月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	35.0	ロング走	４：３０	吉祥寺→自宅ＲＵＮ。小雨スタートで快調に進むも、錦糸町から本降り。まあ、炎天下の中よりいいです。ほとんど、旅行ですね。
7/02 月	0.0
7/03 火	22.0	ＪＯＧ ＪＯＧ	６６分くらい ６５分くらい	朝ＪＯＧ。　６：３０のラジオ体操を５０人くらいでやっている軍団を目撃。サークルなのかな？ 夜ＪＯＧ。
7/04 水	11.0	ＪＯＧ	６５分くらい	夜ＪＯＧ
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	0.0
7/09 月	8.0	ＪＯＧ	計ってない	夜ＪＯＧ　左脚親指の付け根の鈍痛から４日空けてのＪＯＧ。痛みも違和感もなく走れた。走れる事が単純にうれしい
7/10 火	11.0	８０００Ｐ走、１０００×1、４００×1	８０００はキロ５分。１０００は４’０２、４００は７９	次回はＡクラス
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	17.0	ＪＯＧ	２時間くらい	夕方の涼しい時間に走れて・・・
7/15 日	30.0	ロング走	４時間くらい	関宿橋から自宅まで・・・暑くて走れず・・・三郷駅でリタイヤ
7/16 月	50.0	ロング走	７時間	旅？　ＯＳ１を３Ｌ、アミノバイタルを４本、コーラを３本、スタバでダークモカフラベチーノ・・・を補給。昨日以上の暑さの中やり切れた
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0
7/19 木	5.0	ＪＯＧ	計ってない	左ハムが痛い・・・が、身体が一巡してくると痛みが和らぐ。
7/20 金	0.0
7/21 土	20.0	ＪＯＧ	２時間くらい	自分のＲＵＮ１７と奥さんのＲＵＮ３ｋｍの２部練習
7/22 日	15.0	ＪＯＧ	１：３６	八潮から三郷の土手を走る。涼しい。助かる〜
7/23 月	0.0
7/24 火	19.0	ＪＯＧ ８０００ＢＵＰ走４００×２本	朝。計ってない ２０００ずつ５‘１０、５‘００、４‘５０、４‘４０.４００は９０、７９	汗が吹き出る 汗汗汗。前回の同じメニューなのにかなりきつく感じる
7/25 水	11.0	ＪＯＧ	朝。１：１３	昨夜のダメージあり？暑いから？キロ６分がかなりきつい
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0			富岡コーチのマッサージ
7/28 土	11.0	朝ＪＯＧ	計ってない	結構きつい。以後、日中は脱水？頭が痛い
7/29 日	0.0			久しぶりだ。全く走らなかった日曜日。単車で箱根に
7/30 月	20.0	帰宅ＲＵＮ	２：１０くらい	夜、風が吹いて何とか走れた。やはり日差しにも強くなれというが・・・。あとは、３０℃を下回っているか？も身体に影響ありと考える。
7/31 火	8.0	3000-2000-1000-400インターバル	キロ４‘２０、４‘１０、４‘００、９１.リカバリーは５，３，２	きつい！１０００は完全について行く事が出来ず。
走行距離	293.0  km