湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2025/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 水 | 0.0 | off(養生) |
夜中から雨で快適睡眠。Mr.MaxにRopia進出、ド平日なのに大賑わい、みな格安スーパーに飢えている。 💪 脹脛100 股腿100 腹100 腰上100 /👞八部 5km ㊩ 退院支援 |
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10/02 木 | 10.0 | 朝)えのすい🐟RT |
0.59.58@6.00 > 0.31.18@6.16 > 0.28.40@5.44 |
👟 気温18℃はシーズンMin。Pit in72hで再開ブルース。L7からじわじわ違和感、ぴり感はないのでかまわず走り抜けた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞松波 7km / 八部536 腿上50 腿裏30 股開閉30,30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100 |
10/03 金 | 10.0 | 午前)えのすい🐟RT |
0.52.17@5.14 > 0.28.13@5.39 > 0.24.04@4.49 |
👟 眠すぎで朝飯跨ぎ、ロキテープが効いてるのか痛みは出ず、後半は気持ちよく上げられた。 フルトレの翌日なのに筋痛も出ず、このメニューでは負荷にならないのかな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞プレス工業 7km |
10/04 土 | 30.0 | 朝)江の島突端〜CR柳島 |
2.58.23@5.57 > 1.00.19@6.02 > 0.59.56@6.00 > 0.28.08@5.49 |
👟 4ヶ月ぶりのロング、緩走だが終盤は結構脚に来た。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 |
10/05 日 | 20.0 | ★ 第568回月例湘南マラソン |
・up 8km 0.45.49@5.44 > 0.23.51@5.58 > 0.21.58@5.30 ❶ 1km 0.04.47[GPS993m@4.49 S108cm p192] ❷ 3km 0.14.51[GPS2,999m@4.57 s104cm p194] ❸ 5km 0.24.30[GPS4,956m@4.57 s105cm p193] ❹ 3km 0.14.25[GPS3,009m@4.47 s107cm p195] |
★ 22℃~28℃、暑さ指数が上昇して10は3に。観測地点の海浜公園は風も抜けて快適だけど、CRは北面防風林で熱が籠り夏陽気になった。 股間は柔らかいが股関節が張〜りポッター、設定`5程度で楽に走った。 ◆3k❶ [2.29-29-30-28-28-27] ◆5k [2.26-29-31-28-29-29-28-28-28-14@4.53] ◆3k❷ [2.24-26-25-26-23-19-0.02] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞松波4km |
10/06 月 | 10.0 | 朝)えのすい🐟RT |
1.00.50@6.05 > 0.31.22@6.16 > 0.29.28@5.54 |
👟 均して`6が定着した感あり。それにしても今朝も大汗夏季の介、日中31℃upに体がUpuP。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞八部5km / 八部537 腿上50 腿裏30 腰30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中50 車輪50 |
10/07 火 | 10.0 | 朝)えのすい🐟RT |
0.58.38@5.52 > 0.31.06@6.13 > 0.27.22@5.28 |
👟 エンジンがかかるのに5`かかる。燃費効率悪し。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 |
10/08 水 | 10.0 | 朝)諏訪湖畔 |
0.59.30@5.57 > 0.30.47@6.09 > 0.28.43@5.45 |
👟 下諏訪起点。72日ぶりに相模脱出、夜中起きで200km走行していきなりのrunだから仕方ないが、それにしても最初の3`は無茶苦茶きつい。鴨と鷺の応援貰ってやっと走り切った。 💪 腕100 股腿40,100 腹100 腰上100 ♨️ 湖畔の湯 ¥340 コスパ良すぎ |
10/09 木 | 3.8 | ⭐︎ 北アルプス天然水 E |
室堂周辺〜雷鳥荘 ↗︎ 139m ↘︎ 189m 7,807歩 11:00〜13:10 |
⭐︎ 大勢のインバウンドと一緒に室堂から入山。h2,000mで雲海を抜けて抜群の天気。 ♨️ らいちょう温泉 |
10/10 金 | 0.0 | |||
10/11 土 | 0.0 | |||
10/12 日 | 0.0 | |||
10/13 月 | 0.0 | |||
10/14 火 | 0.0 | |||
10/15 水 | 0.0 | |||
10/16 木 | 0.0 | |||
10/17 金 | 0.0 | |||
10/18 土 | 0.0 | |||
10/19 日 | 0.0 | |||
10/20 月 | 0.0 | |||
10/21 火 | 0.0 | |||
10/22 水 | 0.0 | |||
10/23 木 | 0.0 | |||
10/24 金 | 0.0 | |||
10/25 土 | 0.0 | |||
10/26 日 | 0.0 | |||
10/27 月 | 0.0 | |||
10/28 火 | 0.0 | |||
10/29 水 | 0.0 | |||
10/30 木 | 0.0 | |||
10/31 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 103.8 km |