月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	22.0	★ 第573回月例湘南マラソン	・up 4km 0.23.06@5.46 ❶ 3km 0.14.42[GPS2,997m@4.54 S108cm p189] ❷ 5km 0.24.24[GPS4,969m@4.55 S106cm p192] ❸ 10km0.49.28[GPS9,968m@4.58 S106cm p190]	★ 爽やか8℃〜大汗15℃。今回も�`５の少し手前で18LAP、一寸はみ出したが目をつぶろう。 ■ 3k [2.28-27-27-30-26-24] ■ 5k [2.25-29-30-28-29-30-27-27-27-12@4.41] ■ 10k [4.57-59-55-5.01-01-01-02-4.58-54-40@4.49] 💪 脹脛100 股腿40,60 腕100 背中60 /👞 松波4km
3/02 月	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすいRT	2.04.42@6.14 > 0.50.07@6.16 > 0.37.44@6.17 > 0.36.51@6.08	👟 ゆっくり目で走ったが北風がOh~寒かった。 💪 脹脛100 股腿40,60 腹100 腕100 背中60
3/03 火	0.0	off(☔)		昼max8℃、この先2w予報でもMax一桁は見当たらないので今日で冬は終わり。今年の春は暑く短い予報が出ている。少雨とあわせて着実にネバダ州に近づいている。 💪 脹脛100 /八部558 腿上50 腿裏50 股30,30 腰30 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100 股腿50*24kg
3/04 水	10.0	午前）えのすい🐟RT	0.59.14@5.55 > 0.30.16@6.03 > 0.28.58@5.48	👟 明け方まで嵐寛寿郎で飯後走。北風小僧の寒太郎、全身目一杯の花粉被り、体が黄色くなった。 💪 脹脛100 股腿40 /👞 辻堂 5km
3/05 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.22.33@5.54 > 0.42.24@6.03 > 0.40.09@5.44	👟 海岸で綺麗な日の出、西空にほぼ満月の天体饗宴。昨日より走りが重かった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 腹100
3/06 金	25.5	☆ 足柄全山	🗻 矢倉岳 870m 3回目 🗻 金時山 1,212m 11回目 🗻 明神ヶ岳 1,169m 9回目 🗻 明星ヶ岳 924m 5回目 [B:12.20 A:8.12 66%]	☆ ヤッケ不要の矢倉沢4℃st、和留沢下山。全ルートに雪無し、泥土も無し。車回収のバス時刻を気にしながらの歩きで気分的に忙しなかった。 同業者：矢倉:レーニン、金時周辺39人、稜線14人 [05:25〜14:40 51,133歩 ⤴1,937m ⤵2,022m]
3/07 土	10.0	朝）えのすい🐟RT	1.05.20@6.32 > 0.33.31@6.42 > 0.31.49@6.22	👟 顕著な筋痛は出ていないが、自然体加速もしないのでそれなりに腿腰周りが痛んでいるのだろう。昨日歩いた稜線を眺めて超スローで周回した。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/08 日	0.0
3/09 月	0.0
3/10 火	0.0
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	0.0
3/14 土	0.0
3/15 日	0.0
3/16 月	0.0
3/17 火	0.0
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	101.5  km