湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2025／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.09.27@5.47
> 0.35.33@5.55
> 0.33.54@5.39
 👟 股間は柔らかいが股関節が小コリコリ。今朝も綺麗な日の出、月曜は休足者が多く静かな海岸路、御犬様だけは年中無休で大賑わい。
向こう２週間雨マーク無し、乾燥路面に感謝だ。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 八部545 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
12/02 火 12.0   朝）江ノ島弁天橋RT
 1.12.17@6.01
> 0.37.53@6.19
> 0.34.24@5.44
 👟 肩甲骨中コリコリ、荷を担ぐ生活が暫く続くので、この部位はしっかりと鍛えておきたい。
カナディアTR起動、乾燥路面には不要だが慣らしで軽く走った。違和感は無し。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/03 水 0.0   off(湯治)
 🚄 乗り放題切符で津軽へ。古川で白鳥群が線路に侵入して列車遅延、動物愛護も程々によろしくだな。
西目屋で熊肉爆食い目論むも営業時間に間に合わず残〜念。
♨️♨️♨️ ヒバ 3連湯
💪 脹脛200 腕100 股腿200 腹200 腰100
12/04 木 0.0   off(湯治②)
 雪対策のRUN道具持参してきたが新雪50㌢気温－11℃で路面最悪、埋まった借車の除雪だけやってあとは湯治モード。
日テレやらテレ朝やらNHKやらが朝から報道準備で大賑わい。埋もれたオラの借車の前で実況中継、羽鳥さん番組にご登場は大笑い、んが酸ヶ湯的にはまだ序の口ズラ。
♨️♨️♨️♨️♨️ 8連湯
💪 脹脛100 腹300 股腿300 腕100 腰100
12/05 金 0.0   off(湯治③)
 雪止まず、向こう2週間晴れマーク無し、つららがが太く成長しとる。
元旦特番撮影の芸人と連れ入浴、女撮影隊は服着たまんま、浴場では剥き出しになるのがマナーズラ。
♨️♨️♨️♨️♨️♨️ 怒涛の14連湯
💪 脹脛100 腹300 股腿300 腕100 腰100
12/06 土 0.0   off(湯治④)
 降雪も治まり視界も良好、毎度のことながら夜明け前からの除雪には大感謝。
♨️♨️ 16連湯にて中〆。また来月来年、ほいたらね♨️
12/07 日 23.0   朝）江の島突端～CR茅ヶ崎～松波
/ 松波～BC
 ・20km 1.53.56@5.42
> 0.40.47@5.50
> 0.39.33@5.39
> 0.33.36@5.36
・3km 0.16.25@5.28
 👟 気温1.5℃はシーズンMin、無風快晴は絶好の海岸マラソン日和。松波で湘南国際の観戦、先頭ランナー9:56に通過、以降サブ３の集団まで応援してから帰還。車も締め出して先頭が来るまでのあの静寂を初めて体感した。
♬ 午後は第九＠茅ヶ崎。旧仕事仲間が今年もアルトってた。１万人の第九で大屋根リングでも合唱したらしい。拍手👏
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞 辻堂茅ヶ崎 5km
12/08 月 20.0   朝）CR茅ヶ崎～えのすい
 2.00.54@6.03
> 0.49.19@6.10
> 0.36.02@6.00
> 0.35.33@5.55
 👟 祭りの後のひっそり海岸、のらりくらりと回遊。バキュームカーが仮設便所の糞尿吸引してた。これから軽くなった便所の回収運搬が始まる。後片付けは大変な作業だが、この便所sはどこで清掃してどこに保管するのかな？＆糞尿ってどこに捨てるのかな？バイオ処理か？紙が大量に紛れてるから分別も大変な作業、裏方の労力でイベントは成り立っておる。
💪 脹脛100 腕100 股腿40,200 腹100 背中60
12/09 火 20.0   朝）江の島弁天橋RT 12km
午後）聶耳広場RT 8km
 1.06.41@5.33
> 0.34.40@5.47
> 0.32.01@5.20
0.42.34@5.19
> 0.22.19@5.35
> 0.20.15@5.04
 👟 昨日より5℃も高温だが北風で寒い。まあ零度下回らきゃあ短パンが快適、んが、指先は相変わらず冷え冷え。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
👟👟 朝より5℃高くなったが、朝より寒く感じた。すたすた走ってさっさと切り上げた。
12/10 水 31.0   朝）R134平塚FM RT
 3.07.08＠6.02
> 1.34.24@6.06
> 1.32.44@5.58
 👟 Radioぶら下げて緩りと3区を往復。FMで握り飯食らってうっぷうっぷ。最近のコンビニにぎりはやたらとデカいが￥300upで柴三郎もすぐに飛んでく。帰路は予算委員会聞きながらオラが総理ならこう答弁するってなこと考えながら走った。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部546 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
12/11 木 20.0   午前）CR茅ヶ崎～えのすいRT
 2.00.14@6.01
> 0.48.43@6.05
> 0.35.25@6.04
> 0.35.06@5.51
 👟 やけに風が冷たい。富士山は雪が削れてガリガリ君。
💪 脹脛100 股腿40
12/12 金 0.0   off(爆風スランプ)
 週走100を超えると脚疲労倍増、風を理由にしたが単なるからぽねやみ。（津軽弁）
💪 脹脛100 股腿200 腹100 背中50 /👞 藤が岡9km
12/13 土 20.0   ★ 第456回月例南足柄マラソン
 ・up 5km 0.28.26@5.41
◎ 10km 0.48.05@4.49
[s:109cm p:191]
・omake 5km 0.26.38@5.20
 ★ 冷え冷えの３℃、無風で助かる。可もなく不可もなく優もなく。
[4.53-49-46-47-53-53-47-46-48-43]
💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/14 日 20.0   午後）CR南湖RT
 2.16.42＠6.50
> 1.08.33@6.51
> 1.08.09@6.49
※ P:178 S:82cm
 👟 雨上がりのLSデー、だいたいおんなじペースで走れた。午前の氷雨月例は昨日の南足柄より少なかったようだが、風邪ひかないようにご注意を。
💪 脹脛100 腕100 背中50 股腿60
12/15 月 24.0   朝）江の島弁天橋RT 12km
午前）CR浜須賀RT 12km
 1.20.04@6.40
> 0.40.30@6.45
> 0.39.34@6.36
※ P:178 S:84cm
1.19.49@6.39
> 0.40.28@6.45
> 0.39.21@6.34
※ P:181 S:83cm
 👟 今日も鈍足に徹して抑えに抑える。弁天橋で6時40分から赤富士、6時46分定刻の日の出、爽やかな夜明けイベントでR。それにしてもオラが村の丹沢は雪もつかず貧相な山肌だ、標高の低い箱根の方が凹凸もあってまだまし。まあ太刀持ちと露払いはこんな役割だ。
👟👟 時計見ないで朝走ラップ狙ったが15秒先行、まあ体感的にはおんなじ人間の走りと実感す。
💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100
12/16 火 20.0   朝）江の島弁天橋RT 12km
午前）聶耳広場RT 8km
 1.07.49@5.39
> 0.35.52@5.59
> 0.31.57@5.20
0.51.32@6.27
> 0.26.04@6.31
> 0.25.28@6.22
 👟 並みペースに戻したが、右足首＝アキレス腱周辺の痛みが消えない。９月から３か月以上経過。
👟👟 んで、鈍走に戻す。緩走で許そう。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部547 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧70(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
12/17 水 10.0   朝）えのすい🐟RT
 0.57.46@5.47
> 0.29.59@6.00
> 0.27.47@5.33
 👟 気温2℃はシーズン2nd.期限切れの使い捨てカイロが大量に出てきたので積極的に使う。使用後は消臭剤に活用できるので臭い👟に無造作に突っ込む。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
12/18 木 0.0  
12/19 金 0.0  
12/20 土 0.0  
12/21 日 0.0  
12/22 月 0.0  
12/23 火 0.0  
12/24 水 0.0  
12/25 木 0.0  
12/26 金 0.0  
12/27 土 0.0  
12/28 日 0.0  
12/29 月 0.0  
12/30 火 0.0  
12/31 水 0.0  
走行距離 232.0  km