月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	7.0	買い物ＪＯＧ	キロ６分くらい	犬のトイレシートを買いに駅前まで。買い物もＪＯＧで
8/02 火	9.0	(８００＋４００)×５セット	８００はキロ５‘２０。４００はキロ５‘００ペース。リカバリーは２分	まだまだ余力がある感じだ。ラストの４００はキロ４‘００ペースだった。トラックがますます好きになりそうだ
8/03 水	11.0	ＪＯＧ	65分くらい	あれっ？涼しい。汗はでますが。
8/04 木	12.0	ＬＳＤ	２時間２０分位	皇居を廻った。他のランナーは速い！
8/05 金	6.0	ＪＯＧ	３５分位	葛西のスーパー銭湯に車を停めさせて頂き、臨海公園あたりを爽快ＪＯＧ〜♪、終了後サウナでリフレッシュ。ジュースが最高だ
8/06 土	0.0	おやすみ
8/07 日	8.0	４００×８本　リカバリーは２分	１‘４０ペース	後半は、脚が前へ出ません。　根性なしか？　他はＪＯＧ
8/08 月	0.0	お休み	サウナでストレッチ	ＲＵＮが習慣化してから、汗がでるのが早くなったような気がする。
8/09 火	9.0	２０００×３本インターバル	キロ４｀４０。Ｒは３分	暑い。本当は４本のメニューだが、ラストは断念！根性無し。でもペース走にせずに、スピードを意識できたと思う。自分はできる。やれる。としか考えなかった。ＲＵＮって凄い。
8/10 水	0.0			おやすみ
8/11 木	10.7	ＪＯＧ	65分くらい	いつものコース。北関東方面の夜空が雷鳴状態。不謹慎だが、キレイだった。
8/12 金	0.0
8/13 土	0.0
8/14 日	0.0			３日連続で休んでしまった
8/15 月	18.0	ＪＯＧ	２：１５位	ＬＳＤ？
8/16 火	19.0	ＪＯＧ ビルドアップ走	６０分位 ２０００ｍずつ、５｀４０，５｀３０，５｀２０，５｀１０　ほかはＪＯＧ	炎天下に実行。こんな中走る人はとてもじゃない・・・ 織田Ｆ、お盆休みなのか、セカンドウィンドやリスタートが居なかった。
8/17 水	0.0			完全休養。焦りが・・・
8/18 木	9.0	ＪＯＧ	計ってない	アクティブレスト・・・　明日から涼しくなるとの事。楽しみ
8/19 金	0.0
8/20 土	16.0	ＬＳＤ	２時間くらい	ラストに１ｋｍのタイムトライヤル。４‘１５がやっと。。
8/21 日	17.0	ＪＯＧ	１：５０くらい	ラスト1kmはたぶん4‘30位
8/22 月	0.0			おやすみ
8/23 火	13.0	８０００ｍペース走＋１０００ｍ全開	最初の４ｋｍはキロ５‘３０、後半４ｋｍはキロ４‘４０、ラスト１ｋｍは４‘１０	涼しくなってきた！脚が動く！
8/24 水	0.0			痛恨！子供寝かしつけてたらまた一緒に寝てしまったｚｚｚｚ
8/25 木	10.0	ＪＯＧ	６０分くらい	夜は涼しいと感じる。汗だくにはなるが。
8/26 金	0.0			疲れを感じたので素直に休んだ。
8/27 土	18.0	ペース走	５｀４０	５｀２０でも行けたな。涼しい。脚が動く！覚醒か？
8/28 日	26.0	峠走	３：４５位	足柄峠デビュー。ランナーが結構いた。すれ違いに「ファイト！！」を頂く。ランニングの素晴らしさを痛感。最高。「さくらの湯」も最高
8/29 月	0.0			ももの前後、ケツの筋肉痛〜。豆腐、ヨーグルト、納豆、青魚、アミノバイタル、筋肉になりそうな食事を心がけた
8/30 火	8.0	3000-2000-1000-400mインターバル	それぞれ、４｀４０−４｀３０−４｀２０−８５秒	ラストの４００は死ぬかと思った。追い込めたと思う。
8/31 水	5.0	アクティブレスト	計ってない	少し脚が軽くなった。積極的休養できたかな・・・　来月からまたがんばろう
走行距離	231.7  km