月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0 S 0.0 B 5.0 R	元旦耐寒継走３位	cloudy	今年は久々に雪が少ない継走。頑張って中継ポイントに来ても走者は見当たらず。またか〜っ、去年の再現だった。もっと悪い。ゼッケンから個人名まで呼んでるのに来ない。待つのは長いもんだ。吹雪でもなく穏やかな元旦レース。
1/02 月	0.0 S 0.0 B 18.0 R	山里	cloudy	元旦の反省も込めて一人で山里へ。坂は雪で冬期閉鎖。しかし車のわだちが！クマはいないだろうが後ろを振り返りしながら坂を行く。不気味なもんだ。 ※　まあまあかも。
1/03 火	0.0 S 0.0 B 24.0 R	山里	snow	偶然先輩と一緒になり引っ張ってもらった。やっぱ速いわ。さすがだ。自分は遅くて最後は一人旅。有難うございました。良い刺激でした。 ※　今年は欲しい物が一杯。節約の年にしないと。景気動向ははてさて、、、。先ずは健康から。
1/04 水	0.0 S 0.0 B	やすみ	snow	のんびりと正月休み最後の一日を過ごす。道路は雪、走れず。 ※　仲間とのんびり〜っ。たまにもいいかぁ。
1/05 木	0.0 S 10.0 B	仕事始め,gym始め a-b,筋トレ	20:30〜 snow	夕食はしゃぶ肉。今年初めてのお肉。食べ過ぎ。
1/06 金	1.5 S 10.0 B	筋トレ軽	snow
1/07 土	1.0 S 11.0 B	筋トレ軽	snow
1/08 日	0.0 S 0.0 B 35.0 R	京都mrthn試走 RUNラン教室�B	fine	朝06時サンダーバードで京都に。雪の心配も有ったが運よく遅れはの無く順調なスタート。先輩のお陰でややこしい個所はクリア。ルートにはスタートして暫くしたら車専用道路が有りpass。この７キロ地点から走りだす。途中の竜安寺に立ち寄り観光。懐かしい北山通り、宝が池、の坂は無事に試走。植物園。府立大も眺めて昔を思い出した。走友のお陰で朱色の門、平安神宮をくぐりゴールし初詣となった。記念写真！！一人では成し得ない今回の試走だった。有難うございました。 ※　走後先輩の家の近くの銭湯でお猿さん気分だった。あったまって凄く楽になった。全てプラン通りに。これで自分のこれからの課題が見えてきた。 ※　肌寒い一日。最後にはとうとう寒くて手袋の中の指はしびれた。
1/09 月	1.0 S 5.0 B 7.0 R	�@jogging坂	cloudy 45min.	朝はだるかったが昼と共にスタート。先ずはrun→bike→swim　逆トラ。とクールダウン。 ※　歩道には雪も残って走りにくかったが意識してjogging　となった。
1/10 火	1.5 S 0.0 B	ﾄﾗｲｱｽﾛﾝswim練習会	18:30〜 cloudy	参加して良かった。得るものが多かった。頑張らないと。。。
1/11 水	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	食後zzz...起きたら2時！！疲れてるな ぁ〜。
1/12 木	1.5 S 0.0 B	engl.class�@	18:00〜swim cloudy	今年初めてのengl.class。ガンバ！！swimでの余韻も有りteaching plan 通りに進行。出だし良く今日は最高。 ※　S-　時間を作りswim。１コースしか空いて無くて基本をするには丁度良かったかも。短時間だったが珍しく稔りの有る練習だった。気持ち良かったのでジムで筋トレ!!と欲張りたかったがクラスも有る事だし温泉でのんびり〜。
1/13 金	1.0 S 10.0 B 3.0 R	swim. masters class	rain	朝の晴れ間に外に！！と思ったが昨日の疲れが有り暖かい所から抜けきれず。弱虫になってきた。後�A週間で大阪日帰りレースだ。体調管理を十分にしないとまた失敗しそう。 ※　課題を忘れずに練習しないと。。。。
1/14 土	1.0 S 10.0 B 13.0 R	筋トレ軽 山里坂	cloudy/snow	何とか逆トラを。 ※　回転数 ※　雪の歩道を過ぎると車は少なく車道も広くなり走り易かった。ゆっくりだが課題を意識しながら何とかクリア。
1/15 日	1.0 S 11.0 B 4.5 R	Runラン教室 a-b ｔ-ｍ	snow/rain	ベーシック　トレーニング。　残念ながら午後からは悪天候の為外は無理。ジムの中で過保護な｣トレーニングとなった。今日も逆トラ。 ※　70〜90/100〜110 int. ※　10〜10.5-11.0-12.5-13-14.0
1/16 月	1.0 S 12.0 B 4.0 R	swim class�@NG a-b t-m	in 12 days cloudy	朝気合いで起きる予定が身体はお疲れモード。最近気合いばかりの様な、、、反省。初日のswimming class　は仕事でダメとなる。その分今日やらないと。/lunchでelite ath.　と一緒になりどでかい刺激を貰う。 ※　昼の刺激を夜まで持続してミニ-トラ。　swim-筋トレ/bike-run とつないだ。最近はこのパターンでも疲れなくなったみたい。 ※　翌日朝の心配もあったが取りあえずint.回転数との闘い。頑張ってみたい。
1/17 火	0.0 S 0.0 B 5.0 R	T-Aswim練習会 朝06:50〜	cloudy/fine	今日は参加!!　得る物が多し。忘れない内に復習。 ※　朝、とにかく薄氷りで滑らない様に気を付けてのroad。
1/18 水	1.0 S 10.0 B 5.0 R	basic pattern a-b 昼4.0夜1.0t-m	fine	見事に快晴！この季節には珍しい。練習日和り。bikeも出来そうう、、、でも凍えるかもね。 ※　最後１分は負荷250やっと進んでいるだけ。 ※　取りあえず芸術村→河川敷　短い昼時間にjogging　ストレッチ兼ねて。夜ジムでswim-bike-run　transition run　のみなったがswimに関してはちょっといいかも。
1/19 木	1.0 S 0.0 B	engl.class	cloudy	朝４時に起きてストレッチして構えていたが６時前に２度寝したようだ。怠け者だな。 ※　ほんのちょっとの時間にswim.あの感覚を忘れない内に要練習。run迄できず。夜のクラスは順調にいく。
1/20 金	1.0 S 10.0 B 4.0 R	a-b t-m	fine
1/21 土	1.0 S 0.0 B 15.0 R	山里坂�Ap.m.	fine-cloudy av:06〜	この冬には珍しい１週間だった。後が怖いなぁ〜。大雪に成らないで欲しいな。それなりに良い練習したかも。 ※　駐車場に置いて気合いで坂-山-を目指す。いざ上がって行ってみるとやはり雪がぁ〜。タイヤの輪っかに沿って行ったが寒くなりいつもよりp-2でu-turn。奇妙な雪の作品を見つけて　パチリッ！！UFO　物体に見えた。恐竜にも見えて何だか縁起がいいなぁ〜って気分良く下りに入ってポール4:2のint.をやった。かなり効果が有りそう。やり過ぎみたいなので戻して帰路に。
1/22 日	1.0 S 0.0 B 23.0 R	RUNラン教室 山里坂�Ap.m.	fine-cloudy av:06	class　には６人。習得した内容の確認も兼ねて教室の後山に向かう。二日続けての坂はきつかった。のんびりjoggingになってしまったがそれなりに確認が出来てより良かったかも。 ※　road bike　に出たかったが時間が足りずswim　だけにした。 ※　山道には雪、二本線だけで足は冷たく成り不気味だったのでUturnした。ちょっと得るもの有り。土ふまずがお疲れモード。マッサージを多めにして労う。
1/23 月	2.5 S 0.0 B 0.0 R	swim class�A rev.1.0	rain	朝時間がけでswim　class　に。paddle　を使い手のかきの確認。かなり進んでるみたい。今日から寒波の様で雪になるそうだ。週末はどうなるかな？？ ※　swim-夕方時間を作り今日のclassのrev.　をしてみた。納得のいくswimが欲しかった。 ※　これからは疲れが残る様な事は避けよう。
1/24 火	1.5 S 0.0 B	T-Aswim練習会	fine/snow	寒波の影響で大雪になるかと心配したが　快晴！！　寒波、寒冬、とか言われながらも快晴と言うか晴れ。どうなっているン？関東では雪が〜、滑って転んでる映像が、、お気を付けて。 ※　swim-トライアスロンswim練習会に参加。行って良かった。頑張ろう！！
1/25 水	1.0 S 10.0 B 0.0 R		snow	swim中寒気がしてジャクジーに。中々治まらないのでヤバい。筋トレに。次は鼻水。bikeに。 ※　bike　で負荷を掛けて汗をかいたら治った様だ。 ※　c-d　していたら体幹クラスがあり参加。面白かった。即お腹が筋肉痛。
1/26 木	0.0 S 0.0 B	engl.class やすみ	ストレッチのみ heavy　snow	朝とうとう雪。大雪ではないが30cmは有るかな。これからどうなる？？ ※　昨日のお腹の筋肉痛をかかえ午前中は雪かきで終わった。疲れて昼寝、、、。夜はうたた寝、、、二度寝して朝八時飛び起きる。
1/27 金	0.0 S 0.0 B	やすみ	snow	今日は何にもしたく無い。温泉だけかな。疲れた。
1/28 土	1.0 S 5.0 B	a/b 筋トレ	snow	明日の為に癒しを求めて、、、swim. 少し足を慣らさないと、、、。
1/29 日	23.0 S 0.0 B 0.0 R	大阪half mrthn	1:49:12 fine	大阪国際エリートとすれ違い地点、エリートを見た時鳥肌が！！仲間の健闘ぶりに感動。パワーをもらった。お疲れ様でした。こんなに楽しい思いが出来たのも大先輩のお陰だ。感謝の気持ちをどう表わしていいかわからない。お世話になりました。有難うございました。 ※　ハーフの部一般女子で仲間が優勝！！おめでとうございます。 ※　来年も走りたいレース。課題を少しでもクリア出来たらいいなぁ〜。
1/30 月	1.5 S 5.0 B 0.0 R	swim class NG a-b	snow	雪かきでスタート。swim class 行かれなかったので夜swimを。�Tコースしかなくてint.を。後で筋トレ、bike　５kmのみ。レース後の為か脚に力が入らず諦めてお風呂でのんびり過ごす。 ※　過去３年間大阪ハーフの記録を分析。少し見えてきた。頑張ろう。 ※　さぁ〜ッ、次に向かって努力！！楽しみ。
1/31 火	0.0 S 0.0 B 4.0 R	swim練習会中止 やすみ 夕jogging	snow	今朝も雪かきで始まった。筋トレの積りで。外の空気は爽やかと言うかキリリとしていて気持ちがいい。暖房の中は苦手。 ※　ジムは休みなのでここら辺でひと休み、ひとやすみ。自分にこんなにも優しいのが欠点。 ※　時間がほんの少しあったのでjogging. 段々暗くなり引き返す。仲間の死亡事故が脳裏をよぎる。反射灯もライト持たず出たので反省。でも気持ちよくたらり〜っと走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 46 119 169 km km km