月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	off(養生)		夜中から雨で快適睡眠。Mr.MaxにLopia進出、ド平日なのに大賑わい、みな格安スーパーに飢えている。 💪 脹脛100 股腿100 腹100 腰上100 /👞八部 5km ㊩ 退院支援
10/02 木	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.59.58@6.00 > 0.31.18@6.16 > 0.28.40@5.44	👟 気温18℃はシーズンMin。Pit in72hで再開ブルース。L7からじわじわ違和感、ぴり感はないのでかまわず走り抜けた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞松波 7km / 八部536 腿上50 腿裏30 股開閉30,30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
10/03 金	10.0	午前）えのすい🐟RT	0.52.17@5.14 > 0.28.13@5.39 > 0.24.04@4.49	👟 眠すぎで朝飯跨ぎ、ロキテープが効いてるのか痛みは出ず、後半は気持ちよく上げられた。 フルトレの翌日なのに筋痛も出ず、このメニューでは負荷にならないのかな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞プレス工業 7km
10/04 土	30.0	朝）江の島突端〜CR柳島	2.58.23@5.57 > 1.00.19@6.02 > 0.59.56@6.00 > 0.28.08@5.49	👟 4ヶ月ぶりのロング、緩走だが終盤は結構脚に来た。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/05 日	20.0	★ 第568回月例湘南マラソン	・up 8km 0.45.49@5.44 > 0.23.51@5.58 > 0.21.58@5.30 ❶ 1km 0.04.47[GPS993m@4.49 S108cm p192] ❷ 3km 0.14.51[GPS2,999m@4.57 s104cm p194] ❸ 5km 0.24.30[GPS4,956m@4.57 s105cm p193] ❹ 3km 0.14.25[GPS3,009m@4.47 s107cm p195]	★ 22℃~28℃、暑さ指数が上昇して10は３に。観測地点の海浜公園は風も抜けて快適だけど、CRは北面防風林で熱が籠り夏陽気になった。 股間は柔らかいが股関節が張〜りポッター、設定�`５程度で楽に走った。 ◆3k❶ [2.29-29-30-28-28-27] ◆5k [2.26-29-31-28-29-29-28-28-28-14@4.53] ◆3k❷ [2.24-26-25-26-23-19-0.02] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞松波4km
10/06 月	10.0	朝）えのすい🐟RT	1.00.50@6.05 > 0.31.22@6.16 > 0.29.28@5.54	👟 均して�`６が定着した感あり。それにしても今朝も大汗夏季の介、日中31℃upに体がUpuP。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞八部5km / 八部537 腿上50 腿裏30 腰30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中50 車輪50
10/07 火	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.58.38@5.52 > 0.31.06@6.13 > 0.27.22@5.28	👟 エンジンがかかるのに5�`かかる。燃費効率悪し。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/08 水	10.0	朝）諏訪湖畔	0.59.30@5.57 > 0.30.47@6.09 > 0.28.43@5.45	👟 下諏訪起点。72日ぶりに相模脱出、夜中起きで200km走行していきなりのrunだから仕方ないが、それにしても最初の3�`は無茶苦茶きつい。鴨と鷺の応援貰ってやっと走り切った。 💪 腕100 股腿40,100 腹100 腰上100 ♨️ 湖畔の湯 ￥340 コスパ良すぎ
10/09 木	3.8	⭐︎ 北アルプス天然水 �E	室堂周辺〜雷鳥荘 ↗︎ 139m ↘︎ 189m 7,807歩 11:00〜13:10	⭐︎ 大勢のインバウンドと一緒に室堂から入山。h2,000mで雲海を抜けて抜群の天気。 ♨️ らいちょう温泉
10/10 金	10.2	⭐︎ 北アルプス天然水 �F	🏔️ 真砂岳 2,861m 10 🏔️ 大汝山 3,015m 9 🏔️ 雄山 3,003m 10＆3 （B:5.10 A:3.11 62%一の越まで）	⭐︎ 夏山並の4℃ドピーカンst.立山高原は10年ぶりのgood紅葉らしい。雄山のてっぺん神社は営業期間外で解放されてた。 雷鳥期待の浄土山まで足を延ばしたがお会いできず。残〜念。 （6:40〜13:50 29,914歩 ↗︎ 1,167m ↘︎ 1,167m 同業者 雄山まで30人、立山銀座は計測不能の大賑わい） ♨️ らいちょう温泉
10/11 土	1.4	⭐︎ 北アルプス天然水 �G	室堂下山というか上山 ↗︎ 97m ↘︎ 61m 3,380歩 8:20〜8:50	⭐︎ 雨、早々に退散。モンベル立山、日の出屋しろえび工場で旬のお買い物 ♨️ らいちょう温泉 ♨️♨️ 亀谷温泉白樺の湯 ♨️♨️♨️ 立山山麓温泉 ツルツル
10/12 日	0.0	off（定休）		三連休中日、大賑わいの沢渡を抜けて渋滞前のHWで無事帰還。採れたての栗ゲット、むきむきして栗飯美味かった。 ♨️ 立山山麓温泉 ヌルヌル
10/13 月	20.0	午前）えのすい〜CR茅ヶ崎	・6.5km 0.36.44@5.39 ・10km 0.49.09@4.55 ※ P:194 S:105cm ・3.5km 0.18.53@5.24	👟 先週の月例の未消化分。強風でLap不揃い、露出肌に一杯砂を付着させて帰還、浴室は砂だらけ。 ◆(5.00-00-4.52-58-54-52-52-54-55-52) 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部 5km / 八部538 腿上50 腿裏30 腰30 お股開閉30,30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中50 車輪50
10/14 火	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすいRT	2.22.00@7.06 > 0.56.55@7.07 > 0.42.53@7.09 > 0.42.12@7.02 ※ P:178 S:79cm	👟 LSデー。未だにこのメニューがよくわからない。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞事務キチ君3km未満
10/15 水	20.0	午前）善行坂周回	1.54.20@5.43 > A 0.12.55@6.28 > R1 0.35.32@5.55 > R2 0.33.21@5.33 > U&D 0.21.38@5.25 > R 0.10.54@5.27	👟 海岸コースも秋が来て飽きが来たので長続きできそうなコース設定。便所と水道がないのが難点。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 辻堂4km
10/16 木	20.0	午前）辻堂海浜公園	・5km 0.30.57@6.11 ・yasso800 8本 ◆L[3.49-34-31-20-16-20-35-26] ※�`換算(4.46-27-23-10-05-10-28-17) ・5.4km 0.32.08@5.57	👟 しっとり&ひっそり公園、チョコ走りで心臓に刺激入れ。1本目up ２〜6main 7~8は長流し。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100 腰上100
10/17 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.16.31@6.23 > 0.39.07@6.31 > 0.37.24@6.14	👟 ズームフライ８号黒発出。昨日の緩急走で脚コリコリ、有効なメニューであることを再認識。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 腹100 /👞 秋葉台 8km
10/18 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.12.05@6.00 > 0.37.13@6.12 > 0.34.52@5.49	👟 爽やかモーニングだが走りはnon爽やか、フライに馴染むのに時間かかりそう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 えのすい8km 🍶 稀酒十四代と🎇花火 大曲や長岡には敵いませんが
10/19 日	20.0	★ 第536回よこはま月例	・up 2km 0.11.24@5.42 ❶ 3km 0.15.06[GPS2,984m@5.04 S106cm p186] ❷ 5km 0.24.17[GPS4,939m@4.55 S108cm p188] ❸ 10km0.49.04[GPS10,011m@4.54 S108cm p189]	★ やっと10km通しで走れた。歩幅歩数ともに貧弱、もっと意識して走ろう。 ❶[5.16-02-4.48@4.52] ❷[4.57-57-52?-58-33@4.50] ❸[4.54-56-53-59-58-58-54-54-49-47-02] 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	239.4  km