月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		市内神社初詣。咳まだあり体を休める。 能登地震発生。いやぁー、怖かった。本当に怖かった。人生初の強い地震体験。被災地を思うとうわついてはいられない。新聞報道ではもう崩壊状態。見慣れた景色はもう無かった。。
1/02 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		朝から大きな余震あり。昨夜は良く寝れず。家族は実家七尾の避難所泊から帰宅。被災地のﾆｭｰｽを見ると心痛む。ヘリが飛び交う。輸送物資たろうか。そうであって欲しい。 また咳があり体を休める。
1/03 水	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		水不足で家の水専用ポリ5個を能登の親戚に。少しでも役に立って欲しい。なるだけ車での外出は控える。物資輸送等の妨げになりたくない。ｶﾞｿﾘﾝｽﾀﾝﾄﾞも列を作ってるようだ。輪島の友達との連絡が取れない。心配でならない。無事であって欲しい。祈るだけ。
1/04 木	1.0 S	fr.のみ		ｽﾎﾟｾﾝに初泳ぎ。沢山の利用客がいて驚いた。途中緊急支援車両、消防車両が30台ほど能登方面に。帰り道長野ナンバーのDMAT2台能登方面に。応援有ればこそ。途中道路の亀裂もあり強さが襲ってきた。
1/05 金	0.0 S 0.0 B	プール使用禁止		お風呂のみ市民無料開放。
1/06 土	0.0 S 0.0 B	プール使用禁止		親戚が一時避難。お風呂と食事でのんびり。良かった。笑顔が見れて嬉しかった。 自分はジムでの朝イチお風呂のみ。training休み。 朝5時半過ぎに大きな余震？震度3らしいが体感としてはもっと大きいと思った。
1/07 日	0.0 S 0.0 B 5.0 R	プール使用禁止 初runーt-m		今日迄ﾌﾟｰﾙ利用禁止。午前お風呂、夕方ｼﾞﾑ二階で初t-m running。この時に練習出来るとは。。。何故か体重減ってきたのて体力つけないと、、、このじでﾒﾝﾀﾙ的にやられてる。頑張ろう！
1/08 月	0.0 S			夜ｼﾞﾑでのお風呂のみ。疲れてる。大きい揺れが一回だけで良かった。現地は雪のようだ。皆寒くて辛いだろうな。。屋根の有る暖かい所で寝れる事に感謝。早くの回復を祈るばかり。 避難所に初めて仮設のお風呂が準備されたと聞いた。良かった。
1/09 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//		仕事で里山海道を利用したが能登方面は5�`ほどの渋滞。一般車両が多かった。看護大で一般道に回されると報道されてるのになぜこんなに沢山の車が、、、と。それぞれ理由は有るのだろうが災害時は出来るだけ避けたいものだ。帰路は抜け道利用 。仕事は無事終わった。本当は車で出たくなかった。
1/10 水	1.0 S			ｽｲﾑ確認。上手く行かず。沢山の利用客で大変だった
1/11 木	1.0 S 0.0 B	スイムEng-ciass		キックと手先入水のバランス。勉強しないと。疲れた。
1/12 金	0.0 S 0.0 B 7.0 R	筋トレく t-m-build up		結構走れたかも。
1/13 土	0.0 S 0.0 B	やすみ		夜中に震度3位の余震えり。寝付けず。
1/14 日	0.0 S 0.0 B	やすみ		雑用のみ。久々の青空だったがこの時期外ﾗﾝは控えてしまう。気持ちどうしても滅入ってしまう。 コインランドリーも常連さんとは違う方々が多く順番待ちとなる。疲労が見えてしまう。
1/15 月	0.0 S 0.0 B 7.0 R	筋トレ t-m-build upー10.0		寒すぎてｼﾞﾑtrainingを迷ったが（火）は休館日でもあり頑張ってみた、しかし、最後のbuildupは苦しかった。いつになったら楽に？ま、焦らずやるしかないね。 この寒さで被害が無くてﾎｯとしている。
1/16 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日/		よ18:40辺り、地震。震度3。停車。予定中止。冷えが厳しい。まだまだ避難継続。凄い報道が行き交ってるが行き先の見えない動きは不安。 明日は晴れそう。出来る時に出来る事を頑張ろう。健康に感謝。
1/17 水	0.0 S 10.0 B 0.0 R	a-b	30 min. 筋トレ	睡眠不足。なんだかだるい。ｽｲﾑは中止。ﾊｲｸをのんびりと。能登路を想像しなからこぐ。余震の疲れからきてるかも。現地の方々を考えると辛い。
1/18 木	1.0 S	fr.のみ		ぎりぎり間に合った。思うように出来なかったけど泳げただけでも良いかな。感謝して時間を大切に使わねば。
1/19 金	1.0 S			夜中と朝登校時間に余震。夜中はかなり身体にこたえた。 ｽｲﾑは昨日の確認。明日から積雪有りそう。歯の状態悪化。ボロボロ取れてきた。最悪。地震から体重減、歯もかなり影響あり取れてきた。悲しいかな。
1/20 土	1.0 S 4.0 R	�@fr.のみ.bkも入れてみた。 夜�At-m/run＆walking	40minくらい 40minくらい	基本のみ。中々思うようにならないのが悲しい。明日に期待？runningも疲れててwalkingとのmixでのんびり。あさイチの病院CTはこたえた。良い結果が出れば良いのだが。
1/21 日	0.0 S			七尾からは親戚がお風呂と洗濯に。大変なご苦労だと感じた。疲労が見えて苦しかった。1日お世話させてもらった。
1/22 月	0.0 S 0.0 B 5.0 R	筋トレ t-m		ゆるゆるとベルトの上を。
1/23 火	0.0 B	ジム休館日
1/24 水	0.0 S 0.0 B 7.0 R	筋トレ t-m-build up		大寒波到来。当地は大して積雪無かったが他は結構積もってた。道路は凍結後の圧雪でガタガタ、、、運転しにくかった。 近くの体育館に被災者支援隊の方々が宿泊されている。ｼﾞﾑの入浴施設も利用されているようでゆったりと身体を休めて頂きたいと心から願うばかり。
1/25 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	40minくらい	大雪との予報から外れ少し安心。 中々伸びが、、、rollingの問題。今日はクラス、頑張ろう。
1/26 金	0.0 S 0.0 B 6.0 R	筋トレ t-m/run＆walking		寒くてｽｲﾑせず。ﾗﾝたけはベルトの力を借りての走り。動かないより良いだろうーの気持ちもあってのんびりと。
1/27 土	0.0 R	やすみ
1/28 日	0.5 S 4.0 R	fr.のみ t-m/run＆walking	16min 30 min.	七尾から親戚がお風呂とｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰと休憩で来られ震災から一ヶ月の長さを実感。 今日のｽｲﾑはformの確認。
1/29 月	1.0 S 6.0 R	fr.and walking'-forming run＆walking　buildup	40minくらい 45min	swimから直ぐﾄﾚﾐに。buildup　にﾄﾗｲ。まぁまぁかな。あとはいつもの筋トレに。 ｽｲﾑー2‘11’/100m 迄上がっていた。いつもの泳ぎでは有り得ないtime。Garmin故障？まさかね。ま、ご褒美として有り難く頂こうかな。次につながって欲しい。 冬の晴れ間でﾗﾝ日よりのだった。 今日は余震無いみたい。ひと安心。
1/30 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		最高の晴れ間。しかし仕事。欲は出さず風引かない様に静かにして過ごす。歳を感じる。
1/31 水	0.0 S 20.0 B 0.0 R	a-b 筋トレ	40minくらい	のんびりとa-b.外がいいなぁ。能登を走りたい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 30 51 km km km