月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	23.2	朝ジョグ ジョグ	45'28 1:08'30	自宅⇔R16。初日の出前ジョグ6'25-5'40-5'30-5'31-5'30-5'27-5'13-4'59 自宅⇔ベイシア。HTで4'30/kmイメージ。5'28-5'01-4'48-4'47-4'29-4'37-4'35-4'43-4'24-4'28-4'21-4'06-4'16-4'11-4'09
1/02 日	36.0	朝ジョグ 20km走 DOWN2km	1:06'44 1:30'09	自宅周辺。2kmUP→4'30/kmイメージ10km→DOWN2km。5'40-5'05-4'36-4'36-4'41-4'31-4'34-4'29-4'34-4'29-4'28-4'24-5'18-5'12 印旛沼20kmを4'00/kmイメージ。4'13-3'53-3'58-3'54-3'53-3'58-3'56-3'59-4'00-4'03-4'02-4'00-3'56-4'01-3'53-3'59-3'57-4'00-3'56-3'58-5'12-5'17
1/03 月	15.1	90分スロージョグ	1:30'01	だいぶお疲れスロージョグ。6'00/kmイメージ。夜はサボリ。
1/04 火	33.5	朝起伏ジョグ17km→ダウンジョグ3km ジョグ	1:32'43 1:08'56	起伏を使って17kmまで4'30/kmを目安にジョグ。3kmダウンはゆっくり。5'29-4'57-4'39-4'29-4'19-4'34-4'22-4'25-4'28-4'18-4'22-4'14-4'23-4'18-4'14-4'19-4'15-5'09-5'26-5'53 5'00/kmイメージ。5'38-5'02-4'54-4'57-4'57-4'53-4'50-4'52-4'52-4'50-4'50-5'49-5'42-5'25
1/05 水	19.8	朝ジョグ8.0km 夜ジョグ1.5km 夜ジョグ10.3km
1/06 木	19.6	朝ジョグ7.2km 夜ジョグ12.4km
1/07 金	15.8	昼ジョグ5.7km 夜ジョグ10.1km		朝寝坊したので昼ジョグ。 明日のハーフは練習のつもりなのでしっかりジョグ。
1/08 土	30.0	高滝湖ハーフ 疲労抜きジョグ5km アップ＆ダウンジョグ4km	1:14'52 29'44
1/09 日	28.6	朝ジョグ7.2km アップ＆ダウンジョグ5.9km 駅伝4.1km 帰宅ジョグ11.5km	41'39 25'27 13'28 1:02'59	とりあえず朝ジョグ。 アップダウンに撃沈↓ 帰宅ジョグでキョリ稼ぎ（笑）
1/10 月	35.2	朝ジョグ30.2km 夕ジョグ5km	2:41'22 32'52	40kmジョグを30kmに疲労大のため変更。 疲労抜きスロージョグ。
1/11 火	20.4	朝ジョグ 夜ジョグ	時計忘れ 53'31
1/12 水	20.2	朝ジョグ 帰宅ジョグ	1:09'45	疲労大！
1/13 木	0.0			完全休養
1/14 金	24.1	昼ジョグ 帰宅ジョグ
1/15 土	28.0	朝ジョグ	1:33'37	疲れた〜！
1/16 日	0.0			脛の痛み発生１日目
1/17 月	0.0			脛の痛み発生２日目。痛みは和らいできたが・・・。
1/18 火	0.0			脛の痛み発生３日目。
1/19 水	2.5			ジョグ開始♪すこしずつ。
1/20 木	5.0	ジョグ		ムリせずジョグ
1/21 金	0.0
1/22 土	9.0	ジョグ		ムリせずジョグ
1/23 日	10.0	ジョグ		千葉マリンDNS→応援チャリで55kmも漕いだ（驚）
1/24 月	9.0	朝ジョグ		キロ６分ペースでユルリ♪
1/25 火	13.1	通勤ジョグ
1/26 水	13.0	通勤ジョグ		脚は大丈夫そう♪週末は刺激入れるか！
1/27 木	13.0	通勤ジョグ		復活宣言♪
1/28 金	9.0	通勤ジョグ
1/29 土	11.0	10000Mビルドアップ		スピード出して大丈夫か？恐る恐る確認。4'07-3'55-3'52-3'50-3'48-3'37-3'32-3'28-3'26-3'16
1/30 日	20.0	10kmラン→10ｋｍジョグ		3'44→4’02→4'02→3'54→3'50→3'48→3'44→3'39→3'36→3'25→4'38→4'42→4'30→4'34→4'31→4'26→4'25→4'15→4'22→4'
1/31 月	0.0
走行距離	464.0  km