月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	11.0	ＪＯＧ	65分くらい	雨降りが最近嫌いでない。水分補給が要らない？汗がそんなにでないから？
9/02 金	0.0	お休み		雨だけならいいが・・・素直に休養します。
9/03 土	0.0	お休み
9/04 日	31.0	３時間ＬＳＤ、ジョグ	３時間以上は計ってない	自宅から中野駅まで。東西線で妙典まで帰り、そこからＪＯＧ。結構走れた。やはりＬＳＤでも軽いシューズの方が疲れない。いよいよ厚底シューズは卒業か？
9/05 月	0.0	お休み
9/06 火	11.0	変化走	1kmごとに、５‘０５、４‘５７、４‘５１、４‘５７、４‘４７、４‘３９、４‘４６、４‘３７、４‘２５.。。。他はＪＯＧ	あがって、さがって、あがって、さがって・・・最後は下がっているかんじがしなかった。なんとかコーチについていけたので、よしとするか。夜の織田Ｆはかなり涼しくなってきている。秋に向けてがんばりたい。
9/07 水	0.0	おやすみ		昨日の劇走で、休養します。大好きな生ハムサラダをドレッシング無しで・・・まいう〜
9/08 木	11.0	ＪＯＧ	６３分	涼しいが、やはり汗はびっしょり。今月の走行距離は２５０くらいかな
9/09 金	8.0	５ｋｍタイムトライアル、他はＪＯＧ	２３｀２４〜。ＰＢならず	言い訳するのであれば、他のメンバーが途中（３ｋｍ）で終わってしまい、一人旅になってしまった。前回ほとんど同着の方がいらしたので、着いていき、ラスト４００でぶっちぎる戦略が無しに・・・。言い訳ですね
9/10 土	14.0	峠走	１：５５。	登りは８％位の勾配をひたすら登る。キロ１０分位だがお尻とハムがバキバキに。終了後はお気に入りの信州、田沢温泉につかる。最高。夕方からビッグハットにて浜田省吾。帰宅は午前１：３０〜。
9/11 日	0.0	おやすみ		昨日の峠走、脚がバキバキです
9/12 月	11.3	ＪＯＧキロ６分くらい	７０分くらい	前半の３ｋｍくらいはハムとお尻が痛かったが、中盤以降は動く動く。明日のポイント練習もがんばれそう。１１月のつくばに向けて、甘いものを控える！目標マイナス５ｋｇの体重にする。高校生以来の体重だ。
9/13 火	12.0	8kmﾍﾟｰｽ走 1km全開	キロ５分、ラストは４‘３０	終了後の銭湯、冷し中華。完璧な締めである。
9/14 水	0.0	焼肉	２時間くらい	家族でジュウジュウ。クーポンサイトで、1人９９９円で食べられた。結構旨かった。これで週末のマラソン挑戦会もサブ４．５だ。
9/15 木	6.0	ＪＯＧ	キロ５‘５０くらい	ラストは流しを2本。脚全体がスッキリした。ＲＵＮって凄いと改めて感じた。疲れているのに、軽く動かすとリセットされる感じだ。
9/16 金	0.0	お休み		接待で、向島の料亭に出かけた。たいした料理は出てこず
9/17 土	0.0	おやすみ。ストレッチ
9/18 日	30.0	フルのつもりが・・・	３：２０	暑くて断念。残念。終了後、家族と合流して寿司を食べ、サウナに直行。生き返った。ただ、脚は思ったよりダメージがない。ＲＵＮをはじめてちょうど一年が過ぎ、脚力がついてきたのかな？
9/19 月	0.0	お休み
9/20 火	11.0	８０００ビルドアップ走	５｀４０〜１０秒ずつ２０００ごとに。終わって、５分リカバリー後に４００×３。それぞれ８６，８４，８２秒で走った。９０秒のリカバリーをいれて。	ラストの４００はきつかった・・・織田Ｆ、最高
9/21 水	0.0	お休み
9/22 木	14.0	ＪＯＧ	９０分位	涼しい！霧雨降る肌寒かった。汗がでてないんだと思う。のどが渇かない。ウェアも汗で汚れない。
9/23 金	0.0	みそらーめん	３０分	家族でフーフー。炙りチャーシューを二枚。旨かった
9/24 土	25.0	ＪＯＧ ＪＯＧ	キロ５‘４５くらい ２時間くらい	朝ＪＯＧ。出勤前にささっと。８ｋｍ 夜ＪＯＧ。夕飯前にささっと。１７ｋｍ
9/25 日	29.0	ロング走	３：１２	朝から１０：３０位までの涼しい時間で距離を稼げた。昨日と合わせて５０以上走れた。グリコーゲンは無くなったかな？
9/26 月	11.0	ＪＯＧ	キロ６分くらい	週末の４０ｋｍ超ＲＵＮをこなした割には脚が動く。涼しいとこうも違うのか。でも、夏が過ぎていくのはさみしい感じだ。
9/27 火	8.0	１，０００×６	４本は４｀４０、ラストの２本は４｀０５	日曜日の駅伝に向けていいイメージができた。目標２２分切り（５０２６ｍ）
9/28 水	18.0	ＪＯＧ　ラストはＷＳを２本	キロ５‘３０〜６‘００をうろうろ	涼しい！１０ｋｍで終えようと思ったが汗も出ないし、まだまだだったのでもう１区間走ってしまった。でも、１３ｋｍ超で急激にのどが渇いた。やはり水分補給は意識せんと・・・
9/29 木	0.0	お休み	会議会議で	疲れた。油めん、餃子を頂いた。まいう〜
9/30 金	14.0	ＪＯＧ	キロ５｀４０〜６｀１０位	帝釈天まで往復ＲＵＮ。途中小雨がふるも、気持ちいい
走行距離	275.3  km