月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	2.0 S 8.0 R	t-field/jog	40.〜50min.	up 200/200X5 2'15"/50X10 1'10"/dash 25X2/main -4 breath/and d-300// 350X10/350X10/walking//スイムの後だけにのんびりと。今週は余りしないで少しずつかな。でも心配だな〜。関門をパス出来るかな？とにかく疲れを残さない様に気をつけなければ。ジムに帰り軽く筋トレに。有意義な一日を過ごせた。これもストレス発散かもね。元気な証拠だな。さあ〜っ、三月も頑張ろうーっと。
3/02 月	1.3 S 0.0 B 0.0 R	class	beautiful day ♪	up 250/swim 200/ bk, br 50X8/bt-cr-cr-bt 50X6/dash 25X2/d-100 夜中に病人、医科大に。身体が小さいから心配しが点滴で入院を逃れた。帰宅朝の五時。疲れた。一人で救急で来られた方の可哀相な姿を目の前にした。今でも脳裏から離れない情景。
3/03 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	break	rain	どこも休みだしoff . 何にも出来ない。結局仕事を休み寝た。
3/04 水	1.7 S 0.0 B		fine	600X1/*50X12 1'10"/1 medley/kick 200/dash 25X4/d-100// 何とか時間内に泳いだ。熱い位だった。ホッペぽかぽか。longはもう無理かな〜。でもガンバ。
3/05 木	0.0 S 0.0 B 4.0 R		super beautiful day!!!!! 22min.	今晩のテーマは何にしようかな〜。 昼時間にちょこっと河川敷run.。気持ち最高〜。ずっと居たかったぁ〜。芝生もﾌｶﾌﾀﾞだった。さあさあ日曜はどうなることやら？？？？元気下さい。
3/06 金	0.0 S 0.0 B		off rain	熟睡。今晩ピィラテイス-。t-mill少しだな。明朝早いし疲れは禁物。出来ることをやり楽しんで来たいな。遊びなら同級生と会えるのに。桜の頃に着物を着て一度行こうかな〜。う〜っ、楽しみ！！！和倉万葉に行かれる方ご健闘をお祈り致します。
3/07 土	0.0 S 0.0 B 0.0 R	休み	fine	京都だ〜。とうとうこの日がーっ。前０箔の為朝は忙しかった。高速バス利用したので経費は節約。夕食は前祝いみたいに食べた。宿に帰り一人に成ったらコースと関門の事ばかり。懐かしい路があり学生時代をふと振り返った。良くスケート靴をぶら下げて歩いたなぁ〜。思い出と共に明日の準備に。
3/08 日	0.0 B 23.0 R	京都ｼﾃｲ ﾊｰﾌ マラソン NO.16	fine	和倉マラソンお疲れ様でした。かなりの坂だったみたい。//　　　朝五時に起き支度を。おにぎりを食べMacでコーヒー　タイム。バスで会場に行くとすっごい人、人。アップも済ませ30分前に並ぶ。市長のご挨拶の後号砲が。最初 1、 2 キロは7、8分ペース、初めての私は関門との闘いだった。折り返しへの坂は予想外。途中いけるかも？？でも最後は足が止まった。少し目標には届かなかったが次回頑張るとしよう。平安神宮にもお参りして来た。最初にすべきだったのかも？？今年初だしこれからｶﾞﾝﾊﾞ。しかしローカル組の私には刺激有るレベル高い大会だった。参加出来た事に感謝だ。仲間にも感謝。楽しかった。shopでスパッツをゲット。今回のご褒美。京極での銭湯の後河原町でランチ。二つ目のご褒美のビールは最高！初めて２杯も飲んでしまった。うま〜〜いっ。そして移動ー地下鉄で世界遺産の二条城拝観ーこれは参加賞、無料券smile。
3/09 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R	class	fine/cloudy	残念。仕事で急遽休まねばならなく、、、、。asu knapしてしまった。名古屋.国際L.M.を見た。Ｑｃｈａｎに感動。友達は応援に行ったとか。言葉には成らなかった様だ。いいな〜。
3/10 火	3.6 S 0.0 B 0.0 R	練習会	up400から〜泳いだ、泳いだ rain-fine	up400から始まり距離は伸びるようだ。頑張らねば。チャンスだ。と思ったがclass前のup身体が重く水に慣れるまで時間が掛かった。800程したら少し楽に。//menu fr50X6 or 8/fr 400X2 rest 15 sec./loosen 25X2/kick 7 min. 225/drill 25X3 げんこつ25X1手を開いて水を感じる 掻きを数える　2 set 20 17/loosen 25X2/400X3 7'57 8'08 8'17 ( 1 set 10'30")腕が上がらなくなった。情けないの〜。 休み。
3/11 水	0.5 S 0.0 B 0.0 R		20 min. beautiful day ♪	休みながらのスイム。腕が痛かった。超疲れた。knap-。夕食後バタンＱ．zzzz..... そろそろ走らないといかんなぁ〜。
3/12 木
3/13 金	0.9 S 0.0 B	rain	20 min. sad.......	up 200/100X3-1'50 50X6 1'05/1 medley/easy 25X2 自分なりのdashは疲れた。これ以上は出来ないｋかも。練習あるのみ。ガンバ。　run練習開始だなぁ〜〜〜。
3/14 土	2.0 S 0.0 B 0.0 R		fine	movie おたく。　午後やっと重い身体をswim。up 200X3 2'20/ 1000X1 25m/kick 200/d-25X4/dwn 100// もうクタクタ。 走れなかった。拒否。涙。
3/15 日	1.2 S 0.0 B 12.0 R		fine but windy road	downと筋トレ済ませプールに行くと大先輩方に会いまたまたモチベーションがアップ。やはり綺麗な泳ぎは速い。。。頑張らないと。50X6/200X2/50X4/d-25X4/d-200// どないしたんかなあぁ〜〜〜っ。 坂をイメージして。仲間とロードに。連れは速くなったなぁ〜。今日一緒に走れて良かった。元気が貰えた。この向かい風に上手に走っていた。見習わなければ。自分はやっといやがる身体を連れていった。最後には私の言うことを聞いてくれたからﾎｯ。このタイミングを持って練習したい。
3/16 月	1.4 S 0.0 B 0.0 R	class	1 h のんびり rain NG	fr swim 300/up 250/swim50X4-2 st./50Xbest one X6 //1 medley/ d-50// 超お疲れモード。涙。zzzz　10時過ぎ。またまたmovieおたく。明日はどうなるんかなぁ〜。泳げるやろうか。横目でbikeを眺める。そろそろ、、、、。相手にしてくれるやろうか？？？？
3/17 火	3.2 S 5.0 B	練習会	350-7' 切りたい！ fine	あの疲れはどこに〜？スイム頑張った。//up 50X4/ (400X3) 350X3（ 10'30circle ）25X2/7min. kick 225/ 25X25X50 かきの数X 2 set./loosen25X2/ 350X2 7'00/ 25X2 -d/
3/18 水	0.0 S 0.0 B 6.0 R	road	yasumi beautiful day ♪ 28 min.	日曜を意識してちょっと頑張ってみた。
3/19 木	6.0 R	河川敷	5.0/23' walking 1 km	向かい風できつかったが前回をイメージして頑張った積もり。昼時間だったのでこれが限度。後は疲れが残らない様にしないと。
3/20 金	0.0 S 5.0 R	祝日 t-mill/field/walking		気合い入れてswimに向かう。50X6 1'10/400X1 6'50/rest 5 min./1500X1 31 '/rest 20"/1 medkey/easy 25X2//lunch 30 min. field 350X5/筋トレ−　t-m　するが足は動かず。コート180X5 run　だが動きすぎたかも。羽根が生えた様にルンルン。楽しい休日だった。
3/21 土	1.2 S 20.0 B	cycling	beautiful day ♪	急に動いたので疲れた。癒しのつもりでプールに行ったらswimとなる。でものんびりした。 余りにも良い天気だったのでbike、初road cycling 気分は最高。　アウトドア　はいいもんだな〜ぁ。ちょっと疲れたかも。明日やばいぞ。
3/22 日	0.0 B 12.0 R		windy/cloudy 10k-51'14 11位	気乗りのしない朝だった。でも最初の5キロ迄は雨、風は大した事無く普通に付いていけたがいつもの如く離された。諦めが出たら終わり、こうなったら気持ちを切り替え最後の２キロは追い抜くことに集中した。でも風についつい負けそうになりfieldに来てついに負けた。寒い中沿道の方の応援と仲間の暖かい声援で生き返った。有り難いもんだな〜ぁ。感謝。走後はteamの反省会に参加し仲間とお互いに労う。皆さんおめでとうございます。お疲れ様でした。
3/23 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R		break fine rest
3/24 火	2.8 S 0.0 B	練習会	cloudy	身体が重く気持ちも重い。自分なりのタイムはプールの中では落ち着いてきた。しかし水温とか色んな環境に左右されてしまう。まだまだup200//50X4/swim350X3/kick 7 min. 200/loosen 25X2/25X4 50/25X4 100/25X4 150/loosen 100-150/350X1 7'03/ d-25X2//
3/25 水	14.0 S	drill-main	review	練習会のreview-中々げんこつ＆ブイでの泳ぎは難しい。段々慣れたが疲れた。もう少し頑張ろう。/up 200/drill 25X8/swim 400X2 /25X4 -d/d-100//
3/26 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R		yasumi cloudy/snowy rest	昨夜の雪には驚いた。山にはかなりの、、、、。疲れている。knapして今晩の為にenergyを。
3/27 金	0.0 S 0.0 B 5.0 R		rain	今晩ピイラティス。花の金曜日だぁ〜。四月のteam練習会に完走出来るかな〜。不安。 まだまだだけど足慣らしはしなければ。80-105-10m.汗タラタラ。 t-mill 9-10-11-12-13-14 難しいが指導のもとにやろう。直ぐには結果はでないが継続を味方に。
3/28 土	0.0 S 0.0 B 7.0 R	road/walk	fine	50X4/400X1/200X1/d-25X2/100-d// ジュニアが始まりコースが。。。 少し頑張ってペースを上げてみた。坂をメインに。腰に違和感が。やばい。冷やす。
3/29 日	0.0 S 0.0 B 7.0 R	rreview road	fine	大会近い友のお誘いで調整に付き合う。　50X4/400X1/rest/300X1/50X4/d-25X2//たまに激をと、、、。drillすれど中々難し・ 思う様に走れず。疲れかも。
3/30 月	1.0 S 0.0 B 0.0 R	fine		いつもはlessonだがpart 1 終了。来週からスタート。//50X4 1'05/400X1/drill 25X10/　//人が増えて無理。明日の為の練習で終わる。 休み
3/31 火	3.5 S 5.0 R	練習会 run	＊＊三ヶ月目＊＊ 30 min.河川敷	今月最後の練習会。pre-up 800//up 50X5/400(350)X4*350-6'57 (but rest 15-30'') /kick 7 min. 225m/loosen25X2/drill 25X4X50 100 with buoy/loosen 25X2/400X1 7'45/25X2-d//しては居るのだがどうしても偏食気味。肉を食べて攻撃的にならねばーと思うがギラギラ〜っとしたイメージでアウト。。。インターバルを来月はやらねば。-'' この晴れ間を逃したら練習は出来無いかと思い昼時間河川敷に向かう。夜の為にそこそこにしないと疲れが、、、、。
走行距離	SWIM BIKE RUN 40 25 100 km km km