湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : ヤングシニア
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず　【目標】体形は一山麻緒、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず　【目標】体形は一山麻緒、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2022／8
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 14.0   朝）江の島突端RT
 1.13.13@5.14
※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:5.53/L2:5.38 → L14:4.31
 朝）気温28℃はシーズンMAX。海に出てもわお～んとした籠る暑さ熱さ。今日も折り返しで￥100ドリンクの世話になる。
～～～～～
八部-335 腿上50 腿裏40 内股外股:×(故障) 足圧100(94.5～117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
8/02 火 14.0   朝）江の島突端RT
 1.25.19@6.05
※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:6.24/L2:6.16 → L14:5.57
 朝）気温29℃はシーズンMAX。腰＞肩甲骨＞上腕 筋痛順。ラストまで精一杯の亀亀ペース。
～～～～～股腿100 腹200
8/03 水 15.0   朝）プレス工業
 1.18.35@5.14
※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
※ L1:5.59/L2:5.45 → L15:4.46
 朝）水入りして辛うじて完走。ラストも満足加速できず、へばりの極致。走中１㍑水入りで走前走後２㎏減。∴２時間足らずで３㍑発汗している。
～～～～～股腿100 腹100
8/04 木 32.0   午前）猛暑一服練 ③ (30k) @虎の穴
 ・up 2km 0.10.06@5.03
・PR 30km 2.26.57@4.54
◆Lap[24.35-34-28-28-34-19]
◆ave(4.55-55-54-54-55-52)
※ UP 脹脛150 腕100 股腿50
※Pit in:L6,12,18,24
 午前）反復横丁。雨模様で過保護お犬様多数、放尿大会かと勘違いした。
（外気温 26℃）
～～～～～股腿100 腹100
8/05 金 31.0   朝）江の島突端～湘南大橋RT
 3.13.54@6.15
　> 1.02.41@6.16
　> 1.02.23@6.14
　> 1.08.50@6.15
※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 朝）曇天のち薄日、北風爽やか。
～～～～～股腿150 腹100
8/06 土 15.0   朝）おひとり月例(5k) @辻堂海浜公園
 ・up 5km 0.26.54@5.23
・PR 5km 0.22.53@4.35
◆ [4.39-34-39-29-32]
・omake 5km 0.28.22@5.40
※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
 朝）今日も爽やかモーニング。脚疲れでさえない走り、帰路はエネル減MAXでふらふら帰還。
～～～～～
八部-336 腿上50 腿裏40 内股外股:×(故障 早よ直して) 足圧100(94.5～117kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:70,20*14kg 股腿:60*28kg
8/07 日 0.0   off（休養）
 脹脛100 腕100 股腿150 腹100
8/08 月 0.0  
8/09 火 0.0  
8/10 水 0.0  
8/11 木 0.0  
8/12 金 0.0  
8/13 土 0.0  
8/14 日 0.0  
8/15 月 0.0  
8/16 火 0.0  
8/17 水 0.0  
8/18 木 0.0  
8/19 金 0.0  
8/20 土 0.0  
8/21 日 0.0  
8/22 月 0.0  
8/23 火 0.0  
8/24 水 0.0  
8/25 木 0.0  
8/26 金 0.0  
8/27 土 0.0  
8/28 日 0.0  
8/29 月 0.0  
8/30 火 0.0  
8/31 水 0.0  
走行距離 121.0  km