月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	1.0 S	fr.のみ/drill		楽しくｽｲﾑ。form意識して。 ｸﾗｽがあると思って準備して出かけたらお休みだった。一生懸命準備したのに。帰宅しのんびりと過ごす事にした。
2/02 金	1.0 S 25.0 B 3.0 R	fr./form確認 �@a-b cycling �At-m fun jogging	40minくらい 1 h	今回の団体戦には目標少な目に申告しそれぞれ中身確認に㌽を。swimmingは少し理解出来て来たかも✿　　bikeは久々の友と出会ったりしてenjoy cycling でｹｲﾃﾞﾝｽをｷｰﾌﾟ。その後のﾗﾝのｽﾀｰﾄはゆるく〜最後はﾋﾞﾙﾄｱｯﾌﾟーこれから距離は無理せず伸ばして行きたい。頑張ろう。
2/03 土	1.0 S 2.0 R	fr.のみ t-m walking		節分🫘最高の晴れ間。冬だなんてねえーでも夕方は冷えてきた。本当は走るべきだったけどまだ外は無理🏃弱っちだな。 結構ﾌﾟｰﾙｺｰｽは賑やかだった。あっちこっちと行ったり来たりで泳ぐ。 夜中の余震で眠れず。ずっと細かく揺れが続きﾒﾝﾀﾙでやられそう。とうとう着替えて横になったが寝付けず気休めにroller。明日は昼寝し身体を休めよう。
2/04 日	1.5 S 20.0 B	fr.のみ a-b.cycling能登路を、想いながら	40minくらい 50min位	お天気良くtraining日よりだったけど親戚が避難で休養、洗濯、お風呂、等などで来られ何かと拘束。時間を見てｽｲﾑ。今日ｼﾞﾑは時短営業20時迄なので夕食後bikeのみ。a-bであせあせとcycling。能登路を想いながら。 小さな揺れを感じてる。何だか怖い。普段着のままで居よう。時々持ち出し備品で頭がﾊﾟﾆくる。 油断出来ない状態。
2/05 月	1.5 S 20.0 B 0.0 R	fr./ drill a-b 筋トレ	50min位 35min	午後から積雪となり冷えてきた。 雪を気に掛けながらのｼﾞﾑでのtraining。早めに引き上げた、ｽｲﾑは何となく少し分かってきたかも。しかし遅い。（笑）自分の場合は如何に海をクリア出来るか？なので泳ぐ回数が決め手かな。やるぞー！！
2/06 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	ジム休館日 ストレッチ、筋トレ遊び		休養日。
2/07 水	1.0 S 20.0 B 0.0 R	fr.のみ a-b 筋トレ	30 min. 35min	ｼﾞﾑ二階で知り合いになったばかりの女性とﾄｰｷﾝｸﾞしご主人も参加。彼女はBangladeshから、彼は日本人。話がはずみちょっと意外なﾛｽﾀｲﾑ。以後気をつけよう。いつかｸﾗｽにｹﾞｽﾄで。 大分ｹｲﾃﾞﾝｽあげれるようになったかも。後は負荷を上げる事かも。
2/08 木	1.0 S 0.0 R	drill Engl. class//	50minくらい	今日はｸﾗｽ�A専念。trainingは明日に繰越。 また揺れてる。怖いなぁ💦荷物確認💪 ｸﾘｽﾏｽﾛｰｽﾞにツボミが🙂暖かい春の訪れ✿ どこかにフキノトウが芽づいてるらしい✿晴れたら山に行ってみようかな😂
2/09 金	1.0 S 30.0 B 4.0 R	fr.のみ a-b t-m/run＆walking	30 min. 1 h 30 min.	ｼﾞﾑ二階は沢山のﾒﾝﾊﾞｰで賑わっていた。今迄に無いひと、ヒト、人これだけの利用客は見たこと無かった。 bikeの後runningと思ったがﾄﾚﾐも新機種は空いてなく古いﾄﾚﾐで規制のかかったもので練習。久々のﾗﾝで楽しんだ。明日も頑張ろう💪
2/10 土	1.0 S 30.0 B	30mins/ 筋トレ buildup	50min位	ｼﾞﾑは時短営業の為夜はギリギリ。trainingも時短だったがbikeは順調でｹｲﾃﾞﾝｽもWも上がったから良い傾向かな。 ｽｲﾑも良い感じの入水かなーと。しかし、利用客が最近多くて海みたいな感じになる時がある。二階ｼﾞﾑも賑やかになってきた。頑張ろう。
2/11 日	1.0 S 20.0 B 8.0 R	fr.のみ a-b 5.0山里コース/t-m 3.0若坂	30 min. 35min 40minくらい	午前ｽｲﾑ。お昼に山里ｺｰｽ、初外ﾗﾝ。側道には雪もあり通る風は冷たく鼻水、涙もでて寒かった。 心楽しみにしていたフキノトウ採り😁春の訪れがもうそこまで来ている。10個可愛い山菜を摘んだ。天ぷらにしたら最高に美味しかった😍 夜は時短営業で大してtraining出来無かったがｼﾖｰﾄ筋トレ迄出来たので良かった。bikeは少し疲れ気味のｹｲﾃﾞﾝｽ。明日は時間の余裕を持ってtrainingしたい💪
2/12 月	1.0 S 20.0 B 10.0 R	fr.のみ a-b/筋トレ 7.0k若坂ｺｰｽ/t-m 3.0k	40minくらい 50min位	午後若坂ｺｰｽを袋持参でフキノトウ求めて。いつものﾎﾟｲﾝﾄには雪があり１個もなし。次回に期待。😁夕方二階ｼﾞﾑでa-bと筋トレ。さすが夜ﾄﾚは足もヘタってきててｹｲﾃﾞﾝｽあがらず。のんびりcycling楽しんだ。頑張ったかも。
2/13 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	ジム休館日//コロー20 休養日		季節外れの暖かい日だった。training　日より。仕事より雑用に追われ忙しかった。明日もお天気良さそう。ﾀｲﾐﾝｸﾞみて外ﾗﾝしたい。 この2日間夜の揺れが無いからとおもったらまたまた揺れてる。不気味。
2/14 水	0.0 S 20.0 B 8.0 R	夜　a-b　cycling 昼若坂コース7. 0k/t-m 1.0k	40minくらい	余りにも良いお天気に誘われお昼時間にいつものｺｰｽ。今回ﾅｲﾛﾝﾚｼﾞ袋持参したが1個も春の芽🌱は見当たらず。外は気持ちが良く心身共にスッキリ！！走れる事に感謝一杯。ふと能登の空を眺め祈る。 夜a-bは疲れが出たのか友とのcyclingになってしまった。しかし、筋トレは集中。
2/15 木	1.5 S	fr.のみ/	1 h休憩含む	やはり入水の、手の位置が大切。
2/16 金	1.0 S	fr.のみ	40minくらい	今日は風も冷たく室内向きー昨日のｽｲﾑの復習と思ったが上手くいかず沈没💦 夜は久々に仲間でﾏﾗｿﾝ完走祝いを。羨ましいﾃﾞｰﾀだった。頑張りたい。
2/17 土	0.0 S 3.0 R	ジム周囲		本当は外ﾗﾝはしたかったが孫の英検interviewの過去問を駆け込みでの見極めをしていたから疲れてしまった。自分の意見を言う文化でなかったから慣れる迄大変だった。我が身の為にもとても良い勉強になった。明日頑張れ！
2/18 日	0.0 S 20.0 B 8.0 R	a-b/ 筋トレ 山菜採りJogging	1°20’位	あさガッと起きて軽く食べてｼﾞﾑからｽﾀｰﾄ。元気足だったけどあっという間に山菜採りJoggingに。この時間はもう遅いのにー。地震の傷跡があちこちで地表変化し中々採れず。しかし、楽しかった。ｴｱｺﾝの中でﾍﾞﾙﾄの上を走っていても現実は厳しい。自分には大して効果無いのかもーと思った。自然の中では測った様に走れない。もっと外練で修行しないと。
2/19 月	0.0 S 20.0 B 7.0 R	�@a-b cycling �At-m/	45minくらい 40minくらい	疲れもあったのでa-bでｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ　cycling　していたら先輩runnerが来られちょっと愚痴ってしまった。彼のresponseで立ち直られたかも。 横のﾄﾚﾐが空いていたﾏｼﾝでﾍﾟｰｽを貰いながらリズム取り足を運んだ。助けられた。気持ちよく良い汗をかけたかも。感謝。
2/20 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	ジム休館日 完全休養日		気温が低く仕事のみ。寒かった。 明日頑張ろう。
2/21 水	0.0 S 31.0 B 3.0 R	�@a-b/筋トレ �At-m/斜度7%トライ	1°00 25分位	今日は見事に寒かった。ｼﾞﾑての恵まれた環境での練習が出来るだけ有り難い事です。過保護になりそうだけど反発してやらねば。 気持ちよくできた。ひと安心。
2/22 木	2.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	1 h30位	中々身のある時間だった。ｽｲﾑは、なんか掴めたかも。これからも研究！ 夜のｸﾗｽもまぁまぁだった。準備した甲斐あり充実した時間を過ごせた。 夜揺れが有りませんように。
2/23 金	0.0 S 0.0 B 3.0 R	fr.のみ 筋トレのｼｮｰﾄｺｰｽ t-m/run＆walking	30 min.	今日も朝から冷え冷え〜で凍えそうだった。 ｼﾞﾑは時短なのでちょっと早めにいきｽｲﾑのふくしゅうを！と思い入水。しかし、歩く人の水流つよし。体がゆらゆら揺れて、、、反対側からジュニアの水流がやってきてこれまた大変だった。海を思い出した。 最近地震の揺れが無いから安心の睡眠が貰えそう。来月まで油断出来ないと言われてる。。。
2/24 土	0.0 S 5.0 B 12.0 R	a-b	2寒い、寒い0minくらい 1 h40’	いやぁ〜、朝イチのﾗﾝ、イチでもないけどｽﾀｰﾄした途端涙や鼻水、ひっきりなしに流れてた。気温0度かと思った。直ぐ様手の指は痺れ始め会話にままならない位自由にならず。体は5キロくらい走ってやっと暖まって来たけどその後は気持ちが反対に行きバタバタ感が出て予定より早くｼｮｰﾄｺｰｽとなった。寒かった。途中で歩く。途中白梅、紅梅が癒やしてくれた！友達ともおしゃべりしたりもう最後はFun　runとなって帰還。体が冷えすぎたのでｼﾞﾑ2階に上がりa-bで足を動かし暖まる。その後はお風呂。ご褒美。寒い、寒い朝run　＆　walk　だった。
2/25 日	1.0 S 21.0 B 0.0 R	fr.のみ-基本も含む a-b/buildup 筋トレ	40minくらい 41 min.	寒い朝だった。のんびりと大阪マラソンTV観戦。 雨の中走る選手を応援。素晴らしい走り。元気を貰う。昔大阪ﾏﾗｿﾝ走ったのを思い出した。声援がどでかいﾊﾟﾜﾌﾙな沿道で背中を一杯押して貰ったなぁ。懐かしい。 午前中はあっと言う間に終わり大したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来なかったけど満足な１日過ごせたかも。 筋トレはコツコツと。いつか効果ある日と出会えたらいいなぁと。
2/26 月	1.0 S 20.0 B	fr.のみ/drill含む a-b/筋トレ	40minくらい 45minくらい	暖冬だけど冬を一生懸命切り抜けてきた畑の野菜に肥料の時期と聞きこの晴れ間にご褒美の追肥してきたのは良かったのだがどうやら寒さにやられたようで夕方頭痛で少し寝込みﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間が減った。明日は休館日なので夜ほんの少し足をまわした。やはり回転数は上がらず。体は正直、休養が求められてるみたい。冷たい風は危険。
2/27 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//コロー20		体はだるく体調悪し。ｼﾞﾑは休みで丁度良かった。 夜は爆睡。
2/28 水	1.5 S 10.0 B 7.5 R	fr.のみ a-b/筋トレ t-m-build up	40minくらい 20 min. 45minくらい	朝から体調良く気分最高ﾚﾍﾞﾙでｴﾈﾙｷﾞｯｼｭに動けた。午後ｽｲﾑちょっと楽しんだ🏊伸びを意識して。これから大切な事だと感じた。復習有るのみ。 夜はｼﾞﾑでﾄﾚﾐからスタート。ﾍﾞﾙﾄの上でbuild　up。何となくペース良く出来たような、自己暗示かも。軽い感じだった。ひと安心。😁長い様でもう2月も明日で終わりとはー　微妙な心境。もう少しﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来ると思ったが残念。
2/29 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	40minくらい	今日のｽｲﾑではもっと先に進んだ事をした。今日はｸﾗｽに集中。疲れた。 これから寒さ厳しくなりそうな気配。 夜中に微妙に揺れている。また恐怖がやってきた。暫く無かったのに。
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 332 78 km km km