月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	お休み
10/02 日	7.0	駅伝。３区	５０２６ｍを２２｀３０	残り２ｋｍ地点でチーム代表の激を。目が覚めた「前を向いて！！」に奮起できた。言葉の力を感じてペースアップできたと思う。
10/03 月	0.0	おやすみ		痛恨！子供寝かしつけてたらまた一緒に寝てしまったｚｚｚｚ
10/04 火	11.0	９０００ｍ変化走	１０００ｍずつ、５‘１１、４‘５９、４‘５４、４‘５７、４‘４６、４‘４０、４‘４５、４‘３５、４‘０５	あがって、さがって、あがって、さがって・・・　前回の同メニューはコーチについていくのが精一杯だったが、今回は楽勝。秋になり身体の機能が復活？走力ついた？ラスト１０００ｍはＰＢに近いタイム。かなり追い込めた。
10/05 水	0.0	スイムを２５０ｍ	水中ウォーキングと込みで１００分水中トレーニング	２５年ぶりにプールで泳いだ。なんちゃってクロールと水中ウォーキング。週に２回はＲＵＮのほかにプールで泳ぐ
10/06 木	11.0	ＪＯＧ他、スイムを９０分	ＪＯＧは５分から６分	スイムは小岩のアーバンプラザなる公営のプールにて。理論的には本日１１００カロリーを消費。１１／２７までに体重を６９ｋｇに落とす！
10/07 金	13.0	旅ＪＯＧ	約８０分	所沢の航空公園に行った。ジョギングコース１９５０ｍを５周。通常のアスファルト路面ではなくてクッション材の路面。２箇所くらいにトイレと自販機（スイカ対応）があり、近くにスーパー銭湯もあり最高のトレーニングコースだった。秋冬３０ｋｍ走のときに再度訪れたい。
10/08 土	41.0	朝ハーフ ＬＳＤ	２：２０くらい ２：３０位	朝ＪＯＧのつもりがあまりに気持ちいいので結局ハーフになってしまった。 夜はそろそろ長袖かな・・。御徒町のアートスポーツに行ってシューズを買う。２．５ヶ月でシューズが駄目になっているので３足位買おう。
10/09 日	10.0	朝ＪＯＧ	７０分くらい	この時期の朝のＪＯＧはきもちいい。
10/10 月	0.0	完全休養		単車で上高地へ紅葉狩りに出かけた。ここで走りたいと思った。来年のこの時期にシューズをもって来ようと思った。
10/11 火	11.0	ＪＯＧ２、ペース走８、ラスト１	ペース走はキロ５分。５分のリカバリー後、１ｋｍは３‘５４	ラストの１ｋｍは、ＰＢ。それでも追い抜いていくチームの方々。なにが違うのか・・・・
10/12 水	0.0	鮨		お腹がいっぱい、こころもいっぱい
10/13 木	24.0	朝ＪＯＧ 夜ＪＯＧ	40分くらい １２０分位	早朝ＪＯＧは最高。朝ごはんがこの世のものとは思えないうまさ。 途中、スイムを６０分。理論的には１５００カロリーを消費
10/14 金	0.0	接待
10/15 土	0.0	サウナ
10/16 日	22.0	第二回富士鳴沢紅葉ハーフレース	１：５８‘５４　ＰＢ	半分山岳レース？？上がって下がって上がって上がって下がって下がって・・・そんな中でのＰＢはかなりの自信。タイム分析は５ｋｍ、２７‘５４　１０ｋｍ、３２‘０４　１５ｋｍ、２６‘１８　２０ｋｍ、２５‘５３　ゴール５‘４５　ラストのトラック半周は前日の大雨でぬかるんでいて、スパートならず・・コケそうに。
10/17 月	13.0	夜ＪＯＧ	８０分位	時計を気にせずゆっくりＪＯＧ。昨日のアップダウンがあるので慎重に走った。ラストのＷＳも１００ｍ×２本に。
10/18 火	11.0	ハリアーズ８０００ｍビルドアップ走 （４００×３）	５‘１０→５‘００→４‘５０→４‘４０を２０００ｍずつ。５分のリカバリー後、４００は９２、８８、８３秒	ラストの４００は頭では脚にもっと動けと指示しているのに脚が動かなかった・・・。
10/19 水	0.0	焼き肉		浅草の本とさやに行った。最近、カルビ系の肉は１切れで十分と感じるようになり、サラダ、ご飯、キムチ、スープで満足してしまう。味覚もオヤジ化か？
10/20 木	20.0	夜ＪＯＧ	キロ６分くらい	あまりに涼しく、昨日の焼き肉もあってグリコーゲンがあまりある感じだった。国府台から水戸街道、帝釈天経由で江戸川河川敷を走った。
10/21 金	0.0	接待
10/22 土	0.0	仕事、ツーリング		明日の諏訪湖ハーフに向けて前泊。到着前に信州青木村の「田沢温泉」にこの温泉は最高
10/23 日	22.0	ハーフレース	１：５５｀０６　ＰＢ	絶対に２１ｋｍ無かったようなきがする・・・２０ｋｍも無かったとおもう。グロスタイムでＰＢだから先週よりも５分以上の短縮。時計（ネット）では１：３９｀５５・・・・これはないか・・・。
10/24 月	0.0	お休み
10/25 火	21.0	夜ハーフ	２：１５位	途中、雨に降られたが引き返さず走り切れた。疲れがたまっている感じがする。明日は水泳でもいいかな・・・
10/26 水	23.0	夜ＬＳＤ	２：４５位	２日で４３ｋｍ。グリコーゲンは無くなりました。ラスト２ｋｍはガス欠状態。終了時のアクエリアスはうまかった
10/27 木	0.0	寿司		まいう〜
10/28 金	6.0	ほとんどウォーキング？	計ってない	酒をのんだら走らない・・・守ります
10/29 土	22.0	ペース走	キロ５｀４０	祝ハリアーズＲＯＣＫ周年、代々木公園は爽やかな風だった。夜はさいたまスーパーアリーナで浜田省吾。体力温存
10/30 日	7.0	アクティブレスト	４５分くらい	朝からささっと。昼は次男の江戸川区学童軟式野球を観戦。夜は浜田省吾ファイナル公演。盛り上がっていくぜっ！「ピース！」
10/31 月	0.0	お休み		痛恨！子供寝かしつけてたらまた一緒に寝てしまったｚｚｚｚ
走行距離	295.0  km