月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	2.0 S 18.0 R	LSD １：２７　かな〜	up1.0/200X5 2'15"-100	４　breast　を心掛けたが最後は自分の楽な呼吸になった。 帰りは薄暗くなり折り返しを早めたのが正解。やはりスイムの後のランは堪えた。二月は考えず練習有るのみだ。やれるだけやろう。そのうちなおるかも？かも？
2/02 月	1.5 S 10.0 R	class/up500 １８０X40＆トレッドミル	１ｈ	お陰で今日のclassではupが凄く楽だった。ひじ上げはもう一つ。練習あるのみだ。 夜ランコートを４０周＆３キロ　トレッドミル。やはり室内はあったか〜い。帰宅１１時、急いでご飯。いつものTV見て大阪国際のを飽きずにまたみる。明日起きれるかな。寝坊かも。
2/03 火	0.0 B 11.0 R	3jog -field /Saigawa riverside8	20min/40min.	小雨 朝はまだまだ薄暗い。これからは朝にすべきかなぁ〜。でも眠い。/ランチタイムに小雨の中ラン。仲間にバッタリ。エリートの走りは貫禄があるわ。いいイメージ貰った。お疲れ様。
2/04 水	0.9 S 0.0 B 5.0 R	100X4*500X1 up jog walk	30 min. 40 min.	main 4 breath/　プールの水温が高くて苦しかった。体調のせいか。 晴れ！！！！ 朝はやはり超寒い。手袋していても指先のしびれが最後まで続いた。二枚せないかんなぁ〜。道路は薄凍りが張っていて危なかった。空気はキリリとしていて気持ちがいいのだが〜。でも寒いし暗いな。昼はスイム？
2/05 木	0.0 B 21.0 R	jog3/road 18	20 min./95min.	晴れ！！ 疲れで寝坊した。大した走りも出来ずただただ白い世界を見に行っただけだったなぁ〜。回りは真っ白！！！道路は薄凍りが張っていた。今度は足の指がカチンコチン、寒くて凍ってしまった。もっと厚手のソックスだなぁ〜。//早じまい？してお馴染みのロードに。時間が遅かったので柔軟もそこそこに、不安をしょってのラン。あせあせだった。最初は足がどうなっているのかー？と思う位だったがあったまるに連れて速くは無いが楽だった。走後の色んな事を脳裏に浮かべながらだったから大変。でも今日はチャレンジ！100X5帰路取り入れて空気を変えそれなりに寒い中ゴール。故障の無い楽しい走りにしたい。
2/06 金	8.0 B 6.0 R	エアロバイク	90X110 35min.	薄曇り／晴れ//今年初めてのe-b　辛かった。やらんといかんわ。 朝、軽く起きられた。しかし明日の為に？自分に甘い！今日はﾋﾟﾗﾃｨｽとちょいスイムで週末を迎えたい。のはずだったが結局昼時間天気に誘われてjoggingだった。風は相変わらず冷たかった。
2/07 土	0.0 B 20.0 R	road	1：50	晴れ、風強し 予定通りには中々いかないもの。行きはヨイヨイだったが帰りは向かい風強く寒くなって大変だった。知り合いのバイクリストに会い何か嬉しかった。一人旅だとついつい暗くなる。少し楽になってきた。
2/08 日	3.2 S			身体が重く気持ちも沈みがち。上手くいかなかった。4breathをするがだめ。up800/dash25X4/1500pace/1 コメ/4breath50X10 で落ち込みどん底。単なる数字稼ぎ。//up50X4/200X3//sing..-pull25X2X4//200X5 5:00l
2/09 月	1.5 S 0.0 R	up400/1.00 down	class	br.kick手は体側でキックの時手につかえる様にするのだが呼吸すると伸びがなくなるしーーー 朝は休みとした。気持ちが↓↓
2/10 火	0.0 S 0.0 B 4.0 R	road/t field	30min.	swim　menu を貰った。気を引き締めて頑張らないと。 薄曇りー 今日は特別の日♪と思って薄暗い中を、、、しかし足が重い。身体は嫌がっているようだった。トラックを歩いたりしてだましだましの朝だった。トラックで一人は不気味。昨日のbr.練習の影響だな〜。腰全体がだるーい。
2/11 水	0.0 S 0.0 B 15.0 R	road	12.0-1h/5.0-30min.	プールに入ったが疲れがひどくすぐあがる。だめや。 晴れ／雨／曇り 午前は仕事。超身体が重くしんどかった。練習会には参加出来ず残念だった。こんな状態だったら行ってもNGだったかも。しかし良い企画だったと思う。お疲れ様。次回は是非参加したいな。皆さんのパワーを感じ先輩とロードに。先輩’息が荒いよ’って指摘された。20K持つかなーと不安でならなかったのでｶﾞｸｯと。エリートは鋭いわ！何とか15k。疲れた身体を引きずって友の待つ寿司やに。何と彼女からチョコ頂く。美味しいアーモンドショコラだった。lovely friend chocolate!大好物！ラッキー！！閉店まで二人で呑み楽しい会話。疲れは何処に？明日からのさらなる活力にし切り替えて頑張って進みたい。仲間って有り難い。
2/12 木	1.2 S 0.0 B 10.0 R	up 400 road	40min. 57min.	up400/200X2/50X4/25X4/d-100 /*main 4 breath 少しずつ慣れて来たかな。走後の足のけいれんは無くスムーズに泳げた。満足な一日だった。 晴れ／ i行きは２５分しかし帰路は風強し。工事箇所も有り、、、。今晩のプランは何にしようかと雑念が、ゴールに近づくにつれて現実に引き戻される。
2/13 金	4.5 S 0.0 B 7.0 R	road / walk	スイム練習会 はれ 1 h のんびり	2.5位かな〜。うまく付いていけます様に。up50X4/200X6 2'15/25X2easy/kick 200/dril l 25X8/200X6 4'25 /easy25X2/200X4 4-04 4-00 3-58 4-04/easy 50// 朝薄暗い内にでた。ライトの車が沢山通るから気は紛れる。反面走りは超おかしいものに？？？知り合いは笑ってるぞ。疲れてるな〜。明日のlong　はどうなるかな〜。晴れるといいのだが。
2/14 土	0.0 B 10.0 R	road	fine 55 min.	long　の予定が出遅れ短くなった。かなりお疲れモード。夜の飲み会の為のランみたいだった。飛び入り参加も有り皆さんのパワーを貰った。思いがけない誕生日プレゼントを頂き感動！！
2/15 日	0.0 B 0.0 R	walking	晴れ／雨 30 min.	fieldは寒々としていた。誕生日の食事会でいつもの寿司屋に。二階に上がると可愛いブーケがテーブルの上に。店の計らいだった。細かい心遣いに感謝。コーラ２杯も飲んだ。帰宅したら息子が素敵な花かごをくれた。立派なｼﾝﾋﾞ二種が見事に咲いていた。今日は本当に良い日だった。感謝。
2/16 月	2.9 S 0.0 B 12.0 R	class a-court/t-mil	u d 500 25dX4 snow/fine 180X40/t-mil 5.0	一日のんびりしたからスイムも楽だった。hardではないからもう少し気合いを入れないとー。昨日の青梅マラソンどうだったかな〜？お疲れ様でした。/もう少しdorillで確認したかったのでプールに。fr 300/easy50X14/dash 50(25)X6 /1 medley t-millが空いてなかったのでコートに。先輩が走っていた。自分の走りにしたかったけど足はパタパタ。涙。先輩が終わる頃にやっと身体が温まりﾎｯ。最後先輩に3/5周しか付いていけなかった。４分程らしいいが段々離され行き後ろ姿は遥かに〜。凄いなぁ、リハビリなのにな〜。でも一緒に走れるなんてlucky!　移動しt-millで走ると足が軽かった。後は筋トレ。　パンプに参加したかったが身体は疲労と空腹感でアウト。温泉でのんびりしてマッサージ機の上でボーッ。幸せ〜。明日の練習会に身体は付いて行けるかな？？？
2/17 火	2.5 S 0.0 B 0.0 R		スイム練習会 snow/fine rest	50X8-up50X5/easy25X2/200X5 2'25//easy 25X2/kick 200/dril l 25X8//50X2-//200X3/down// 完全休養。どん底状態。
2/18 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R		rest fine rest	完全休養
2/19 木	0.0 S 0.0 B 5.0 R	t-mill/筋トレ	rest cloudy 25 min./30 min.	今日は気合いを入れてconcentration!短時間でのトレも大変だった。あれもこれも気に掛かり気味。青梅マラソンに行かれた先輩に会う。疲れも見せずにラン練習。来週のささやまに行かれるみたい。絶好調のようで元気を貰う。ジムに行くと必ず誰かに会い元気袋が一杯になるから嬉しい。週末頑張ろう！！！！
2/20 金	1.0 S 5.0 B 5.0 R	main dash 遊び　80-100 run/筋トレ	1 h rain 21:20〜22:30	up 500X1 dash 25X6/50X6/1 medlay 中々出来ない。 ピラティスはまあまあ。その後は久々のインターバル2.5%9-12*1-12.13　かなり頑張った。隣にはtop ath.が居たから刺激もらう。
2/21 土	3.7 S 0.0 B	4 breath	2 hs fine	up300X2/swim 800X1/drill 150X5 3'15" easy 50 rest/drill 50X20 1'20"/50X4X2 easy 100//
2/22 日	0.0 B 27.0 R		cloudy 2-30〜35	最初は６キロコースを先に済ます。次に久々に仲間と三人で峠を二つクリア。しかしキャリアのある人は強いな〜。最後２キロで我々二人は後から〜〜。良い練習になった。三月のﾚｰｽはどうなるんかなぁ〜。不安だ。頑張らないと。やはりインターバルは良さそう。
2/23 月	2.2 S 0.0 B 8.0 R	class a-court/t-mill	cloudy 筋トレ／	up 300/swim 200/50X2X4medlay/50X6 bk fr /50X16 bkfr/dash 25X2/easy 100// 手の入水の位置が外になって居るようだbkの頭の位置をもう少しflatにした方がよいかも。brが少し掴めたかも。明日練習会で復習だな。これだけ泳げる様に成ったのもやはり仲間のお陰だな。感謝。 最初t-mill→court→t-mill /やはりインターバルは大変20 10-12 でも。
2/24 火	3.0 S 0.0 B		練習会 rain	up 200X3/dash 25X4/fr 50X10 1'20 easy 25X4//swim up50X4/200X6 4'25"/easy25X2/kick 7 min. 200/easy 25X2/drill 25X4 buoy,ballance/200X2 check time//時間切れで帰宅。もう少しうまく段取りをしないとだめだ。反省。平日は皆どの様にしてるのかな？それぞれ口には出さないが大変なのだろう。やらねばいかんのだわ。
2/25 水	1.9 S 4.0 R	road	jogging	up main 4 breath 100X2. 200X2 700X1 50X4 dash 25X4 300 //　自分に甘いスイムとなってしまった。水温どころではない。またまた反省。 晴れ間を見てスイムの後のんびりと。身体は重くスイムの後のランの辛さをひしひしと〜。後数日しかない。ガンバ！！！
2/26 木	0.0 B 5.0 R	河川敷	beautiful day ♪ 35min.	爽やかな午後久々に河川敷jogging。　j沢山のoggerと会う。散歩の方、それぞれ目的を持ちwalkingされていた。空気は最高！何とか時間内に少し走る。最後のあがきだな〜。ｍ、頑張るしかない。日本語って本当に便利だ。’頑張る’って何通りにでも使える。既に頑張っているのにまだ使いたがる不思議な言葉magic word!!
2/27 金	1.4 S 0.0 B 5.0 R	a-cout/t-mill	35-40min.?	50X15/kick 300/dash 300 25X6 苦しかった。水があったかく感じてきた。１　コメ fine 何とかクリア出競う。最後のインターバルでバテた。
2/28 土	0.0 S 0.0 B 21.5 R	road		今日はやすみ。だらけてきた。 beautiful day!!!! 21.5 で今月はおしまい．がんばった。　管理人さん企画有難うございました。teamのMAMO 41さん、 ALMさんどうも有難うございました。石川の参加者の皆様お疲れ様でした。　この団体戦で得た力を次に繋げるパワーにしたいなぁ〜。raigetsumo頑張ります。
走行距離	SWIM BIKE RUN 33 13 229 km km km