月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0 S 14.0 B 0.0 R	slow	rain 40min.	朝空を眺めながらbikeの準備をしていたら小雨、、、紛れもなく梅雨入りだわ。 ※b:　一応bikeで。山に入ると路面は濡れていて滑りやすい状態だったので戻り平地に。段々雨足も予想より強くなり　give up 帰路に入るが交通量も増え車両はほとんどギリギリに横を通過．タイヤは横滑りし始めるし怖いのなんのって！！やばかった。 ※-お久〜の食事会。lunch　が遅かったので余り食べれず。でもathleteの話はとてもパワフルで刺激に成る。感謝。
6/02 木	0.0 S 0.0 B 6.0 R	昼、河川敷	rain 31min.	朝はだるくてalarm clock もそっちのけでzzz...。疲れがピークかも。団体戦にも参加したからにはそれなりに目標を持ち頑張らないと。 ※r:　昼時間ちょっと、、しかし、運悪くポツリ、、土砂降りとなりおまけに雷が鳴り始めた。クロカンをimageしつつやったが足が重かったのでいいタイミングだったかも。
6/03 金	0.0 S 0.0 B 6.0 R	昼河川敷	fine 30min.	朝おきれず。alarmが、、、、ごめん！ずるやすみ。 ※r：昼時間ちょっと、、。暑かった。
6/04 土	0.0 S 0.0 B 13.0 R	筋トレ軽 朝08:30〜	fine	朝練習に出るか迷うほど身体がだるかった。暫くすると少し取れたので集合場所に。 ※暑さにバテた。明日に備えてswimはやめた。
6/05 日	1.5 S 0.0 B 6.0 R	クロカン　レース 筋トレ軽 r-3.0-w-3.0	fine 17:58	cool down:swimmingは上手くいった。楽になった。水の中は癒されるのは本当に不思議。 ※b-レース後bike　の積りがswimに変更。雲行きが、、、あの怖さは二度としたくないので、、、弱虫だわ。 ※何とか目標達成。あんなコースは鉄人コース並みだわ。どうしてもやりたい事が有り達成！！やったねッ！！お祝いだな。何とか完走した。年代で賞を頂いたがlucky day!my day!だったかも。天からのご褒美かも。お世話さま。応援有難うございました。
6/06 月	1.5 S 19.0 B 13.0 R	swim class 朝 夕、筋トレ軽	fine 1h14min.	s-今日のclass　は先週と比べ物に成らない位楽だった。レースの疲れは全く無く思う様にswam smoothly! ※b-回転数flat course ※r-突然トライの大先輩とロードに出る事になった。緊張した。皆生トライアスロンが近いから気合いが〜。long distance ,run pace,でという事で。足が筋肉痛らしいが最後は５min 迄上げてのrun.刺激を頂いた。有難うございました。
6/07 火	0.0 S 0.0 B 17.0 R	朝�@12.0昼河川敷5.0	fine 1h12min.-29'-	朝はalarm無しで起きれた。こんな日にbike乗りたかったがlong dis.出来る時間が無かった。 ※のんびり、体動かず。ちょっと走り方を変えてみた。昼時間河川敷で走ってみたが脚は重たかった。
6/08 水	0.0 S 30.0 B 3.0 R	朝06:00〜 昼河川敷jogging	fine 1:12	朝だるっかた。出るまでに時間が掛った。こんな良い天気の日に出ないともったいないよ。夕方、焼き肉でお疲れさん会。美味しかった。有難うね。 ※b-峠を目指して、、、cycling〜。最初は坂で全くスピードが上がらす悩んだ。段々と足が回る様になって来たが〜。当日はこの倍の距離と坂、峠、がまっているんだな〜と思いながら足をまわした。 ※r-ほんの少しだけ。暑かった！
6/09 木	0.0 S 0.0 B 10.0 R	Eng.class	fine 55min.	朝起きれず。日中３０度にもなった。夕がたジムを中心に２周。いい練習場所み〜っけ！classの予定がNG.きゅうきょ仲間と夕食. ※ｂ-週末bike乗れるかなぁ〜。天気が気になる。 ※r-しっかし〜ッ、暑かったなぁ〜。
6/10 金	1.5 S 0.0 B		fine	朝起きたがだるくストレッチしていたら二度寝してしまい起きたら八時半！！！直ぐに会社に。。。。飲み過ぎたかも？笑いだな。今日もがんば!!！ ※s-int. まあまあだった。
6/11 土	0.0 S 0.0 B 15.0 R	朝	rain/fine	朝方すうっと雨。晴れ間にスタート。 ※だるかったが何とか走友とゆっくりと。
6/12 日	1.5 S 112.0 B 7.0 R	朝:A→七尾→氷見→羽咋→A int.	cloudy	100X10 fr. 2'30" 200X2 fr. 1 M ※b-初めての lpng distance 112km だなんて驚き！皆生ﾄﾗｲｱｽﾛﾝはまだ走るんだなぁ〜！仲間は坂をスイスイ↑。羨ましい練習量だ。頑張ってね。自分も頑張ってswimをやらねば。 ※r-bikeを車に入れて直ぐに走った。違和感なくそこそこ走れたかも。しかし、この後、後半が勝負なんだわ。きっと暑さでバテるな。練習、練習だな。
6/13 月	1.5 S 0.0 B 21.0 R	last class 朝walking＆jogging5.0夜16.0	fine/rain	s-結構上手くいってるのはクラスのお陰。これからもswimmingを増やさねばならない。指導内容を忘れずにやらねば。有難うございました。 ※ｂ-今日は筋トレ軽だけ。 ※夜16.0-180X87 ＋ α。 av:1:14/180m。雑用を済ませてジムに。走友の指導で周回コースを。rest/水分補給も無しでよく走れるもんだと感心した。友のお陰だ。毛細血管あんたの出番を期待しているよ！！とブツブツ言いながら体重を計ると久々の40kgになってしまったので夜遅いながらもうなぎ丼を作り満腹〜。肉になったかなぁ〜。dietしていないのに気を付けないといけない。
6/14 火	2.0 S 0.0 B		rain/fine	朝土砂降り。丁度休養になって良かったかも。二度寝してしまった。 ※s-int. 100X10 fr. 300fr.bk.300 α
6/15 水	0.0 S 0.0 B 26.0 R	朝通勤run	fine	展示会の荷が届き忙しく成り昼食も二時過ぎ。朝練の疲れで睡魔が〜。。。 ※朝二度寝してしまいbike or run ？？？ッて迷ったけどrunに決めた。しかし八時近くにスタートだったので気温も上るわ体はswim疲れが有るわでだるかったが何とか走り出した。しかし、海浜自転車道は遠回りだった。不気味な道。15km地点で時計のpower　切れを発見。大体av-06:00だった。金沢に入りいつものパン屋に入りアンパン＋coffeeと水でaid stn.　美味しかった。
6/16 木	1.0 S 22.0 B	int. 朝練峠06:00〜	fine. 1h	朝起きて迷っていたが予定通りbike./夕-ほんの３０分チョイでswimを。時間が無かった。でも泳ぎたかった。身体は疲れているのに不思議だなぁ〜。 ※今日はアユの解禁日。待ちに待った釣人が思い思いの場所を陣取って無心に川面を眺めて釣果を楽しんでいる様だった。早朝から御苦労さまです。午後は天気も下り坂の模様。自分はcyclingだった。flat-max 42 迄。後は坂だなぁ〜。練習、練習だね。
6/17 金	0.0 S 0.0 B 12.0 R	朝練	fine 1：10	5時には起きたが気持ちが↓。外は快晴。重い体を引きずりながら。。。 ※のんびりした気持ち良い朝だった。週末はbike ＆ run 、swim as well.の予定。
6/18 土	1.0 S 0.0 B 24.0 R	筋トレ軽	fine	走後何とかint.　 ※仲間三人で.07:30 スタート。途中走友とバッタリ会って自分だけ彼に付いて走った。良い練習になった。
6/19 日	1.0 S 92.0 B 5.0 R	int.＋1 M 氷見、高岡、宮島峡、興津、 �@	cloudy	仲間と富山方面bike練習二回目。試練の宮島峡に向かって.07：30スタート。曇り空で不安だったが何とか回復し午後は熱くなってかなり日焼けした。 ※b:　大変良い練習となった。そろそろ山の練習を開始しないといけない。 ※r:　transition　run　の積り。大分慣れて来たかも。後はスピードだな。
6/20 月	1.8 S 0.0 B 17.0 R	fr. 筋トレ軽 夜ペース走av.6:40	cloudy/rain 1h50m＋α	朝五時に起きたが走る気力も無く雑用を。のんびりcoffee break だった。ジムに行き気合いで一気に泳ぐ。疲れた。 ※r-　朝いちに great news　が！尊敬する大先輩が乗鞍天空マラソンで入賞されたとの事。すっごいわぁ〜！！上りがきつく中々のレースと聞いていたけどさすがだな。やはり日頃の練習成果だと思う。おめでとうございます！！お疲れさまでした。 ※r:0.18X92　＋　1.0　。だるくて不安なスタートだったが先輩も加わり先日の乗鞍天空マラソンの凄い話を聞きながらだったのでいつの間にかペースは一定してきた。良くこんなにも走れるもんだ！とびっくり。仲間と会話していればこそ？かも。有難うございました。お疲れ様でした。
6/21 火	1.5 S 0.0 B 15.0 R	long dis. 夕	beautiful day!!	勿体ない位の快晴！雨の予定が何のこっちゃ？素晴らしい日和り。 ※　嬉しい事に　swim menu が届いた。弱気を克服しなければ。。。有難うございました。頑張ります。今年もやや凪の海であってほしいなぁ〜。去年の海は奇跡だわ。神様のおぼしめしかぁ〜？今年もお願いッ！！頑張って練習するから味方してね。助けてね。 勿体ないとの思いから帰宅後走る。足は重かった。まるで白夜の様に明るく走りやすかった。
6/22 水	2.5 S 0.0 B	夕 筋トレ並	fine夏至！！	今朝も五時に起きたが何故か二度寝してしまった。情けなぁ〜ッ。無理は出来ないがプランを崩してしまった。反省。 ※コーチからswim menu を頂きいよいよswim practice starats! menuに従っての練習は久しぶり！中々大変。コースに一人なら何とかなるのだが不慣れな練習でも有り疲れた。でもやらねば。。。!　一回目はこんなもんかな。こなしただけでも良し？かな。楽しみだな。　GO FOR IT !!
6/23 木	1.0 S 0.0 B 8.0 R	夕 朝FIT-HP �@	cloudy 44min.	クラス前のほんの30分間位。プールはjunior　class で一杯、一般コースも、、、丁度いい感じだったかもね。大繁盛。。 ※Eng. class は上手く行った。ほッ。 ※中々思う様に行かないもんだな。やはりint.か？？？
6/24 金	0.0 S 0.0 B 7.0 R	やすみ 朝	cloudy/windy!	朝しんどかった。やっと出掛けた。/犀川河川敷で昼練の積りが食の誘惑に誘われランチに。仲間と偶然会い元気を貰った。結果良しかも。無理せず行こう。 r: 　結局夜は休養日とした。のんびり過ごす。 トラックでjogging 。
6/25 土	1.0 S 0.0 B 8.0 R	basic pat. 朝06：30〜heavy rain	rain/ heavy rain!!	朝雷ゴロゴロ、土砂降り。走るか迷ったが小降りの内に。しかし、段々と雨も強くなり諦めて引き返す。雨に打たれた為なのか単なる疲れなのかとうとう昼寝をしてしまった。自然の流れなのかも？？ ※ s: cool down がてらswim　を。何とjunior class でこれまた繁盛していて賑やか。。。結局menu　はしないで基本をする事にした。B: 明日のbike練習はどうかな？？ ※　土砂降りの中でのやっとの8km.よう頑張った。走友のお陰だね。有難うございました。
6/26 日	1.0 S 101.0 B 3.0 R	07:30〜 transition run	rain-heavy rain!!	bike-run とtransition run をしてswimに入った。 能登、七尾へいざbike!能登、輪島には雨雲、大雨注意報だとか。雨に向かって走ったみたい。 ※鹿島バイパスまで何とか来たがとうとう土砂降り。仕方なくコンビニで一時間、、、止む気配が無いので変更して食菜市場迄行き昼食。雨も止み帰路国道で。段々道路は乾いてきてたので山に向かい坂練習。大谷峠はこんなんではないが、、、、と思いながら頑張った。大した坂でも無いのだが練習。練習！！！
6/27 月	1.7 S 0.0 B	朝500*1000＋int.	rain again
6/28 火	0.0 B 8.0 R	朝	cloudy 45min.	出足は身体は重たく大変だった。途中スコール！、土砂降りに出会う。
6/29 水	0.0 S 0.0 B 8.0 R	朝tr.：昼河川敷5.0	fine	bikeで出たかったが体はお疲れモード。結局出遅れてしまった。 朝のろのろrun.　昼河川敷runこれまた暑かった。
6/30 木	2.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ	rain	整骨院に。swim頑張った。超疲れた。これまでに無い？swim練習量かもしれない。もっと練習重ねて伸びを意識して楽に泳げる様になりたい。この練習が稔ります事を切に願ってこれからもガンバらねば。但し無理は禁物。 ※　団体戦なのに最後は予想外の不出来。でもお陰で凄く頑張れた。団体戦に感謝。しかしteamに迷惑をかけたなぁ〜。申し訳ありませんでした。反省。 ※　大先輩が海外遠征に行かれた。目標達成されます様に。お元気で行ってらっしゃ〜い！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 390 258 km km km