月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	17.0	ＪＯＧ	２時間	台風一過で、暑かった。
10/02 火	18.0		２時間くらい	まだまだ暑い
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	14.0	ＪＯＧ	１００分くらい	前半の６ｋｍは、奥さんとランアンドハヤ歩き。残り８ｋｍは分かれて自分のﾍﾟｰｽで。
10/06 土	16.0	Ｐ走 1ｋｍ×３	Ｐ走はキロ５、のこり３ｋｍはそれぞれ、４‘１５、４‘３５、４‘５２落ちたな・・・。	ハリ練習、まだまだ暑い
10/07 日	0.0
10/08 月	11.0	皇居２周	５４分	皇居はレベルの近いランナーが多い。結構楽しい　週一できてみようかな・・・。
10/09 火	11.0	８ｋｍＢＵＰ走 ４００×３	２ｋｍ毎、５‘１０、５‘００、４‘５０、４‘４０。４００はそれぞれ８０，８４，８４	久々の織田。人が多く楽しい。ハリ練Ｂクラスがなんとなく楽に感じてきた。　ヤルゾー！
10/10 水	11.0	ＪＯＧ
10/11 木	11.0	ＪＯＧ
10/12 金	0.0			マッサージ
10/13 土	17.0	２時間ＬＳＤ １ｋｍ×1		代々木公園練習会　西湖に行きたかったがホームも守らないと！！
10/14 日	0.0			ツーリング。照葉峡。再来週にはいい感じかな？
10/15 月	0.0
10/16 火	8.0	１ｋｍ×6本	キロ５分	ラスト１本は、３‘４４　ＰＢ
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	100.0	四万十ウルトラ	１３：５３’２８	四万十川最高！来年も必ず！
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	11.0	ＪＯＧ	６８分	久しぶりのＲＵＮ。雨がふる前に走れた
10/29 月	11.0	ＪＯＧ	６７分	まだまだソクテイキンマクエン、チョウケイジンタイが痛い・・・。
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	256.0  km