月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.0 S 0.0 B 6.0 R	大海小マラソン大会伴走	fine	英語がらみで始めた小学校のマラソン大会の伴走が有り途中から参加。子供達の元気を貰ってきた。
11/02 水	0.0 S 0.0 B	spacer調整		不調、、、、。
11/03 木	0.0 S 30.0 B 3.0 R	ロードレース road f-t	fine	ロードレースの応援どころか寝てばかり。 これではだめだと思い午後bikeでroad、、、ハンドルが下がったらこんなにも違うんかあ〜と実感。ｍ、鉄人レースから全く乗って居ないから無理も無いかぁ〜。 bikeからつなぎにrunを。
11/04 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R	break	fine	朝訃報が、、、大先輩で憧れのt-a　が昨夜runnning中に事故で運ばれ亡くなった。。。。あんなに素敵な方だったのに。つい先日レースでお目に掛ったのに。。。一緒に居た友達は軽傷とか。まだまだ活躍して貰いたかった。ご冥福をお祈り致します。 ※　運転も練習も要注意。
11/05 土	0.0 S 0.0 B 0.0 R	休み	fine/rain	先日亡くなった方のお通夜だが風邪がぶり返して行けそうにも無い。合掌。 ※　朝から寝ては起きての繰り返し。だるい。丁度一ヶ月近くになるかなぁ〜。いやに長いしつこい風邪の様だ。自己管理の失敗の結果だ。ジムに行きたいが我慢しよう。午後から悲しみの雨。 ※　市民マラソンが今年の〆となるがそれなりの楽しい走りとしたい。
11/06 日	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	な、何とうちにとってはドでかい出費。松茸、￥30000、しかも能登産、での松茸ご飯。家族みんなで頂く。恒例、年に一回の購入。立派なまつたけで先ず市価では六万はするだろうと弟は唸っていた。見事な商品で調達して頂いたお寺さんに感謝。有る所には有るもんだなぁ〜。 ※　けだるい一日。風邪はまだ居付いている。居心地がいいのだろうか。
11/07 月	1.5 S 0.0 B 3.0 R	swim-c 8	cloudy	実家まで車を取りに遠回りした。何となく走れるがレースには程遠いかも。どうなるのかなぁ〜。またまた不安モード。
11/08 火	0.0 S 0.0 B		fine	だるい。
11/09 水	0.0 S 0.0 B 5.0 R	昼河川敷	fine	ゆっくりしたくて駅前のアパの温泉に。其のあと景気付けに居酒屋に。偶然仲間と合流。元気を貰い終電で帰宅。帰宅したとたん咳が〜。エビさん状態。いやぁ〜、しんどかった。何しに行ったんだろうかなぁ〜。 昼時間、と言っても二時過ぎからチョコッと河川敷をとろとろ〜っと。しっかし、皆さんよう走ってるなぁ〜。
11/10 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	eng.class やすみ	fine	疲れた。咳ひどい。辛い。 帰宅後走りたかったが時間なし。身体しんどいから無理。レースは無理。
11/11 金	0.0 B		rain
11/12 土	0.0 S 0.0 B 7.0 R	夜	fine ４０min.	咳ひどい。 何とか足を動かしてきた。
11/13 日	1.0 S 29.0 B 5.0 R	金沢市民マラソン5 k	24:30 rain/cloudy	これも何とか走ったが最後の追い込みに力入らず。今年のレースはふがいな結果となったが完走だけで良し。 揖斐川フルの仲間の反省会に合流。咳が出て大した食欲に至らず。残念。夜は真っ事エビ状態が続きしんどかった。
11/14 月	1.5 S 0.0 B 0.0 R	swim class　9	fine	体力足りず。まだまだ練習だぁ〜!朝二時半頃迄整理を。捨てる物が有り過ぎ。 ※　結局帰らず事務所でこ一時間寝る。ジムはお休み。無理したくない。我慢。 ※　片付けをしていたら次から次へと手が伸びてまだまだ終わらない。捨てるもの多いなぁ〜。
11/15 火	2.3 S 0.0 B 0.0 R	swim練習会-1	rain	tri-A　初心者対象-基本//good news　--　嬉しい事に」大坂ハーフ　の通知が。　自分だけの力ではないので大変有り難い結果だった。感謝、感謝。 ※　帰宅後咳がひどくなり余り眠れず。
11/16 水	0.0 S 10.0 B 3.0 R	筋トレ軽	rain	夜久しぶりにジム！！やっぱり元気になるわ〜ッ。そこそこ筋トレも楽しんだ。 ※　な、何と、夜中咳が、、、まだまだ辛抱だなぁ〜。睡眠不足。
11/17 木	0.0 S 0.0 B	Eng.conv.class	fine	大分風邪も治まってきたかなぁ〜。
11/18 金	0.0 S 10.0 B 4.0 R	a-b	cloudy	朝はおきれず。二度寝。次回頑張ろう。
11/19 土	0.0 S 10.0 B 4.0 R	a-b,筋トレ軽	rain	風邪も大体良くなってきたかも。気合いを入れないと負けそう、、、。
11/20 日	0.0 S 10.0 B 5.0 R	ラン練習会/ a-b/筋トレ軽 ｔ-ｍ	rain	top ath.の指導のもとラン練習会。無料体験に参加。さすが！！ そろそろ開始しないと、、、。つくばの方頑張ってね。
11/21 月	1.5 S 0.0 B	swim class 10	最終日 rain
11/22 火	0.0 S 0.0 B 15.0 R	朝.06:30〜昼河川敷,夜	fine 30min.＆21min.	やっと起きた。寒かった。手袋が重宝。 寒さで手がしびれた。これから大変！！のんびり足慣らし。朝日がまぶしかった。気持ち良い朝のスタート!!ガンバっか。※　昼時間貴重な晴れ間！河川敷をとろとろ〜っと。しっかし寒かった。昼の日差しは弱いなぁ〜。手袋片方しかなかった。。。
11/23 水	0.0 S 10.0 B 12.0 R	駅伝*福知山mrthn	fine	仲間のお世話で駅伝の応援！力強い走りで刺激を受けた。選手も良い汗を流しチームに貢献していた。 ※　大先輩のbikeでの応援に頭が下がった。/ジムに来て練習したが脚は力無い回転。これ以上は無理と思い止めた。 ※　仲間の伴走でキリリとしたペースで練習が出来た。自分一人と違い有り難かった。これかあも宜しくお願い致します。
11/24 木	0.0 S	engl.class	最終日
11/25 金	1.0 S 0.0 B		cloudy	久々のswimming.　泳げなくなっていた。
11/26 土	0.0 S 0.0 B	休み。	fine	雑用でフル回転。
11/27 日	0.0 S 0.0 B 10.0 R	run無料体験クラス 筋トレ軽 山里	fine	※　調子良かったのに給水後段々お腹が痛くなりdown. 仲間がhelpを。車で帰った。申し訳ない結果となった。練習が迷惑になった。
11/28 月	0.0 B 13.0 R	昼河川敷↑/夜8.0	cloudy 28:0	とにかく意識をしながら確認しながら走った。今は距離かな。
11/29 火	0.0 S 0.0 B 10.0 R	swim練習会 昼河川敷↓-夜5.0	fine	気持ちの良い朝だったが結局は二度寝してしまった。 汗あせと走ったが結構気持ちよく走れたかも。/夜はちょっと不気味。手にはライト。
11/30 水	1.0 S 0.0 B	夜	cloudy	時間が無く基本だけ。久々のプールだった。足を運ばないと、、、、。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 109 105 km km km