湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2025／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0   off(養生)
 夜中から雨で快適睡眠。Mr.MaxにRopia進出、ド平日なのに大賑わい、みな格安スーパーに飢えている。
💪 脹脛100 股腿100 腹100 腰上100 /👞八部 5km
㊩ 退院支援
10/02 木 10.0   朝）えのすい🐟RT
 0.59.58@6.00
> 0.31.18@6.16
> 0.28.40@5.44
 👟 気温18℃はシーズンMin。Pit in72hで再開ブルース。L7からじわじわ違和感、ぴり感はないのでかまわず走り抜けた。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞松波 7km / 八部536 腿上50 腿裏30 股開閉30,30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
10/03 金 10.0   午前）えのすい🐟RT
 0.52.17@5.14
> 0.28.13@5.39
> 0.24.04@4.49
 👟 眠すぎで朝飯跨ぎ、ロキテープが効いてるのか痛みは出ず、後半は気持ちよく上げられた。
フルトレの翌日なのに筋痛も出ず、このメニューでは負荷にならないのかな。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞プレス工業 7km
10/04 土 30.0   朝）江の島突端～CR柳島
 2.58.23@5.57
> 1.00.19@6.02
> 0.59.56@6.00
> 0.28.08@5.49
 👟 4ヶ月ぶりのロング、緩走だが終盤は結構脚に来た。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/05 日 20.0   ★ 第568回月例湘南マラソン
 ・up 8km 0.45.49@5.44
> 0.23.51@5.58
> 0.21.58@5.30
❶ 1km 0.04.47[GPS993m@4.49 S108cm p192]
❷ 3km 0.14.51[GPS2,999m@4.57 s104cm p194]
❸ 5km 0.24.30[GPS4,956m@4.57 s105cm p193]
❹ 3km 0.14.25[GPS3,009m@4.47 s107cm p195]
★ 22℃~28℃、暑さ指数が上昇して10は３に。観測地点の海浜公園は風も抜けて快適だけど、CRは北面防風林で熱が籠り夏陽気になった。
股間は柔らかいが股関節が張～りポッター、設定㌔５程度で楽に走った。
◆3k❶ [2.29-29-30-28-28-27]
◆5k [2.26-29-31-28-29-29-28-28-28-14@4.53]
◆3k❷ [2.24-26-25-26-23-19-0.02]
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞松波4km
10/06 月 10.0   朝）えのすい🐟RT
 1.00.50@6.05
> 0.31.22@6.16
> 0.29.28@5.54
 👟 均して㌔６が定着した感あり。それにしても今朝も大汗夏季の介、日中31℃upに体がUpuP。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞八部5km / 八部537 腿上50 腿裏30 腰30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中50 車輪50
10/07 火 10.0   朝）えのすい🐟RT
 0.58.38@5.52
> 0.31.06@6.13
> 0.27.22@5.28
 👟 エンジンがかかるのに5㌔かかる。燃費効率悪し。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/08 水 10.0   朝）諏訪湖畔
 0.59.30@5.57
> 0.30.47@6.09
> 0.28.43@5.45
 👟 下諏訪起点。72日ぶりに相模脱出、夜中起きで200km走行していきなりのrunだから仕方ないが、それにしても最初の3㌔は無茶苦茶きつい。鴨と鷺の応援貰ってやっと走り切った。
💪 腕100 股腿40,100 腹100 腰上100
♨️ 湖畔の湯 ￥340 コスパ良すぎ
10/09 木 3.8   ⭐︎ 北アルプス天然水 ⑥
 室堂周辺〜雷鳥荘
↗︎ 139m ↘︎ 189m 7,807歩
11:00〜13:10
 ⭐︎ 大勢のインバウンドと一緒に室堂から入山。h2,000mで雲海を抜けて抜群の天気。
♨️ らいちょう温泉
10/10 金 10.2   ⭐︎ 北アルプス天然水 ⑦
 🏔️ 真砂岳 2,861m
🏔️ 雄山 3,003m
（B:5.10 A:3.11 62%一の越まで）
 ⭐︎ 夏山並の4℃ドピーカンst.立山高原は10年ぶりのgood紅葉らしい。
雷鳥期待の浄土山まで足を延ばしたがお会いできず。残〜念。
（6:40〜13:50 29,914歩 ↗︎ 1,167m ↘︎ 1,167m 同業者 雄山まで30人、立山銀座は計測不能の大賑わい）
♨️ らいちょう温泉
10/11 土 1.4   ⭐︎ 北アルプス天然水 ⑧
 室堂下山というか上山
↗︎ 97m ↘︎ 61m 3,380歩
8:20〜8:50
 ⭐︎ 雨、早々に退散。
♨️ らいちょう温泉
♨️♨️ 亀谷温泉白樺の湯
♨️♨️♨️ 立山山麓温泉 ツルツル
10/12 日 0.0  
10/13 月 0.0  
10/14 火 0.0  
10/15 水 0.0  
10/16 木 0.0  
10/17 金 0.0  
10/18 土 0.0  
10/19 日 0.0  
10/20 月 0.0  
10/21 火 0.0  
10/22 水 0.0  
10/23 木 0.0  
10/24 金 0.0  
10/25 土 0.0  
10/26 日 0.0  
10/27 月 0.0  
10/28 火 0.0  
10/29 水 0.0  
10/30 木 0.0  
10/31 金 0.0  
走行距離 115.4  km