月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	32.0 R	run/walk	３h10min.?/w-20min.	福知山迄に何とか！！と走ったが20KM過ぎたら気持ちが萎えてしまった。こんなんでは駄目だ、皆しんどいんや、辛いんや！と我が身を励ましながら我が足音を友にしてどうにか目標の32まで。最後の坂で死んだ。あんな坂を通らなきゃぁ良かった。十分にdownした。久々だからかなぁー、凄く辛かった。仲間曰く’気持ちの持ちようだよ’−−そうだよなぁ〜、気持ち、気持ちや！頑張らんとなぁ〜。
11/02 日
11/03 月
11/04 火	12.0 R	run	rー55min.	昨日の今日だからきっと足が動かんと思っていたが意外や楽だった。　気持ち嬉しいな。smile. この調子で頑張りたいなぁ〜。
11/05 水	3.0 R	トレッドミlル	rー20min./bp	筋トレしか今日は時間が無かった。パンプのプライベート レッスンは効果大だった。この後のパンプ９０分は楽に。。。毎週参加したいけど中々。。。
11/06 木
11/07 金	5.0 R	run	r-30/w-20min.	朝トロトロとー。時にはダッシュ！市民マラソンどうかなー。
11/08 土	5.0 R	run	ｒ−30/w-30min.	気持ちの良い朝？でも無かったけど普通にrun。芝生の上を長く歩いた。末吉さんに習ったけど段々慣れてきたかも。皆さんに教えて貰いながらだなぁ〜。有難い。
11/09 日	31.0 R	run	r-24:19 5km＆r-2:30〜3 h/about	朝五時に家を出て会場へ。寒い朝だった。レースは寒かったが走り易かったかも。もう少し足が軽く出たら最高なんに。ｍ、練習が問題だな。帰宅後三時間走をトライしたが帰路足の指は痛くなるはお腹は調子悪くなるは散々だった。目標には届かなかった。でも行って良かった。走るごとに何か学ぶ事が有るだけましかも。
11/10 月	1.2 S 5.0 R	run/swim	s-1.2km rー30/w-20min.	久々のスイムkで落ち込んだが仕方がない。次回ﾁﾏﾁﾏ頑張るわ。 気持ち良く走れた。筋肉痛はない。芝生は最高！
11/11 火	5.0 R	run	r-30min./w-10min.	朝は寒くなったなぁー。これからは厚手の上着だな。手袋も要るし。
11/12 水	12.0 R	run/walk/筋トレ	r-1 h/w-20min./1 h	今日は楽しく盛り沢山。runはいつものコース。帰ってから坂を200X5.ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ。思い付きだったけど足の指を心配しながら上がった。苦手なトラックでダッシュとは言いにくいがそれなりに200X3　　これが限度。芝生walkで終わり室内に。筋トレにnew　one　を追加。楽しい時間だった。疲れは禁物。ゆとりの時間を持たないと。
11/13 木	1.2 S	swim	sー1.2	情けないなぁー。水に浸かるのが少なくなるしおっくーううになった。’寒くてえ〜いやだぁー’ってこんなんやなぁー。このままでは泳げなくなる。段々タイムが、、、。冬季は筋力アップとスイム！！！！整骨院に行ったからランは休み。身体がスッキリ、すっきり。宴会は楽しかった。料理は最高。
11/14 金	12.0 R		r-1h/筋トレー1 h	すんなりと走れた。終わった後のお風呂タイムは最高だぁ〜。
11/15 土
11/16 日	0.0 S			能登地区水泳大会の泳法審判で学ぶこと多し。１２時過ぎの東京国際女子マラソンに行かれた小百合さんの事を願いつつスクリーンを眺めてていた。ガンバ！！
11/17 月	1.2 S	swim	s-1.2	朝寝坊した。走る積りが身体が嫌がってた。スイムクラスはまあまあかな。整骨院に行ったら楽になりそのままだらりと一日終わった。走りたくない。挫骨がそろそ痛くなりそうな「感じだなぁー。やばい。日曜まで持つかな。持たせなぁーいかんわ。今週はおとなしくー。木曜にjoggingやなぁ〜。
11/18 火	0.0 S 0.0 B			休み。坐骨がー、不安。整骨院は気持ちよかあ〜ぁッ！夜肉食べた。一年分位食べた。明日は豚牛チキンに変身〜〜かも。。。よう食べれるもんだ。こわぁッ。練習なし。なまくら病。 アラレがあ〜。
11/19 水	0.0 R			寒いし坐骨も怖い。またまたなまくら病PART　�U　だ。仲間はスイムで鍛え始めた。情けない私。
11/20 木	0.0 R			やはり駄目。
11/21 金	5.0 R	run/jog	40 min.	薄暗い中意を決してrun！久々の走りは気持ちよかぁ〜〜っ♪♪沢山着こんで手袋して出たので喉もOK.　これで少し気が晴れた。後は運任せだなぁ。夜は少しjog出来そう。完走あるのみ。激励会紛いもして貰ったし元気でたなぁ〜。嬉しいもんだな。仲間って有難い。感謝しないとね。
11/22 土	0.0 R			朝出発。皆さんのお陰で初参加の福知山に
11/23 日	43.0 R	race		福知山マラソン初参加
11/24 月	0.0 R			robottやぁ〜。午後から軽くリハビリ兼ねて筋トレ。
11/25 火	5.0 R	jog/walk	４0min.	薄暗い中やわやわとー。走るには無理。トラックでwalkingだが芝生の上が一番。まだ半robotだぁ〜。注意しないとまた坐骨に負担かかる。でもレース終わったら何故か坐骨の痛みが遠退いたのはなぜ？不思議や。フルがバランス調整になった？新天地に！！にと意気込んで青梅、長野とエントリーしたが既に遅し。長野マラソンはエントリー初日で締め切り！銀行の時間より早く締め切りとなった。殺到したのかな？人気のある大会なんかなー。。。残念。
11/26 水	0.0 R			仕事で疲れたので整骨院に行ったら身体が楽になった。一日は終わった。
11/27 木	0.0 R			やすみ
11/28 金
11/29 土	12.0 R	run		いつものコースと坂を中心にしたら程よいコースだった。このコースはいけるかも。
11/30 日	13.0 R	run/swim/ピラテイス		欲張ったメニューだったかも。どうもスイムの後湯冷めをしたみたい・。風邪の症状だし早目の処方をしないと。今月は反省ばかりだなー。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 0 200 km km km