耳の奥まで侵入した砂抜き、オラはアサリか。 💪 脹脛100 股腿40,100 腕100 腹100 背中60
1/14 水	16.0	午前）辻堂海浜公園	・5km 0.28.48@5.46 ・yasso800 mini ◆ [3.43-33-36-27-21] ※�`換算:4.38~4.11 ・5km 0.29.13@5.51	👟 暴風一過の冬晴れ、ちまちま走ったが鈍調傾向、緩急走が鈍緩走になつた。 💪 脹脛100 股腿40 /👞 大庭辻堂6km
1/15 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.29@5.47 > 0.35.42@5.57 > 0.33.47@5.38	👟 れいど、無風は楽tin、今日も綺麗な日の出を拝む。向こう２週間雨マーク無し、異常乾燥につき火災に注意、煙草１本火事の元。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 八部5km
1/16 金	12.5	午前）えのすい〜CR辻堂	・7km 0.40.40@5.49 ・500m×4 [2.26-23-21-15] ・3.5km 0.19.29@5.33	👟 相変わらず呼吸が苦しい、ランナー的には重度の肺不全だ。 💪 脹脛100 股腿40 腹100 背中60 腕100 /👞 八部5km
1/17 土	0.0	off(定休)
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	211.8  km